Γυναίκα που χαμογελά στο Υπουργείο ΕσωτερικώνΠίστωση: Hero Images / Getty ImagesΑυτό το κομμάτι εμφανίστηκε αρχικά στις Ρητό και Αποφλοίωση του λανθασμένου δέντρου .
Λαμβάνετε κάθε είδους συμβουλές ευτυχίας στο Διαδίκτυο από άτομα που δεν ξέρουν για τι μιλούν. Μην τους εμπιστεύεστε.
Στην πραγματικότητα, μην με εμπιστεύεστε. Εμπιστευτείτε τους νευροεπιστήμονες. Μελετούν αυτήν την γκρίζα σταγόνα στο κεφάλι σας όλη την ημέρα και έχουν μάθει πολλά για το τι πραγματικά θα σας κάνει ευτυχισμένο.
Ερευνητής νευροεπιστημών UCLA Άλεξ Κορμπ έχει κάποιες ιδέες που μπορούν να δημιουργήσουν μια ανοδική σπείρα ευτυχίας στη ζωή σας. Εδώ μπορείτε να μάθετε από εσάς και τους ανθρώπους που έχουν πραγματικά απαντήσεις:
1. Η πιο σημαντική ερώτηση που θέτετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
Μερικές φορές δεν νιώθεις ότι ο εγκέφαλός σου θέλει να είσαι ευτυχισμένος. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή επαίσχυντοι. Γιατί;
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ενοχή και η ντροπή ενεργοποιούν το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Παρά τις διαφορές τους, η υπερηφάνεια, η ντροπή και η ενοχή ενεργοποιούν όλα παρόμοια νευρικά κυκλώματα, συμπεριλαμβανομένου του ραχιαίου προμετωπιαίου φλοιού, της αμυγδαλής, της μόνουλας και του πυρήνα. Είναι ενδιαφέρον ότι η υπερηφάνεια είναι το πιο ισχυρό από αυτά τα συναισθήματα στην ενεργοποίηση δραστηριότητας σε αυτές τις περιοχές - εκτός από τον πυρήνα, όπου κερδίζει η ενοχή και η ντροπή. Αυτό εξηγεί γιατί μπορεί να είναι τόσο ελκυστικό για τη σωστή ενοχή και ντροπή για εμάς - ενεργοποιούν το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου.
Και ανησυχείτε πολύ. Γιατί; Βραχυπρόθεσμα, η ανησυχία κάνει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται λίγο καλύτερα - τουλάχιστον το κάνετε κάτι για τα προβλήματά σας.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Στην πραγματικότητα, η ανησυχία μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μετωπικό σύστημα αυξάνοντας τη δραστηριότητα στον μεσαίο προμετωπιαίο φλοιό και μειώνοντας τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά απλώς δείχνει ότι εάν αισθάνεστε άγχος, το να κάνετε κάτι γι 'αυτό - ακόμη και να ανησυχείτε - είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα.
Αλλά η ενοχή, η ντροπή και η ανησυχία είναι φρικτές μακροπρόθεσμες λύσεις. Τι λένε λοιπόν οι νευροεπιστήμονες ότι πρέπει να κάνετε; Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση:
Για τι είμαι ευγνώμων;
Ναι, ευγνωμοσύνη είναι φοβερό… αλλά επηρεάζει πραγματικά τον εγκέφαλό σας σε βιολογικό επίπεδο; Ναι.
