Ανοίγοντας μπουκάλι νερό ηλικιωμένων γυναικώνΠίστωση: Getty ImagesΠόσες φορές έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε περισσότερο νερό; Αν και γνωρίζουμε ότι πιθανότατα πρέπει καταναλώνετε περισσότερο νερό σε καθημερινή βάση, είναι συνήθως πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Επιπλέον, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσα είναι αρκετά και αν είναι δυνατόν να πίνετε πολύ.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού βασίζεται στο σωματικό σας βάρος - για τους περισσότερους ενήλικες, συνιστάται 60-80 ουγκιές / ημέρα (συνολικά 8-10 φλιτζάνια ή περίπου on γαλόνι), αλλά συχνά απαιτείται περισσότερο, ειδικά εάν ιδρώνετε συχνά ή ζείτε σε ένα θερμότερο κλίμα, εξηγεί η Δρ. Linda Anegawa, MD, ιατρός στην πλατφόρμα εικονικής υγείας PlushCare . Συνιστώ συχνά την αυξημένη πρόσληψη νερού και για άλλα άτομα, όπως εάν έχετε ιατρικά προβλήματα όπως πέτρες στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν με αφυδάτωση. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση, όπως τα διουρητικά για την αρτηριακή πίεση, οπότε απαιτείται αυξημένο νερό για την αντιστάθμιση. Επιπλέον, η Anegawa βλέπει ασθενείς που ενδιαφέρονται για κατανάλωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η κετογονική δίαιτα, και επειδή υπάρχει επιπλέον ούρηση που προκύπτει από διατροφική κέτωση, προτείνει επιπλέον νερό καθημερινά για ασθενείς σε δίαιτες όπως η κετο.
Ποια είναι τα οφέλη από την παραμονή ενυδατωμένη;
Περίπου το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό, όπου το νερό είναι το κύριο συστατικό σε κάθε μέρος του σώματος - μπορείτε ακόμη και να βρείτε νερό στα οστά σας. Το να μένουμε ενυδατωμένο είναι το κλειδί για να επιτρέψουμε στο σώμα μας να λειτουργεί σωστά. Τα οφέλη της παραμονής ενυδατωμένα περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος, τη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών, τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της μυϊκής σφίξης και έντασης, την πρόληψη της κόπωσης, την πρόληψη ξηρών και εύθραυστων μαλλιών, νυχιών και δέρματος, πρόληψη λεπτών ρυτίδων και πρόληψη της πρόωρης γήρανσης Έχσαν Αλί , MD, γιατρός στο Beverly Hills Concierge Doctor.
Επιπλέον, το νερό βοηθά να διασφαλιστεί ότι τα απόβλητα απομακρύνονται αποτελεσματικά, η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται μέσω της εφίδρωσης και ότι παράγονται ορμόνες και μόρια σηματοδότησης (που απαιτούνται από το νευρικό σύστημα). Η ενυδάτωση είναι επίσης κρίσιμη για τα αντισώματα που καταπολεμούν τις ασθένειες και τα λευκά κύτταρα στο αίμα για να κάνουν τη δουλειά τους για να μας προστατεύσουν από μικρόβια όπως το COVID-19, λέει ο Anegawa.
Ποια είναι μερικά σημάδια που μπορεί να αφυδατωθούν;
Επειδή χρειαζόμαστε τόσο πολύ νερό, η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σχετικά γρήγορα πριν καν το συνειδητοποιήσουμε. Η αφυδάτωση σημαίνει απλώς ότι η πρόσληψη νερού δεν είναι επαρκής για τις ανάγκες του σώματός μας, λέει ο Anegawa. Τα αρχικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μόνο ήπια κόπωση, αλλά στη συνέχεια εξελίσσονται σε δίψα και μυϊκές κράμπες.
