Ανατομία ενός Υγιεινού ΨυγείουΠίστωση: Jennifer CauseyΑυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις Φως μαγειρέματος
Ας το παραδεχτούμε, το γυμναστήριο είναι απλά μια ταλαιπωρία αυτή τη φορά του χρόνου. Όλοι όσοι ορκίστηκαν να γίνουν πιο υγιείς το 2017 θα είναι στο γυμναστήριο, έρχονται στις 2 Ιανουαρίου, οπότε ο διάδρομος με την καλύτερη θέα της τηλεόρασης ή το ελλειπτικό που δεν τρώει όλα θα καταλαμβάνεται από αρχάριους. Μην μας κάνετε λάθος: Χαίρομαι που αυτοί οι άνθρωποι είναι εκεί. Όλοι αξίζουν την ευκαιρία να γίνουν υγιείς και σε φόρμα το νέο έτος. Απλώς δεν προτιμούμε να περάσουμε από το αποδυτήριο ή να παραμείνουμε στη γραμμή για το μηχάνημα πρέσας.
Αυτόν τον μήνα, πείτε αντίο στην οδήγηση από και προς το γυμναστήριο και πολεμώντας τα πλήθη. Στην πραγματικότητα, λέμε μποϊκοτάζ το γυμναστήριο. Με το No-Gym January Challenge, δημιουργήσαμε ένα πρόγραμμα προπόνησης 31 ημερών που θα σας οδηγήσει στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας εξοικονομώντας χρήματα, ξοδεύοντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και ποτέ δεν θα περπατήσετε στο γυμναστήριο.
1η Ιανουαρίου:
Ακόμα κι αν μπορεί να αναρρώνετε από αργά το βράδυ για τον εορτασμό της Πρωτοχρονιάς, έχετε ακόμα χρόνο να κάψετε λίγες θερμίδες. Πιάσε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας και πηγαίνεις σε έναν περίπατο. Δεν υπάρχει λόγος να πιέσετε τον εαυτό σας αμέσως, ειδικά με την έλλειψη ύπνου (ή χειρότερα, απόλυση), αλλά η ταχεία βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να ρυθμίσετε τον τόνο για ένα υγιές νέο έτος.
2 Ιανουαρίου:
Είναι Δευτέρα, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούν να βρίσκονται σε κατάσταση διακοπών, οπότε ας ξεκινήσουμε τη ρουτίνα προπόνησης μας δυνατά. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης σήμερα. Διαλέξτε το δικό σας αγαπημένα διαδικτυακά κανάλια γυμναστικής στο Youtube και ορίστε επιλογές που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών. Μπορείτε να τα διατρέξετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρα, αγοράστε ένα νέο γιόγκα χαλάκι για χρήση στο σπίτι.
3 Ιανουαρίου:
Για τους περισσότερους από εμάς, αυτή είναι η πρώτη μέρα που επέστρεψα στη δουλειά μετά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς. Αυτή είναι η ώρα να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας. Αποφασίστε από την αρχή της ημέρας εάν θέλετε να ασκηθείτε πριν ή μετά τη δουλειά. Δοκιμάστε αυτό Προπόνηση HIIT για να εξασκηθείτε στο σπίτι που καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες από ότι θα κάνατε στο γυμναστήριο.
4 Ιανουαρίου:
Στρατολογήστε μερικούς φίλους και εγγραφείτε για 5k ή μισό μαραθώνιο στο τέλος του μήνα ή στις αρχές Φεβρουαρίου. Το να έχετε έναν απτό στόχο να περιμένετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα κατά τον πρώτο μήνα των αναλύσεων φυσικής κατάστασης. Η προπόνηση ξεκινά τώρα, οπότε βγείτε έξω και πηγαίνετε για τρέξιμο ενώ τα χρησιμοποιείτε εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
5 Ιανουαρίου:
Ψύξτε και τεντώστε την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να τεντώσετε σωστά. Ακολουθήστε με αυτά επαγγελματίες γιόγκα καθώς σας καθοδηγούν σε στάσεις και τεχνικές χαλάρωσης. Προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
6 Ιανουαρίου:
Ημέρα ανάπαυσης! Χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο που έχετε σήμερα για να σχεδιάσετε γεύματα. Το εβδομαδιαίο μας Στρατηγικός της Κυριακής Η στήλη παρέχει πέντε νύχτες γρήγορων, φρέσκων γευμάτων. Εάν θέλετε ένα πρόγραμμα που παρέχει όλα τα γεύματά σας, σνακ και μια λίστα αγορών, εγγραφείτε στο Ελαφριά διατροφή μαγειρικής . Αφού επιλέξετε τα γεύματά σας, δημιουργήστε τη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας.