Ξέρετε τι κάνει το αντικαταθλιπτικό Wellbutrin; Ενισχύει τη νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη. Το ίδιο κάνει και η ευγνωμοσύνη.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης ξεκινούν από το σύστημα ντοπαμίνης, επειδή το να αισθάνεστε ευγνώμονες ενεργοποιεί την περιοχή του βλαστικού εγκεφάλου που παράγει ντοπαμίνη. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη προς τους άλλους αυξάνει τη δραστηριότητα στα κυκλώματα κοινωνικής ντοπαμίνης, γεγονός που καθιστά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πιο ευχάριστες…
Γνωρίζετε τι κάνει το Prozac; Ενισχύει τη σεροτονίνη του νευροδιαβιβαστή. Το ίδιο κάνει και η ευγνωμοσύνη.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Ένα ισχυρό αποτέλεσμα της ευγνωμοσύνης είναι ότι μπορεί να ενισχύσει τη σεροτονίνη. Προσπαθώντας να σκεφτείτε πράγματα που είστε ευγνώμονες για να σας αναγκάσει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Αυτή η απλή πράξη αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης στον πρόσθιο φλοιό του cingulate.
Γνωρίζω, μερικές φορές η ζωή προσγειώνεται μια πραγματικά σημαντική γροθιά στο έντερο και αισθάνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα για να είμαστε ευγνώμονες. Μάντεψε?
Δεν έχει σημασία. Δεν χρειάζεται να βρείτε τίποτα. Είναι το ερευνητικός αυτό μετράει.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Δεν βρίσκω ευγνωμοσύνη που έχει μεγαλύτερη σημασία. θυμάμαι να κοιτάς στην πρώτη θέση. Το να θυμάσαι να είσαι ευγνώμων είναι μια μορφή συναισθηματικής νοημοσύνης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι στην πραγματικότητα επηρέασε την πυκνότητα των νευρώνων τόσο στον κοιλιακό όσο και στον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό. Αυτές οι αλλαγές πυκνότητας υποδηλώνουν ότι όσο αυξάνεται η συναισθηματική νοημοσύνη, οι νευρώνες σε αυτές τις περιοχές γίνονται πιο αποτελεσματικοί. Με υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη, χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να είμαστε ευγνώμονες.
Και η ευγνωμοσύνη δεν κάνει μόνο τον εγκέφαλό σας χαρούμενο - μπορεί επίσης δημιουργήστε έναν θετικό βρόχο ανατροφοδότησης στις σχέσεις σας. Εκφράστε λοιπόν αυτήν την ευγνωμοσύνη στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
(Για περισσότερα σχετικά με το πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο επιτυχημένους, κάντε κλικ στο εδώ .)
Αλλά τι συμβαίνει όταν τα κακά συναισθήματα σας προσπεράσουν εντελώς; Όταν είστε πραγματικά στα χωματερές και δεν ξέρετε καν πώς να το αντιμετωπίσετε; Υπάρχει μια εύκολη απάντηση…
2. Επισήμανση αρνητικών συναισθημάτων
Νιώθεις απαίσια. Εντάξει, δώστε σε αυτό το φοβερό όνομα. Λυπημένος? Ανήσυχος? Θυμωμένος?
Κεραία. Είναι τόσο απλό. Ακούγεται ανόητο; Το noggin σας διαφωνεί.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
… Σε μια μελέτη fMRI, με τίτλο «Βάζοντας τα συναισθήματα σε λέξεις» οι συμμετέχοντες είδαν φωτογραφίες ανθρώπων με συναισθηματικές εκφράσεις του προσώπου. Προβλέψιμα, η αμυγδαλή κάθε συμμετέχοντα ενεργοποιήθηκε στα συναισθήματα της εικόνας. Αλλά όταν τους ζητήθηκε να ονομάσουν το συναίσθημα, ο κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός ενεργοποίησε και μείωσε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα της αμυγδαλής. Με άλλα λόγια, η συνειδητή αναγνώριση των συναισθημάτων μείωσε τον αντίκτυπό τους.
Η καταστολή των συναισθημάτων δεν λειτουργεί και μπορεί να σας πυροδοτήσει.
