Κατασκηνωτική εκδρομήΚατασκηνωτική εκδρομή. | Πίστωση: Jordan Siemens μέσω Getty ImagesΣύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Τρέχουσα Βιολογία , μια μικρή επίσκεψη με τη Μητέρα Φύση μπορεί να είναι η λύση σε όλα τα δεινά του ύπνου σας. Οι συντάκτες της έκθεσης διαπίστωσαν ότι το κλειδί για την επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού ενός ατόμου δεν συνοδεύεται από ιατρική συνταγή και αντίθετα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λίγες νύχτες χωρίς τεχνολογία.
Αποδεικνύεται ότι η τεχνητή λάμψη από τα τηλέφωνά μας, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις μας τείνουν να ρίχνουν τα εσωτερικά μας ρολόγια από αιφνιδιασμό, προκαλώντας μας να μείνουμε αργότερα από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, πολλοί από εμάς ξυπνάμε συχνά νιώθοντας γοητευτικοί και κουρασμένοι το πρωί.
Η λύση? Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Kenneth Wright, καθηγητής ολοκληρωμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder, πρότεινε να μείνετε μακριά από όλα τα τεχνητά φώτα τη νύχτα για τουλάχιστον ένα σαββατοκύριακο και να πνίξετε τα μάτια σας με φυσικό φως το πρωί.
Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές έστειλαν μικρές ομάδες ανθρώπων σε ένα χειμερινό ταξίδι κάμπινγκ για μια εβδομάδα και σε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο το καλοκαίρι. Οι επιστήμονες χαρτογράφησαν τα προγράμματα ύπνου κάθε συμμετέχοντα και μέτρησαν τα επίπεδα μελατονίνης τους - την ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και βοηθά στη ρύθμιση της αφύπνισης και του ύπνου - για να παρακολουθούμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους.
Στη χειμερινή μελέτη, ο Ράιτ και οι συνάδελφοί του είχαν τέσσερις άνδρες και μία γυναίκα να κάνουν τα κανονικά τους προγράμματα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια μέτρησαν τα επίπεδα μελατονίνης τους. Τα επίπεδα της ορμόνης υποτίθεται ότι αυξάνονται μερικές ώρες πριν κοιμηθούμε και πέφτουν ακριβώς όταν ξυπνάμε.
«Στο σύγχρονο περιβάλλον, αυτά τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται μερικές ώρες μετά το ξύπνημα», λέει ο Wright NPR . «Ο εγκέφαλός μας λέει ότι πρέπει να κοιμόμαστε αρκετές ώρες μετά το ξύπνημα». Αυτό σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες & apos; Οι χρόνοι ύπνου και αφύπνισης ήταν ελαφρώς εκτός βήματος με τα εσωτερικά τους ρολόγια, πράγμα που σημαίνει ότι είναι βασικά πάντα λίγο τζετ.
Στη συνέχεια, οι πέντε εθελοντές μεταφέρθηκαν σε ένα ταξίδι κάμπινγκ για μια εβδομάδα στα Rocky Mountains. Στο ταξίδι, οι ώρες ύπνου νωρίτερα και νωρίτερα μέχρι οι εθελοντές να κοιμούνται 2,5 ώρες νωρίτερα από ό, τι είχαν στο σπίτι. Ο Ράιτ διαπίστωσε ότι τα επίπεδα μελατονίνης τους ταιριάζουν. Μετά το ταξίδι του Σαββατοκύριακου, οι συμμετέχοντες & apos; Τα προγράμματα ύπνου μετατοπίστηκαν κατά λιγότερο από μιάμιση ώρα.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το να είμαστε έξω αναγκάζει το σώμα μας να συγχρονιστεί με το φυσικό φως και τους σκοτεινούς κύκλους. Επιπλέον, το φυσικό φως, και ιδίως ο πρωινός ήλιος, εμπλουτίζεται με μπλε φως, το οποίο έχει πολύ ισχυρή επίδραση στη ρύθμιση εσωτερικών ρολογιών.
Εάν το κάμπινγκ δεν είναι δικό σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αντιγράψετε τον φυσικό κύκλο φωτός-σκοτεινού στο σπίτι ένα σαββατοκύριακο. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε με τον ήλιο.