7 Ιανουαρίου:
Τελικά το σαββατοκύριακο! Ανάλογα με τον καιρό, βρείτε μια πεζοπορία στη γειτονιά σας και ασκηθείτε ενώ περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με φίλους. Εάν είστε στο χιόνι, το σκι και το σνόουμπορντ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι ασκείστε καθόλου.
8 Ιανουαρίου:
Διαλέξτε μια νέα περιοχή πόλης, πάρκου ή μονοπατιού και πηγαίνετε εκεί αντί για τη συνηθισμένη γειτονιά σας. Επειδή είναι Κυριακή, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το τρέξιμο ή το περπάτημα σας. Θυμηθείτε ότι προπονείστε για έναν αγώνα στο τέλος του μήνα.
9 Ιανουαρίου:
Κατεβάστε το Nike + Training Club εφαρμογή δωρεάν και περάστε την προπόνησή σας σήμερα με τους Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan ή Serena Williams. Αυτοί οι επαγγελματίες αθλητές θα σας καθοδηγήσουν σε μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
10 Ιανουαρίου:
Κάντε κάποια έρευνα στη γειτονιά σας για να βρείτε δωρεάν μαθήματα προπόνησης που δεν εμφανίζονται στο γυμναστήριο. Τα μεμονωμένα στούντιο έχουν συνήθως μια δωρεάν δοκιμαστική τάξη, ορισμένα ζυθοποιεία προσφέρουν γιόγκα μετά την εργασία ή Zumba και ίσως να κάνετε μια βόλτα με μια ομάδα ποδηλασίας που οδηγεί στην πόλη σας. Πιάστε έναν φίλο και δοκιμάστε μια δραστηριότητα για πρώτη φορά χωρίς να έχετε συνηθίσει.
11 Ιανουαρίου:
Εάν πρόκειται να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο σπίτι για τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να προσθέσετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Εάν έχετε μόνο χαλάκι γιόγκα, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες ή κουδούνια βραστήρα ή ακόμα και σχοινί. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας προτάσεις για γυμναστήριο στο σπίτι που είναι προσιτές και πρακτικές. Μόλις βρείτε τον εξοπλισμό που σας αρέσει, αγοράστε τον και επιστρέψτε στο σπίτι. Στη συνέχεια, τραβήξτε το τηλέφωνό σας και ασκηθείτε για 30 λεπτά στη χρήση του αγαπημένο κανάλι YouTube .
12 Ιανουαρίου:
Ημέρα ανάπαυσης! Έχετε επιστρέψει στη δουλειά για δύο εβδομάδες, οπότε μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά υποβαθμισμένοι τώρα. Αντί να πηγαίνετε στο happy hour με τους φίλους σας, κατευθυνθείτε στο σπίτι. Μπείτε σε μερικά άνετα PJs, φτιάξτε μια παρτίδα σούπα μπορείτε να φάτε για το σαββατοκύριακο και να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε τις επιπλέον ώρες που συνήθως περνάτε στο γυμναστήριο κοιμισμένο. Αυτό είναι σωστό. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Χρειάζεστε τα υπόλοιπα.
13 Ιανουαρίου:
Η καλύτερη φόρμα σχετίζεται με τη διατροφή σας και δεν χρειάζεστε έναν ακριβό προσωπικό γυμναστή για να το πείτε αυτό. Σήμερα, χρησιμοποιήστε τον οδηγό μας για καθαρίστε το ψυγείο σας και ακολουθήστε μαζί Livestrong & apos; s Το κανάλι YouTube για υγιεινές συνήθειες και συμβουλές στην κουζίνα που συμπληρώνουν τις ρουτίνες προπόνησής τους.
14 Ιανουαρίου:
Ώρα να τρέξετε! Βγείτε έξω και προσπαθήστε να σπρώξετε τον εαυτό σας για να προχωρήσετε λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή παρακολούθησης για να βεβαιωθείτε ότι θα δείτε τα αποτελέσματα και την πρόοδό σας.
15 Ιανουαρίου:
Προσκαλέστε φίλους για ένα υγιεινό δείπνο που μπορείτε να μαγειρέψετε μαζί. Το πιάσιμο? Επιλέξτε το αγαπημένο σας ομαδικό βίντεο προπόνησης για να κάνετε μαζί πρώτα. Μπορεί να είναι είτε μια τάξη καρδιο υψηλής ενέργειας είτε μια συνεδρία γιόγκα για ψύξη μετά το δείπνο. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι πιο διασκεδαστικό μαζί. Επιπλέον, θα είστε πιο ενθαρρυντικοί να μαγειρεύετε και να τρώτε πιο υγιεινά σε περίπτωση προπόνησης.
16 Ιανουαρίου:
Αν παρακολουθείτε τον Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, Τζούνιορ Ημέρα και τυχαίνει να έχετε τη μέρα σας, επωφεληθείτε από αυτό (πέρα από την παρακολούθηση ταινιών). Εάν ο καιρός το επιτρέπει, οδηγήστε το ποδήλατό σας έξω, δοκιμάστε το rollerblading ή δείτε εάν η γειτονιά σας διαθέτει τοίχο αναρρίχησης. Μας Οδηγός επιβίωσης χειμερινής άσκησης Η κάμερα θα σας βοηθήσει να ντύσετε κατάλληλα εάν αποφασίσετε να κατευθυνθείτε έξω. Αναζητήστε διασκεδαστικές επιλογές όπως παπούτσι χιονιού, χόκεϊ ή ακόμα και ένα παιχνίδι ρίψης χιονιού.
17 Ιανουαρίου:
Μην αφήνετε το χαλί και τα βάρη σας να σκονιστούν! Κάντε κύλιση στο τηλέφωνό σας με αυτά εφαρμογές και επιλέξτε τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνησης για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες.
18 Ιανουαρίου:
Ημέρα ανάπαυσης! Ήρθε η ώρα να αγοράσετε νέα παπούτσια. Με τον αγώνα σας να έρχεται σε λίγες εβδομάδες, χρειάζεστε παπούτσια που είναι ανθεκτικά και υποστηρικτικά. Χρειάζεστε επίσης χρόνο για να τους σπάσετε πριν από τον αγώνα σας. Προτού κατευθυνθείτε στο κατάστημα, διαβάστε τις συμβουλές μας για επιλέγοντας το σωστό παπούτσι για το πόδι σας .
19 Ιανουαρίου:
Η αγαπημένη σας εκπομπή είναι ενεργοποιημένη ή έχετε απλώς διάθεση για μια ταινία; Πιάστε το χαλί γιόγκα σας και καθίστε στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, πάρτε την προπόνησή σας. Εναλλαγή μεταξύ κρίσεων, σανίδες , χαμηλές καμπύλες και καθίσματα τοίχου. Ενσωματώστε τα βάρη σας για μια πιο προκλητική προπόνηση.
20 Ιανουαρίου:
Ήρθε η ώρα να τρέξετε ή να περπατήσετε! Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή αυτή τη φορά στο ρυθμό σας για να δείτε αν έχετε βελτιωθεί ή μπορείτε να διατηρήσετε σταθερό χρόνο ανά μίλι.
21 Ιανουαρίου:
Οργανώστε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή σόφτμπολ με φίλους και την οικογένεια. Όχι μόνο αυτή η δραστηριότητα είναι μια καλή στιγμή για να κάψετε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε, μπορείτε πραγματικά να αγκαλιάσετε τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Εάν ο καιρός σας κρατάει μέσα, αναζητήστε ένα κοινοτικό γυμναστήριο όπου μπορείτε να παίξετε μπάσκετ, ρακέτα ή ακόμη και βόλεϊ.
22 Ιανουαρίου:
Θέλατε ποτέ να δοκιμάσετε το χιπ χοπ; Ή δοκιμάστε μια προπόνηση που κάνει ένα μοντέλο Victoria's Secret κάθε μέρα ; Δοκιμάστε αυτό κανάλι φυσικής κατάστασης στην άνεση του σπιτιού σας, και δώστε τα πάντα. Προπόνηση όπως κανείς δεν παρακολουθεί!
23 Ιανουαρίου:
Προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς και ξεκινήστε τη μέρα σας με μια συνεδρία γιόγκα. Όχι μόνο θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, ολόκληρη την εβδομάδα σας θα ξεκινήσει καλά.
24 Ιανουαρίου:
Ημέρα ανάπαυσης! Έχετε ήδη καθαρίσει το ψυγείο σας, οπότε ας αντιμετωπίσουμε το ντουλάπι στη συνέχεια. Βγάλτε τα πάντα, σκουπίστε τα ράφια σας και ξεκινήστε φρέσκα. Απορρίψτε τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα μπισκότα και τυχόν τρόφιμα που βρίσκονται ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας. (Εξετάζουμε τις καραμέλες των διακοπών σας!) Στη συνέχεια, ξανακάνετε τα ράφια σας και οργανώστε έτσι ώστε να μπορείτε να διευκολύνετε τα βραδινά γεύματα. Προχωρήστε στο μανάβικο και προμηθευτείτε υγιεινά είδη υγιεινής όπως καστανό ρύζι, αποθέματα μαγειρικής με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κονσέρβες. Το να διατηρείτε ένα καλά εφοδιασμένο ντουλάπι σάς βοηθά να φτιάξετε γρήγορα, υγιεινά γεύματα μια βδομάδα τη νύχτα.
25 Ιανουαρίου:
Βγείτε και τρέξτε! Εάν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα, τραβήξτε έναν φίλο ή συνδέστε τα ακουστικά σας για να ακούσετε το τέλειο playlist προπόνησης . Έχετε μόνο μερικές ακόμη μέρες έως ότου τελειώσει ο μήνας, πράγμα που σημαίνει ότι πλησιάζει ο αγώνας που εγγραφήκατε πριν από εβδομάδες.
26 Ιανουαρίου:
Αναρωτηθήκατε ποτέ, «Κάνω καταλήψεις σωστά; Ανυψώνω σωστά αυτό το βάρος; ' Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρακολουθήσετε αυτά τα βίντεο . Η σωστή τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να δείτε καλύτερα αποτελέσματα νωρίτερα. Τριάντα κατάλληλες καταλήψεις είναι καλύτερες από 75 ατημέλητες καταλήψεις.
27 Ιανουαρίου:
Πιάσε το χαλί γιόγκα, τα βάρη και το σχοινί σου. Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καρδιακής άσκησης το πρωί ή μετά τη δουλειά.
28 Ιανουαρίου:
Πηγαίνετε στο μανάβικο; Φροντίστε να τραβήξετε αντικείμενα που θα υποστηρίξουν τους στόχους φυσικής κατάστασης. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για καθαρό φαγητό . Θα διατηρήσει τη διατροφή σας εξίσου δυνατή με την πρόκληση χωρίς γυμναστήριο.
29 Ιανουαρίου:
Κατά τη διάρκεια της πορείας σας σήμερα, προσπαθήστε να ενσωματώσετε διαστήματα. Τρέξτε με γρήγορο ρυθμό ή ελατήριο για περίπου δύο λεπτά, στη συνέχεια αργά τζόκινγκ ή περπατήστε για τρία. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Ολοκληρώστε με πέντε λεπτά με τα πόδια.
30 Ιανουαρίου:
Ημέρα ανάπαυσης! Σήμερα, ήρθε η ώρα να κατευθυνθείτε στο εμπορικό κέντρο. Με αυτόν τον αγώνα να έρχεται σε λίγες εβδομάδες (ή ημέρες!), Χρειάζεστε νέο προπόνηση . Γιορτάστε όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε αυτόν τον μήνα με την πρόκληση χωρίς γυμναστήριο αγοράζοντας μια νέα στολή. Θυμηθείτε να αγοράσετε επιλογές στρωματοποίησης ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί (ή ζεστοί) κατά την επερχόμενη πορεία σας.
31 Ιανουαρίου:
Ας τελειώσουμε από όπου ξεκίνησαν όλα αυτά - πιάστε το χαλί και τον εξοπλισμό σας στο σπίτι και δοκιμάστε μια προπόνηση στο διαδίκτυο ή στην αγαπημένη σας εφαρμογή που είναι ένα βήμα πιο δύσκολο από τη συνηθισμένη σας προπόνηση. Έχετε φτάσει στο μέτρο και τώρα είναι ώρα να κάνετε μικρές αλλαγές όπως αυτές που θα κάνουν μια τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα.
Για τον Φεβρουάριο, επιστρέψτε στο γυμναστήριο αν θέλετε ή συνεχίστε με όλες τις νέες τεχνικές χωρίς γυμναστήριο που έχετε μάθει. Χάρη στον νέο σας εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, τα αγαπημένα κανάλια YouTube και τις αξιόπιστες εφαρμογές, μπορείτε να ασκηθείτε για το εάν αποφεύγετε τα τεράστια πλήθη του γυμναστηρίου ή απλά αναζητάτε παρηγοριά σε ένα πάρκο. Ευχαριστώ για μια νέα χρονιά!
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Φως μαγειρέματος