Σύμφωνα με τον Αλί, τα πιο εμφανή σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν τη μη ούρηση αρκετά συχνά, τα σκούρα κίτρινα ούρα ή την ούρηση μόνο σε μικρή ποσότητα, ξηρό δέρμα, ξηροστομία, αίσθημα υπερβολικής δίψας και κόπωση.
Όταν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο ή δεν ουρείτε αρκετά συχνά, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας σηματοδοτεί στους νεφρούς σας να αρχίσουν να συντηρούν νερό. Μερικά άτομα σημειώνουν ότι αισθάνονται πιο πεινασμένοι εάν αφυδατωθούν, αλλά η πείνα εξαφανίζεται με το πόσιμο νερό, εξηγεί ο Anegawa. Εάν η αφυδάτωση δεν αντιμετωπιστεί και η απώλεια υγρών είναι σοβαρή, τα πιο προχωρημένα συμπτώματα περιλαμβάνουν λιποθυμία, κοιλιακό άλγος, πόνο στο στήθος, γρήγορη ρηχή αναπνοή ή ακόμη και σύγχυση.
Μόλις αφυδατωθείτε, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καλύψετε τη διαφορά. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά το πόσιμο νερό, τα υγρά εισέρχονται αρχικά στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Από εκεί, το υγρό χωρίζεται σε άλλους ιστούς του σώματος, οι οποίοι θα μειώσουν προσωρινά την περιεκτικότητα του υγρού στην κυκλοφορία μας. Έτσι, ακόμη και αν πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού, μπορεί να χρειαστούν περισσότερα για να διασφαλιστεί η σωστή ενυδάτωση, όχι μόνο της κυκλοφορίας, αλλά και όλων των σωματικών ιστών, λέει ο Anegawa. Μακροπρόθεσμα, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλά προβλήματα όπως διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας και πονοκεφάλους.
Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό;
Ναι, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό, αλλά η πιθανότητα είναι σπάνια. Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται «δηλητηρίαση από το νερό» στην οποία το υπερβολικό νερό αραιώνει σημαντικούς ηλεκτρολύτες αίματος όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, λέει ο Anegawa. Οι χειρότερες επιπλοκές της δηλητηρίασης από το νερό περιλαμβάνουν καρδιακές αρρυθμίες και ακόμη και θανατηφόρο οίδημα του εγκεφάλου. Ωστόσο, αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο και θα πρέπει να πίνετε ακραίες ποσότητες νερού (δηλ. Μια περίσσεια 1-2 γαλονιών ημερησίως, κάτι που είναι δύσκολο να το κάνετε) για να αισθανθείτε δηλητηρίαση από το νερό.
Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Και οι δύο γιατροί συνιστούν να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Συμβουλεύω τους ασθενείς να διατηρούν μπουκάλια νερό παντού όπου βρίσκεστε, με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια οπτική υπενθύμιση να παίρνετε μικρές γουλιές σε τακτική βάση, λέει η Anegawa. Συμβουλεύει να κρατάτε πολλά μπουκάλια νερό σε μέρη που συχνές, όπως η κουζίνα, το γραφείο στο σπίτι σας και το αυτοκίνητο.
Επιπλέον, το επαρκές αλάτι στη διατροφή θα βοηθήσει στην τόνωση της δίψας και παρά την κακή φήμη που έχει το αλάτι, δεν είναι πάντα αρνητικό, λέει. Εάν δεν είστε μεγάλος πότες νερού επειδή δεν σας αρέσει η γεύση, η Anegawa προτείνει να αρωματίζετε το νερό με μια συστροφή λεμονιού ή ασβέστη.
Μην ξεχάσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ βρίσκεστε έξω στον ήλιο όλη την ημέρα, να ασκείστε ή / και να ιδρώνετε πολύ, όταν σε ζεστές συνθήκες (όπως η σάουνα ή η καυτή γιόγκα) και να παίζετε σπορ έξω σε μια καυτή ημέρα - όλα αυτά είναι σίγουρα τρόποι για να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα ενυδάτωσης.