Φίλοι γυμναστικής γιόγκαΑπό αριστερά: Η Candy Collins (46) λέει ότι η γιόγκα είναι άμεση ενίσχυση της διάθεσης. εκπαιδευτής Sylvia Kalicinski · Η Lizette Santovenia (27) παρατήρησε ότι έχει περισσότερη ενέργεια σε όλη τη διάρκεια. Η Kelly Etheridge (42) αναφέρει αυξημένη ευελιξία | Πίστωση: Robbie CaponettoΝομίζετε ότι πρέπει να λυγίσετε σε ένα κουλουράκι ενώ ψάλλετε να κάνετε γιόγκα; Ξανασκέψου το. «Δεν πρέπει να είσαι πολύ ευέλικτος για να κάνεις γιόγκα», λέει η καθηγήτρια της Equinox yoga, Sylvia Kalicinski. «Αφορά να ακούτε τον ήχο της αναπνοής σας, να καθαρίζετε το μυαλό σας και να επαναφορτίζετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας», λέει. Ακολουθούν συμβουλές για να ξεκινήσετε — ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Υπάρχουν τόσα πολλά είδη γιόγκα. Πώς μπορώ να τους ξεχωρίσω;
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν δεκάδες είδη γιόγκα. Το Hatha είναι μια εύχρηστη, ήπια πρακτική που είναι ιδανική για αρχάριους (αυξάνει την ευελιξία και παρέχει ανακούφιση από το άγχος). Το Vinyasa συνδυάζει μια σειρά από ρέουσες στάσεις με ρυθμική αναπνοή για μια έντονη προπόνηση σώματος-μυαλού. Το Bikram εκτελείται σε δωμάτια που θερμαίνονται στους 95-105 μοίρες για να διατηρήσουν τους μυς λιπαρούς. (Φέρτε νερό και ξεκουραστείτε αν το χρειάζεστε.)
Νιώθω νευρικός να πάω για πρώτη φορά. Τι πρέπει να περιμένω;
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για εργαλεία γιόγκα. Επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν που επιτρέπουν μια σειρά κινήσεων αλλά είναι επίσης άνετα. Περάστε τα φαρδιά μπλουζάκια, τα οποία μπορούν να πετούν πάνω από το κεφάλι σας σε μερικές πόζες. Μας αρέσουν τα Lizzie Tank της Zobha στην Iris, 66 $, zobha.com και lululemon Astro Pants στο Poncho Stripe, 98 $, lululemon.com. Φτάστε στην τάξη 10 έως 15 λεπτά νωρίτερα για να μιλήσετε στον εκπαιδευτή. Μην ντρέπεστε να κάνετε ερωτήσεις και φροντίστε να του πείτε για τυχόν προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή τραυματισμούς.
Η τάξη ετοιμάζεται να ξεκινήσει. Και τώρα τι?
Ο εκπαιδευτής σας θα παρέχει στηρίγματα, όπως ένα χαλί και ένα λουράκι (χρησιμοποιείται για ορισμένα τεντώματα). Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι. Ακούστε τις υποδείξεις του εκπαιδευτή σας και θυμηθείτε: Η γιόγκα δεν είναι διαγωνισμός. Ο καθένας έχει διαφορετικό επίπεδο δύναμης και ευελιξίας και μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να συμβαδίσετε με τους συμμαθητές σας. Ακούστε το σώμα σας!
Πρέπει να πάω σε μια τάξη για να κάνω γιόγκα;
Είναι υπέροχο να πηγαίνετε σε μια τάξη για να μάθετε φόρμα, αλλά μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι. Αποκτήστε μια ενεργειακή ώθηση με το Shiva Rea: A.M. Ενέργεια (19,99 $, amazon.com). Και δείτε το Gaiam Audio Yoga Mat (29,98 $, gaiam.com), το πρώτο στρώμα γιόγκα που σας επιτρέπει να συνδέσετε το iPod ή το MP3 player σας.