Επιλογές γυμναστικής φιλικές προς τον προϋπολογισμό

8. Ενημερώστε τη ρουτίνα σαςΠαραμείνετε σε μια ρουτίνα προπόνησης για τέσσερις εβδομάδες και θα δείτε μια διαφορά, λέει ο Chad Krisher, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Cooper Fitness Center. Τότε ήρθε η ώρα να συνδυάσετε τα πράγματα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ανύψωση ελαφρώς βαρύτερων βαρών κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησης δύναμης ή προσθήκη μαθήματος γιόγκα ή πιλάτες. Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας κάθε τέσσερις εβδομάδες, ώστε να μην χτυπάτε ένα οροπέδιο. Επιπλέον, θα αποφύγετε την πλήξη που μπορεί να έρθει με την ίδια ρουτίνα κάθε φορά που ασκείστε. Ο Τσαντ προτείνει αυτήν την φιλική προς τον προϋπολογισμό ιδέα: Γνωρίστε έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε μια ρουτίνα. μετά συναντηθείτε μόνο μία φορά το μήνα, ώστε ο εκπαιδευτής να μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε κάτι νέο ή να προσαρμόσετε την προπόνησή σας. | Πίστωση: Van Chaplin

ΣΕ Μπορούμε να βρούμε αμέτρητες δικαιολογίες για να μην ασκείς, αλλά μην αφήνεις τον κατάλληλο εξοπλισμό να είναι ένας από αυτούς. Επιτύχετε τους στόχους υγείας σας χρησιμοποιώντας οικιακά είδη ή αγοράζοντας φθηνά βασικά εργαλεία γυμναστικής.

Ξεκινήστε την προπόνησή σας
Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι άσκησης με φθηνά.

• Μπορείτε να βρείτε στιγμιαία βάρη στην κουζίνα σας. Χρησιμοποιήστε δύο γκρέιπφρουτ, δυο κουτιά ψημένων φασολιών (τα οποία δεν ταλαντεύονται όσο και άλλα κονσερβοποιημένα προϊόντα) ή ένα ζευγάρι μπουκάλια 20 ουγκιών γεμάτες με άμμο.
• Δείτε βίντεο ασκήσεων από την τοπική βιβλιοθήκη σας.
• Απλώς χρησιμοποιήστε τα βήματα που έχετε στο σπίτι σας.
• Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη σας για υποστήριξη, ενώ κάνετε sit-ups.
• Κρατήστε ένα μπάσκετ και με τα δύο χέρια και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας από πλευρά σε πλευρά, διατηρώντας ταυτόχρονα τα πόδια και τους γοφούς σας σταθερούς. Αυτή η απλή κίνηση βοηθά στο να δυναμώνουν οι μύες του στομάχου σας.

Απλά τα βασικά
Εάν ο προϋπολογισμός σας έχει χώρο για να αγοράσετε κάποια νέα κομμάτια, σκεφτείτε αυτές τις ιδέες. Χρειάζεστε πραγματικά λίγα πράγματα (και ένα άνετο ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών).

Παρακολουθήστε τις πωλήσεις σε καταστήματα με έκπτωση ή αθλητικά είδη ή ελέγξτε τις διαφημίσεις σε τοπικές εφημερίδες. Τελικά, θυμηθείτε ότι η επένδυση σε ένα γυμναστήριο σημαίνει να κάνετε μια επένδυση στην υγεία σας.

• Τροφή-- Εάν δεν έχετε επαγγελματικό χαλί, το οποίο μπορεί να είναι δαπανηρό, παραλάβετε ένα ποιοτικό στο τοπικό κατάστημα με έκπτωση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τα πάντα, από το να κάνετε ασκήσεις τόνωσης με μια μπάλα αντίστασης έως την εξισορρόπηση του εαυτού σας ενώ εργάζεστε σε ένα βίντεο. Βρείτε ένα χαλί που έχει κάποια επένδυση για να απορροφήσει σοκ.
• Σχοινακι-- Αντί για ένα ακριβό επαγγελματικό, ξεκινήσαμε με μια ελαφριά έκδοση. Το σχοινάκι προσφέρει μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι οι λαβές επιτρέπουν άνετο κράτημα. Τα σχοινιά από νάιλον ή δέρμα αντιστέκονται στη φθορά.
• Βάρη-- Τα βάρη των χεριών βοηθούν στον τόνο και ενισχύουν τα χέρια. Η τιμή εξαρτάται συνήθως από το υλικό και τη βαρύτητά τους.
• Μπάλα αντίστασης-- Αυτό το φουσκωτό εργαλείο γυμναστικής είναι ιδανικό για μια ποικιλία ασκήσεων που ενισχύουν το στομάχι και τους μύες της πλάτης. Αναζητήστε ένα που συνοδεύεται από μια αντλία για επιπλέον αξία.
• Άσκηση βίντεο-- Επιλέξτε βίντεο ή DVD με διαφορετικές προπονήσεις ή ανταλλάξτε με φίλους για ποικιλία χωρίς επιπλέον κόστος.