Περισσότερα από το Barking Up the Wrong Tree: Η νέα έρευνα του Χάρβαρντ αποκαλύπτει έναν διασκεδαστικό τρόπο για να είναι πιο επιτυχημένος
Ο Gross διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να καταστείλουν μια αρνητική συναισθηματική εμπειρία απέτυχαν να το κάνουν. Ενώ πίστευαν ότι έμοιαζαν καλά προς τα έξω, το εσωτερικό του άκρου τους ήταν εξίσου διεγερμένο όπως χωρίς καταστολή, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη πιο διεγερμένο. Ο Kevin Ochsner, στην Κολούμπια, επανέλαβε αυτά τα ευρήματα χρησιμοποιώντας ένα fMRI. Η προσπάθεια να μην αισθανθείτε κάτι δεν λειτουργεί, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και πυρκαγιές.
Αλλά η επισήμανση, από την άλλη πλευρά, κάνει μεγάλη διαφορά.
Για να μειώσετε την διέγερση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε λίγες λέξεις για να περιγράψετε ένα συναίσθημα και ιδανικά να χρησιμοποιήσετε τη συμβολική γλώσσα, που σημαίνει τη χρήση έμμεσων μεταφορών, μετρήσεων και απλοποιήσεων της εμπειρίας σας. Αυτό απαιτεί από εσάς να ενεργοποιήσετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας, ο οποίος μειώνει την διέγερση στο άκρο του συστήματος. Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: περιγράψτε ένα συναίσθημα μόνο σε μια ή δύο λέξεις και βοηθά στη μείωση του συναισθήματος.
Αρχαίες μέθοδοι ήταν πολύ μπροστά μας σε αυτό. Διαλογισμός το έχει χρησιμοποιήσει εδώ και αιώνες. Η επισήμανση είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο της ενσυνειδητότητα .
Στην πραγματικότητα, η επισήμανση επηρεάζει τον εγκέφαλο τόσο αποτελεσματικά και με άλλους ανθρώπους. Η επισήμανση των συναισθημάτων είναι ένα από τα κύρια εργαλεία που χρησιμοποιούνται από Οι διαπραγματευτές ομήρων του FBI .
(Για να μάθετε περισσότερα από τα μυστικά των ομήρων διαπραγματευτών του FBI, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εντάξει, ελπίζουμε ότι δεν το διαβάζετε και επισημαίνετε την τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση ως ' Βαριέμαι ' Ίσως να μην αισθάνεστε απαίσια, αλλά μάλλον έχετε πράγματα στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος. Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να τους νικήσετε…
3. Λάβετε αυτήν την απόφαση
Πάντα κάνατε μια απόφαση και στη συνέχεια ο εγκέφαλός σας αισθάνεται τελικά σε ηρεμία; Αυτό δεν είναι τυχαίο συμβάν.
Η επιστήμη του εγκεφάλου δείχνει ότι η λήψη αποφάσεων μειώνει την ανησυχία και το άγχος - καθώς επίσης βοηθάει στην επίλυση προβλημάτων.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Η λήψη αποφάσεων περιλαμβάνει τη δημιουργία προθέσεων και τον καθορισμό στόχων - και οι τρεις αποτελούν μέρος του ίδιου νευρικού κυκλώματος και εμπλέκουν τον προμετωπιαίο φλοιό με θετικό τρόπο, μειώνοντας την ανησυχία και το άγχος. Η λήψη αποφάσεων βοηθά επίσης να ξεπεραστεί η δραστηριότητα του ραβδώματος, η οποία συνήθως σας τραβά προς αρνητικές παρορμήσεις και ρουτίνες. Τέλος, η λήψη αποφάσεων αλλάζει την αντίληψή σας για τον κόσμο - εξεύρεση λύσεων στα προβλήματά σας και ηρεμία του σωματικού συστήματος.
Αλλά η απόφαση μπορεί να είναι σκληρός . Συμφωνώ. Τι είδους αποφάσεις πρέπει λοιπόν να λάβετε; Η Νευροεπιστήμη έχει μια απάντηση…
Λάβετε μια «αρκετά καλή» απόφαση. Μην ιδρώνετε κάνοντας την απόλυτη 100% καλύτερη απόφαση. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να είσαι τελειομανής μπορεί να είναι αγχωτικό. Και ο εγκέφαλος μελετά αυτό.
Η προσπάθεια να είναι τέλεια κατακλύζει τον εγκέφαλό σας με συναισθήματα και σε κάνει να νιώθεις εκτός ελέγχου.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Η προσπάθεια για το καλύτερο, αντί για αρκετά καλή, φέρνει πάρα πολύ συναισθηματική κοιλιακή προμετωπική δραστηριότητα στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Αντίθετα, αναγνωρίζοντας ότι αρκετά καλό είναι αρκετά καλό ενεργοποιεί περισσότερες ραχιαίες προμετωπικές περιοχές, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο…
Ως καθηγητής Swarthmore Μπάρι Σβάρτς είπε στη συνέντευξή μου μαζί του: «αρκετά καλό είναι σχεδόν πάντα αρκετά καλό».
Περισσότερα από το Barking Up the Wrong Tree: Πώς να σταματήσετε να είστε τεμπέλης και να κάνετε περισσότερα - 5 συμβουλές ειδικών
Έτσι, όταν παίρνετε μια απόφαση, ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι έχετε τον έλεγχο. Και, όπως έχω αναφέρει προηγουμένως, ένα αίσθημα ελέγχου μειώνει το άγχος. Αλλά εδώ τι είναι πραγματικά συναρπαστικό: Η απόφαση ενισχύει επίσης την ευχαρίστηση.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Η ενεργή επιλογή προκάλεσε αλλαγές στα κυκλώματα προσοχής και στον τρόπο που οι συμμετέχοντες ένιωθαν για τη δράση και αύξησε την ανταμοιβή της δραστηριότητας της ντοπαμίνης.
Θέλετε απόδειξη; Κανένα πρόβλημα. Ας μιλήσουμε για την κοκαΐνη.
Δίνετε 2 αρουραίους ενέσεις κοκαΐνης. Ο αρουραίος Α έπρεπε να τραβήξει έναν μοχλό πρώτα. Ο Rat B δεν έπρεπε να κάνει τίποτα. Οποιαδήποτε διαφορά; Yup: ο αρουραίος Α παίρνει μεγαλύτερη ώθηση στη ντοπαμίνη.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Έτσι και οι δύο έλαβαν τις ίδιες ενέσεις κοκαΐνης ταυτόχρονα, αλλά ο αρουραίος Α έπρεπε να πιέσει ενεργά το μοχλό και ο αρουραίος Β δεν έπρεπε να κάνει τίποτα. Και το μαντέψατε - ο αρουραίος Α απελευθέρωσε περισσότερη ντοπαμίνη στον πυρήνα του.
Ποιο είναι λοιπόν το μάθημα εδώ; Την επόμενη φορά που θα αγοράσετε κοκαΐνη… Ωχ, λάθος μάθημα. Το θέμα είναι, όταν παίρνετε μια απόφαση για ένα γκολ και μετά το επιτυγχάνετε, νιώθετε καλύτερα από ό, τι όταν τα καλά πράγματα συμβαίνουν τυχαία.
Και αυτό απαντά στο αιώνιο μυστήριο του γιατί το να σύρετε το πισινό σας στο γυμναστήριο μπορεί να είναι τόσο δύσκολο.
Αν πας γιατί σε νιώθεις πρέπει ή εσύ πρέπει , λοιπόν, δεν είναι πραγματικά εθελοντική απόφαση. Ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει την ευχαρίστηση. Απλώς αισθάνεται άγχος. Και αυτός δεν είναι τρόπος να οικοδομήσουμε μια καλή συνήθεια άσκησης.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Είναι ενδιαφέρον, εάν αναγκάζονται να ασκήσουν, δεν έχουν τα ίδια οφέλη, γιατί χωρίς επιλογή, η ίδια η άσκηση είναι πηγή άγχους.
Λάβετε λοιπόν περισσότερες αποφάσεις. Ερευνητής νευροεπιστήμης Alex Korb το συνοψίζει όμορφα :
Δεν επιλέγουμε απλώς τα πράγματα που μας αρέσουν. μας αρέσουν επίσης τα πράγματα που επιλέγουμε.
(Για να μάθετε τι λένε οι νευροεπιστήμονες είναι ο καλύτερος τρόπος χρήσης καφεΐνης, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εντάξει, είστε ευγνώμονες, επισημαίνετε αρνητικά συναισθήματα και λαμβάνετε περισσότερες αποφάσεις. Μεγάλος. Αλλά αυτό είναι λίγο μοναχικό για μια συνταγή ευτυχίας. Ας πάρουμε άλλα άτομα εδώ.
Περισσότερα από το Barking Up the Wrong Tree: Πώς να κάνετε τους ανθρώπους να σας αρέσουν: 7 τρόποι από έναν ειδικό του FBI Behavior
Τι μπορείς να κάνεις με άλλους που η νευροεπιστήμη λέει ότι είναι ένας δρόμος προς την ευτυχία; Και κάτι που είναι ανόητα απλό, ώστε να μην χαλαρώσετε και να το παραλείψετε; Τα εγκεφαλικά έγγραφα έχουν μια απάντηση για εσάς…
4. Αγγίξτε άτομα
Όχι, όχι αδιάκριτα. που μπορεί να σας προκαλέσει πολλά προβλήματα.
Αλλά πρέπει να νιώθουμε αγάπη και αποδοχή από τους άλλους. Όταν δεν είναι επώδυνο. Και δεν εννοώ «αμήχανη» ή «απογοητευτική». Εννοώ πραγματικά επώδυνος .
Οι νευροεπιστήμονες έκαναν μια μελέτη όπου οι άνθρωποι έπαιξαν ένα βιντεοπαιχνίδι με ρίψη μπάλας. Οι άλλοι παίκτες σας πέταξαν την μπάλα και την πετάξατε πίσω σε αυτούς. Στην πραγματικότητα, δεν υπήρχαν άλλοι παίκτες. όλα έγιναν από το πρόγραμμα υπολογιστή.
Όμως, στα θέματα είπαν ότι οι χαρακτήρες ελέγχονταν από πραγματικούς ανθρώπους. Τι συνέβη λοιπόν όταν οι «άλλοι παίκτες» σταμάτησαν να παίζουν ωραία και δεν μοιράστηκαν την μπάλα;
Θέματα & apos; οι εγκέφαλοι ανταποκρίθηκαν με τον ίδιο τρόπο σαν να βίωναν σωματικός πόνος . Η απόρριψη δεν βλάπτεται σαν σπασμένη καρδιά. ο εγκέφαλός σας αισθάνεται σαν σπασμένο πόδι.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Στην πραγματικότητα, όπως αποδεικνύεται σε ένα πείραμα fMRI, ο κοινωνικός αποκλεισμός ενεργοποιεί το ίδιο κύκλωμα με τον σωματικό πόνο… σε ένα σημείο σταμάτησαν να μοιράζονται, ρίχνοντας το ένα πίσω το άλλο, αγνοώντας τον συμμετέχοντα. Αυτή η μικρή αλλαγή ήταν αρκετή για να προκαλέσει συναισθήματα κοινωνικού αποκλεισμού και ενεργοποίησε το πρόσθιο cingulate και το insula, όπως θα έκανε ο σωματικός πόνος.
Οι σχέσεις είναι πολύ σημαντικές για το αίσθημα ευτυχίας του εγκεφάλου σας. Θέλετε να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο; Αγγίξτε άτομα.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Ένας από τους πρωταρχικούς τρόπους απελευθέρωσης της οξυτοκίνης είναι η επαφή. Προφανώς, δεν είναι πάντα κατάλληλο να αγγίζετε τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μικρές πινελιές όπως χειραψίες και πατημασιά στην πλάτη είναι συνήθως εντάξει. Για άτομα με τα οποία είστε κοντά, προσπαθήστε να αγγίζετε πιο συχνά.
Το άγγιγμα είναι απίστευτα ισχυρό. Απλώς δεν του δίνουμε αρκετή πίστωση. Σας κάνει περισσότερο πειστικός , αυξάνεται απόδοση της ομάδας, βελτιώνει το δικό σας φλερτ ... καλό, ενισχύει ακόμη μαθηματικές δεξιότητες .
Το να αγγίξεις κάποιον που αγαπάς μειώνει πραγματικά τον πόνο. Στην πραγματικότητα, όταν έγιναν μελέτες σε παντρεμένα ζευγάρια, όσο ισχυρότερος είναι ο γάμος, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Επιπλέον, το να κρατάτε τα χέρια σας με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε εσάς και τον εγκέφαλό σας σε οδυνηρές καταστάσεις. Μία μελέτη fMRI σάρωσε παντρεμένες γυναίκες καθώς προειδοποιήθηκαν ότι επρόκειτο να υποστούν μικρό ηλεκτροπληξία. Ενώ πρόβλεψε τα οδυνηρά σοκ, ο εγκέφαλος έδειξε ένα προβλέψιμο μοτίβο απόκρισης σε πόνους και ανησυχητικά κυκλώματα, με ενεργοποίηση στη μόνωση, στο πρόσθιο cingulate και στον αμφίπλευρο προμετωπιαίο φλοιό. Κατά τη διάρκεια χωριστής σάρωσης, οι γυναίκες είτε κράτησαν τα χέρια των συζύγων τους είτε το χέρι του πειραματιστή. Όταν ένα άτομο κράτησε το χέρι του συζύγου της, η απειλή σοκ είχε μικρότερο αποτέλεσμα. Ο εγκέφαλος έδειξε μειωμένη ενεργοποίηση τόσο στον πρόσθιο φλοιό του cingulate όσο και στον αμφίπλευρο προμετωπιαίο φλοιό - δηλαδή, λιγότερη δραστηριότητα στον πόνο και τα ανησυχητικά κυκλώματα. Επιπλέον, όσο ισχυρότερος είναι ο γάμος, τόσο χαμηλότερη είναι η δραστηριότητα του insula που σχετίζεται με την ταλαιπωρία.
Αγκαλιάστε λοιπόν κάποιον σήμερα. Και μην δέχεστε μικρές, γρήγορες αγκαλιές. ΟΧΙ ΟΧΙ ΟΧΙ. Πείτε τους ότι ο νευροεπιστήμονας πρότεινε μεγάλες αγκαλιές.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Μια αγκαλιά, ειδικά μια μακρά, απελευθερώνει έναν νευροδιαβιβαστή και ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία μειώνει την αντιδραστικότητα της αμυγδαλής.
Η έρευνα δείχνει να λαμβάνετε πέντε αγκαλιές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες αυξάνει την ευτυχία μεγάλο χρόνο.
Δεν έχει κανείς να αγκαλιάσει αυτή τη στιγμή; Οχι? (Λυπάμαι που το ακούω. Θα σας έδινα αγκαλιά τώρα αν μπορούσα.) Αλλά υπάρχει μια απάντηση: η νευροεπιστήμη λέει ότι πρέπει να πάρετε ένα μασάζ.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
Τα αποτελέσματα είναι αρκετά σαφή ότι το μασάζ ενισχύει τη σεροτονίνη σας έως και 30 τοις εκατό. Το μασάζ μειώνει επίσης τις ορμόνες του στρες και αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, κάτι που σας βοηθά να δημιουργήσετε νέες καλές συνήθειες… Το μασάζ μειώνει τον πόνο επειδή το σύστημα οξυτοκίνης ενεργοποιεί τις ενδορφίνες που προκαλούν πόνο. Το μασάζ βελτιώνει επίσης τον ύπνο και μειώνει την κόπωση αυξάνοντας τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη και μειώνοντας την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες.
Έτσι, περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους και δώστε μερικές αγκαλιές. Δυστυχώς, η αποστολή μηνυμάτων δεν αρκεί.
Όταν βάζετε τους ανθρώπους σε μια αγχωτική κατάσταση και μετά τους αφήνετε να επισκεφθούν τους αγαπημένους τους ή να μιλήσουν μαζί τους στο τηλέφωνο, ένιωθαν καλύτερα. Τι γίνεται όταν μόλις έστειλαν γραπτά μηνύματα; Το σώμα τους απάντησε το ίδιο σαν να μην είχαν καθόλου υποστήριξη.
Μέσω Η ανοδική σπείρα :
… Η ομάδα μηνυμάτων κειμένου είχε επίπεδα κορτιζόλης και οξυτοκίνης παρόμοια με την ομάδα χωρίς επαφή.
Σημείωση συγγραφέα: Συμφωνώ απολύτως με την αποστολή γραπτών μηνυμάτων εάν κάνετε ραντεβού με αγκαλιά.
(Για να μάθετε τι λέει η νευροεπιστήμη είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε πιο έξυπνοι και πιο ευτυχισμένοι, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εντάξει, δεν θέλω να τεντώσω τον εγκέφαλό σας με πάρα πολλές πληροφορίες. Ας το ολοκληρώσουμε και μάθετε τον πιο γρήγορο και ευκολότερο τρόπο για να ξεκινήσετε αυτήν την ανοδική σπείρα της ευτυχίας που εμπνέεται από τις νευροεπιστήμες…
Για να συνοψίσω
Εδώ τι λέει η έρευνα του εγκεφάλου θα σας κάνει ευτυχισμένο:
- Ρωτήστε, 'Για τι είμαι ευγνώμων;' Δεν υπάρχουν απαντήσεις; Δεν έχει σημασία. Η αναζήτηση βοηθάει.
- Επισημάνετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Δώστε του ένα όνομα και ο εγκέφαλός σας δεν τον ενοχλεί τόσο πολύ.
- Αποφασίζω. Πηγαίνετε για «αρκετά καλό» αντί για «καλύτερη απόφαση που έχει γίνει ποτέ στη Γη».
- Αγκαλιές, αγκαλιές, αγκαλιές. Μην κείμενο - αγγίξτε.
Λοιπόν, ποιος είναι ο νεκρός απλός τρόπος για να ξεκινήσετε αυτήν την ανοδική σπείρα της ευτυχίας;
Απλώς στείλτε κάποιον α ευχαριστώ email . Εάν νιώθετε άβολα για αυτό, μπορείτε να τους στείλετε αυτήν την ανάρτηση για να τους πείτε γιατί.
Αυτό μπορεί πραγματικά να ξεκινήσει μια ανοδική σπείρα ευτυχίας στη ζωή σας. Ερευνητής νευροεπιστημών UCLA Άλεξ Κορμπ εξηγεί:
Όλα είναι διασυνδεδεμένα. Η ευγνωμοσύνη βελτιώνει τον ύπνο. Ο ύπνος μειώνει τον πόνο. Ο μειωμένος πόνος βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η βελτιωμένη διάθεση μειώνει το άγχος, το οποίο βελτιώνει την εστίαση και τον προγραμματισμό. Εστίαση και προγραμματισμός βοήθειας στη λήψη αποφάσεων. Η λήψη αποφάσεων μειώνει περαιτέρω το άγχος και βελτιώνει την απόλαυση. Η απόλαυση σάς δίνει περισσότερα για να είστε ευγνώμονες, γεγονός που διατηρεί αυτόν τον βρόχο της ανοδικής σπείρας. Η απόλαυση καθιστά επίσης πιο πιθανό να ασκείστε και να είστε κοινωνικοί, κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Σας ευχαριστώ που το διαβάσατε.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
Και στείλτε αυτό το ευχαριστήριο email τώρα για να κάνετε εσάς και κάποιον που σας ενδιαφέρει πολύ χαρούμενο.