Birmingham Walking Fitness BuddiesΠερπατώντας φίλοι του Μπέρμιγχαμ Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48, και Kathleen Gard, 54 | Πίστωση: Robbie CaponettoΚορίτσια με τα πόδια στο Μπέρμιγχαμ
Ως μητέρα των δύο, η Kathleen Gard βρέθηκε να βλέπει τους φίλους της μόνο σε αγώνες ποδοσφαίρου και σχολικά προγράμματα - όχι ακριβώς τα καλύτερα μέρη για ουσιαστικές συνομιλίες.
Η λύση της να ταιριάζει εγκαίρως με φίλους; Ξεκινώντας μια ομάδα περπατήματος νωρίς το πρωί με εξίσου απασχολημένες μητέρες Teri Bundy, εκπαιδευτή γυμναστικής και Desiree Morgan, ακτινολόγο. «Χωρίς αυτές τις γυναίκες, δεν θα σηκωθώ ποτέ στις 5 το πρωί για να φορέσω ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια», λέει η Kathleen, διευθυντής έρευνας αγοράς.
Το τρίο συναντιέται στις 5:15 π.μ. δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα στη γειτονιά του Desiree. Μαζί περπατούν 4,5 μίλια για να συμπληρώσουν τις ατομικές τους ρουτίνες γυμναστικής. Τα θέματα κυμαίνονται από ποια βιβλία διαβάζουν έως όσα κάνουν για δείπνο, με πολλά γέλια και κοινές ιστορίες στο μεταξύ.
«Τις μέρες που περπατάμε, αισθάνομαι πραγματικά καλύτερα και έχω περισσότερη ενέργεια, καθώς και μια αυτοπεποίθηση επειδή έχω πάρει το χρόνο να κάνω κάτι υγιές», λέει ο Desiree «Επιπλέον, το περπάτημα με φίλους με βοηθάει να συμβαδίζω με τη ζωή τους».
Ξεκινήστε τη δική σας ομάδα περπατήματος
Πώς να βρείτε φίλους με τα πόδια
Αναζητήστε εκείνους με παρόμοιους στόχους και χρονοδιαγράμματα. Ρωτήστε φίλους και γείτονες και να είστε ειλικρινείς σχετικά με το επίπεδο δεξιοτήτων και τη διαθεσιμότητα σας Κρατήστε με τρία έως έξι μέλη για να το διατηρήσετε διαχειρίσιμο.
Δημιουργήστε και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα
Επιλέξτε ένα μέρος για να συναντηθείτε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Για να σεβαστείτε τον χρόνο όλων, ξεκινήστε αμέσως και ενημερώστε τους άλλους εάν δεν μπορείτε να εμφανίσετε.
Μείνετε παρακινημένοι
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για την πρόοδό σας, ανταμείβοντας ο ένας τον άλλον για την επιτυχή συμμετοχή. Επικεντρωθείτε σε ανταμοιβές που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα, όπως να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πεντικιούρ ή μια ταινία μαζί.
Ένα σχέδιο περπατήματος για αρχάριους
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν περπατώντας 20 έως 30 λεπτά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο και / ή την απόσταση σας όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Εστίαση στην τεχνική: Σταθείτε ψηλά με τους ώμους σας χαλαρούς. Μην κοιτάς το έδαφος; Αντίθετα, εστιάστε το βλέμμα σας 10-15 πόδια μπροστά σας. Σπρώξτε με τη σφαίρα των ποδιών σας και γυρίστε τη φτέρνα στα δάχτυλα, σαν να γλιστράτε σε μια επιφάνεια.
Περπατήστε δύο με δύο: Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τη φυσική τάση να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι για να μιλήσετε με φίλους, κάτι που μπορεί να σας επιβραδύνει.