Ξυπνητήρι αναβλητικότηταςΠίστωση: Getty ImagesΑυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις Ρητό
Πρόσφατα, έχω ακολουθήσει έναν απλό κανόνα που με βοηθά να συντρίψω την αναβλητικότητα και να μου διευκολύνει να διατηρήσω ταυτόχρονα καλές συνήθειες.
Θέλω να το μοιραστώ μαζί σας σήμερα, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε και να δείτε πώς λειτουργεί στη ζωή σας.
Το καλύτερο κομμάτι? Είναι μια απλή στρατηγική που δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη στη χρήση.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε…
Πώς να σταματήσετε την αναβολή με τον «κανόνα 2 λεπτών»
Ονομάζω αυτήν τη μικρή στρατηγική «Κανόνα 2 λεπτών» και ο στόχος είναι να σας διευκολύνει να ξεκινήσετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.
Εδώ είναι η συμφωνία…
Τα περισσότερα από τα καθήκοντα που αναβάλλετε δεν είναι πραγματικά δύσκολο να κάνετε - έχετε το ταλέντο και τις δεξιότητες για να τα ολοκληρώσετε - απλώς αποφεύγετε να τα ξεκινήσετε για έναν ή τον άλλο λόγο.
Ο κανόνας 2 λεπτών ξεπερνά την αναβλητικότητα και την τεμπελιά, καθιστώντας τόσο εύκολο να ξεκινήσετε τη δράση που δεν μπορείτε να πείτε όχι.
Υπάρχουν δύο μέρη στον κανόνα 2 λεπτών…
Περισσότερα από το JamesClear.com: Μεταμορφώστε τις συνήθειές σας: Η επιστήμη του πώς να κολλήσετε σε καλές συνήθειες και να σπάσετε τους κακούς
Μέρος 1 - Εάν χρειάζονται λιγότερο από δύο λεπτά, κάντε το τώρα.
Το πρώτο μέρος προέρχεται από το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις του David Allen, Τελειώνοντας τα πράγματα .
Είναι εκπληκτικό το πόσα πράγματα αναβάλουμε που θα μπορούσαμε να κάνουμε σε δύο λεπτά ή λιγότερο. Για παράδειγμα, να πλένετε τα πιάτα σας αμέσως μετά το γεύμα σας, να πετάτε τα ρούχα στο πλυντήριο, να βγάζετε τα σκουπίδια, να καθαρίζετε ακαταστασία, να στέλνετε αυτό το email και ούτω καθεξής.
Εάν μια εργασία διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά, ακολουθήστε τον κανόνα και κάντε το τώρα.
Μέρος 2 - Όταν ξεκινάτε μια νέα συνήθεια, θα χρειαστούν λιγότερο από δύο λεπτά.
Μπορούν να επιτευχθούν όλοι οι στόχοι σας σε λιγότερο από δύο λεπτά; Προφανώς όχι.
Αλλά, κάθε γκολ μπορεί να ξεκινήσει σε 2 λεπτά ή λιγότερο. Και αυτός είναι ο σκοπός πίσω από αυτόν τον μικρό κανόνα.
Μπορεί να ακούγεται ότι αυτή η στρατηγική είναι πολύ βασική για τους μεγάλους στόχους της ζωής σας, αλλά παρακαλώ να διαφέρω. Λειτουργεί για οποιονδήποτε στόχο λόγω ενός απλού λόγου: της φυσικής της πραγματικής ζωής.
Περισσότερα από το JamesClear.com: Πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας τη «Στρατηγική Seinfeld»
Η Φυσική της Πραγματικής Ζωής
Όπως μας δίδαξε ο Sir Isaac Newton πριν από πολύ καιρό, τα αντικείμενα σε κατάσταση ηρεμίας τείνουν να παραμένουν σε κατάσταση ηρεμίας και τα αντικείμενα σε κίνηση τείνουν να παραμένουν σε κίνηση. Αυτό ισχύει τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα μήλα που πέφτουν.
Ο κανόνας 2 λεπτών λειτουργεί για μεγάλους στόχους, καθώς και για μικρούς στόχους λόγω της αδράνειας της ζωής. Μόλις αρχίσετε να κάνετε κάτι, είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να το κάνετε. Μου αρέσει ο κανόνας 2 λεπτών, επειδή αγκαλιάζει την ιδέα ότι συμβαίνουν όλα τα καλά πράγματα μόλις ξεκινήσετε .
Θέλετε να γίνετε καλύτερος συγγραφέας; Απλώς γράψτε μια πρόταση (Κανόνας 2 λεπτών) και συχνά θα γράφετε για μια ώρα.
Θέλετε να φάτε πιο υγιεινά; Απλώς φάτε ένα κομμάτι φρούτων (κανόνας 2 λεπτών) και συχνά θα εμπνευστείτε να φτιάξετε μια υγιεινή σαλάτα.
Θέλετε να κάνετε την ανάγνωση μια συνήθεια; Απλώς διαβάστε την πρώτη σελίδα ενός νέου βιβλίου (Κανόνας 2 λεπτών) και πριν το γνωρίζετε, τα πρώτα τρία κεφάλαια έχουν περάσει.
Θέλετε να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα; Κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή, απλώς βάλτε τα παπούτσια για τρέξιμο και βγείτε από την πόρτα (Κανόνας 2 λεπτών) και θα καταλήξετε να βάλετε χιλιόμετρα στα πόδια σας αντί για ποπ κορν στο στομάχι σας.
Το πιο σημαντικό μέρος κάθε νέας συνήθειας είναι να ξεκινήσετε - όχι μόνο την πρώτη φορά, αλλά κάθε φορά. Δεν αφορά την απόδοση, αλλά αφορά τη συνεπή ανάληψη δράσης. Με πολλούς τρόπους, το ξεκίνημα είναι πιο σημαντικό από το να πετυχαίνεις . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην αρχή, γιατί θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας αργότερα.
Ο κανόνας 2 λεπτών δεν αφορά τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε, αλλά μάλλον τη διαδικασία της πραγματικής εκτέλεσης της εργασίας. Λειτουργεί πολύ καλά για άτομα που το πιστεύουν το σύστημα είναι πιο σημαντικό από τον στόχο . Η εστίαση είναι να αναλάβουμε δράση και να αφήσουμε τα πράγματα να ρέουν από εκεί.
Περισσότερα από το JamesClear.com: Οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν πριν νιώσουν έτοιμοι
Δοκίμασέ το τώρα
Δεν μπορώ να εγγυηθώ εάν ο κανόνας 2 λεπτών θα λειτουργήσει ή όχι για εσάς. Όμως, μπορώ να εγγυηθώ ότι δεν θα λειτουργήσει ποτέ αν δεν το δοκιμάσετε ποτέ.
Το πρόβλημα με τα περισσότερα άρθρα που διαβάζετε, τα podcast που ακούτε ή τα βίντεο που παρακολουθείτε είναι ότι καταναλώνετε τις πληροφορίες αλλά ποτέ δεν τις εφαρμόζετε.
Θέλω αυτό το άρθρο να είναι διαφορετικό. Θέλω να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες, αυτή τη στιγμή.
Τι μπορείς να κάνεις κάτι που θα σου πάρει λιγότερο από δύο λεπτά; Κάντε το τώρα.
Ο καθένας μπορεί να διαθέσει τα επόμενα 120 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε ένα πράγμα. Πηγαίνω.
Τζέιμς Κλ γράφει στο JamesClear.com για την οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών και τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής σας απόδοσης. Για πιο χρήσιμες ιδέες, εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο του . Αυτό το κομμάτι εμφανίστηκε αρχικά στις JamesClear.com .