Το περπάτημαΠίστωση: Bernhard Lang / Getty ImagesΣτερεώστε τα παπούτσια σας για περπάτημα.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών μας έχει πιέσει τις μέρες μας με σύντομους περιπάτους και όχι με μεγάλες διαδρομές. Γιατί; Η μελέτη, η οποία αναλύει τη σωματική δραστηριότητα και τη μακροζωία σε ενήλικες, αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι αποκτούν οφέλη για την υγεία ανεξάρτητα από τη διάρκεια της συνεδρίας άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρος για να είναι καλός για εσάς. Σύμφωνα με την έρευνα, «Το μεγαλύτερο συνολικό MVPA [μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα] συνδέεται έντονα με τη χαμηλότερη θνησιμότητα» και η διάρκεια της συνεδρίας άσκησης δεν έχει σημασία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κινηθείτε λιγότερο. Σύμφωνα με τις κλινικές επιπτώσεις της έρευνας, οι άνθρωποι είναι ελεύθεροι να συσσωρεύσουν τη συνολική δραστηριότητα όπως επιθυμούν και μπορούν να επιλέξουν μεταξύ μιας μακράς περιόδου ή πολλαπλών σύντομων συνεδριών μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Έτσι, από τεχνικής απόψεως, οι πιο σύντομοι περίπατοι μπορούν να είναι εξίσου ευεργετικοί με μια παρατεταμένη διαδρομή. Ο στόχος είναι η υψηλότερη συνολική συσσώρευση δραστηριότητας και άσκησης και τα οφέλη δεν επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο επίτευξης αυτής της συσσώρευσης.
Μια άλλη βασική λέξη εδώ είναι η ευελιξία. Η ικανότητα συσσώρευσης λεπτών σποραδικά και εξακολουθεί να συγκεντρώνεται οφέλη για την υγεία είναι καλά νέα για όσους είναι λιγότερο δραστήριοι συνολικά. Πολλοί σύντομοι περίπατοι την ημέρα αυξάνονται και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Εάν θέλετε να μάθετε για άλλα οφέλη για την υγεία που παρέχονται με τα πόδια, ρίξτε μια ματιά σε σχετικά άρθρα από το Κλινική Mayo και Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Επίσης, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βόλτες σας κάθε μέρα, ρίξτε μια ματιά στο δικό μαςκαλύτερες συμβουλές για περπάτημα(όπως ο καθορισμός μίνι προκλήσεων και χρονικών στόχων ενώ περπατάτε), και επίσης σκεφτείτε να ξεκινήσετε ομάδα περπατήματος με φίλους. Είμαστε έτοιμοι να κινηθούμε - τι γίνεται με εσάς;
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ: Εδώ πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά την παραλία, σύμφωνα με την επιστήμη
Είστε ομαδικός ή ομαδικός; Πώς εμπνέετε τον εαυτό σας να κινηθείτε και να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας;