Μέχρι τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι το να τρώτε καλά και να ασκείστε είναι βασικά συστατικά για να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή. Αλλά καταλαβαίνοντας τι ακριβώς σημαίνει - ειδικά με τίτλους όπως τα αυγά είναι καλά για εσάς , απλά αστειεύομαι τα αυγά είναι κακά για εσάς εμφανίζεται κάθε μέρα - μπορεί να είναι δύσκολο έργο. Όμως, φαίνεται ότι οι επιστήμονες επιτέλεσαν τελικά το τμήμα άσκησης της εξίσωσης για την υγιή ζωή μας.
Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της φυσιολογίας , όλα καταλήγουν σε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης για 30 λεπτά, τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Η ομάδα των ερευνητών που συνεργάστηκαν στην έρευνα - συμπεριλαμβανομένων επιστημόνων από το Ινστιτούτο Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, το Νοσοκομείο Ιατρικής του Πρεσβυτεριανού Νοσοκομείου του Ντάλας του Τέξας και το Νοτιοδυτικό Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ντάλας, το Δίκτυο Υγείας John Peter Smith, Πανεπιστήμιο του Τέξας και το Πανεπιστήμιο του North Texas Health Science Center - κατέληξε στο συμπέρασμά τους μετά από ανάλυση 102 ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω. Αυτά τα άτομα ομαδοποιήθηκαν σε τέσσερις κατηγορίες: καθιστική (εκείνοι που έκαναν λιγότερες από δύο συνεδρίες άσκησης 30 λεπτών την εβδομάδα για τα τελευταία 25 χρόνια). περιστασιακή (εκείνοι που έκαναν δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα στο ίδιο χρονικό διάστημα). αληθινοί αθλητές (εκείνοι που έκαναν τέσσερις έως πέντε συνεδρίες την εβδομάδα) και master αθλητές (εκείνοι που έκαναν έξι έως επτά προπονήσεις την εβδομάδα).
Στη συνέχεια, η ομάδα εξέτασε τις αρτηρίες των συμμετεχόντων, μετρώντας συγκεκριμένα την ακαμψία στις αρτηρίες τους, με τις δύσκαμπτες αρτηρίες να είναι ο κύριος πρόδρομος των καρδιακών παθήσεων.
Η ομάδα το βρήκεπεριστασιακή άσκηση- να ασκηθείτε λίγες μέρες την εβδομάδα - ήταν αρκετό για να διατηρήσετε τις μεσαίου μεγέθους αρτηρίες υγιείς. Αυτές οι αρτηρίες, Νέα εβδομάδα εξήγησαν, είναι αυτά που τροφοδοτούν αίμα στο κεφάλι και το λαιμό. Ωστόσο, η άσκηση τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα βοήθησε επίσης μεγάλες κεντρικές αρτηρίες, αυτές που τροφοδοτούν αίμα στο στήθος και την κοιλιά, ακόμη περισσότερο.
Και παρόλο που η ομάδα δεν μελετούσε τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι ακριβώς, λένε ότι αυτή η μελέτη μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία προγραμμάτων για τους ανθρώπους να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή.
«Αυτή η δουλειά είναι πραγματικά συναρπαστική, διότι μας επιτρέπει να αναπτύξουμε προγράμματα άσκησης για να διατηρήσουμε την καρδιά νεανική και ακόμη και να επιστρέψουμε τον χρόνο σε παλαιότερες καρδιές και αιμοφόρα αγγεία», δήλωσε ο Benjamin Levine, ένας από τους συγγραφείς του Ινστιτούτου Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Ντάλας. μια δήλωση με το Newsweek.
Όμως, ακόμη και αν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι για έναν γρήγορο περίπατο με το σκυλί σας δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, οι ερευνητές λένε ότι είναι επίσης εντάξει. Όπως ο Maureen Talbot, ανώτερος καρδιακός νοσοκόμος στο φιλανθρωπικό ίδρυμα, το British Heart Foundation, πρόσθεσε επίσης στο Newsweek: «Μια μικρή άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Το σημαντικό είναι να βρείτε μια μορφή άσκησης που απολαμβάνετε, ώστε να αφιερώνετε χρόνο για αυτήν στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.