Χύσιμο ζάχαρης από το ΚύπελλοΠίστωση: © Kristin Duvall / Getty ImagesΧτυπάς ένα ποτήρι κρασί. Πτώσεις προσπαθώντας να φορέσεις κολάν. Ταξίδι πάνω οι σκάλες. Ακούγεται οικείο? Ίσως έχετε μια αδέξια σειρά. (Τζένιφερ Λόρενς, σας κοιτάζουμε .) Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε σε μια ζωή γεμάτη μώλωπες και λεκέδες.
Η αδεξιότητα σχετίζεται με μερικούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως ο χρόνος αντίδρασης, η ταχύτητα επεξεργασίας και το επίπεδο συγκέντρωσης, εξηγεί ο Charles 'Buz' Swanik, PhD, διευθυντής της βιομηχανικής και της επιστήμης της κίνησης στο Πανεπιστήμιο του Delaware College of Health Sciences. Όταν η ζωή παρεμποδίζει αυτές τις λειτουργίες - σκεφτείτε πολύ λίγο ύπνο και πάρα πολύ άγχος, για αρχάριους - μπορεί να σας απογοητεύσει κυριολεκτικά.
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο επιρρεπές σε ατυχίες: «Έχουμε αρκετά στοιχεία για την ψυχολογία, τη νευροεπιστήμη και τη βιομηχανική έρευνα για να γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι μπορούν σίγουρα να κάνουν αλλαγές και να αποτρέψουν ατυχήματα πριν συμβούν», λέει ο Swanik. Παρακάτω, προτείνει επτά τρόπους ελέγχου του εσωτερικού σας κλουτού.
Μάθετε πότε να κάνετε μια ανάσα
Λίγο άγχος μπορεί να είναι καλό, λέει ο Swanik. «Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να εστιάσετε και να αυξήσετε την επίγνωση της κατάστασής σας». Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να επιβραδύνει την επεξεργασία σας και ακόμη και να επηρεάσει την περιφερική σας όραση. «Δεν ξέρετε πού να κοιτάξετε ή τι να προσέξετε σε αυτό μπορεί να είναι μη ασφαλές», λέει. «Μπορεί να εστιάσετε υπερβολικά σε ό, τι σας αγχώνει και να αποφύγετε να δείτε πιθανό κίνδυνο».
Το catch-22; Ο αγαπημένος σας τρόπος να Καθάρισε το μυαλό σου μπορεί πραγματικά να σας προετοιμάσει για ένα ατύχημα, λέει ο Swanik. Εάν αποφορτιστείτε με το τρέξιμο, για παράδειγμα, σκεφτείτε να κάνετε μερικά λεπτά Διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή πρώτα, οπότε όταν φτάσετε στο πεζοδρόμιο, είστε πιο προσεκτικοί και μην διακινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
«Είναι αστείο, επειδή η παράδοση είναι να κάνουμε όλους τους αθλητές να ψυχούν πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι, αλλά αυτό είναι μάλλον το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε», λέει ο Swanik. «Πρέπει να προσπαθούμε να τους διατηρήσουμε ήρεμους και χωρίς άγχος. Πιθανότατα θα σκέφτονταν πολύ καλύτερα και θα ήταν πιο έξυπνα στα πόδια τους ».
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 19 Φυσικές θεραπείες για άγχος
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Η έρευνα του Swanik έχει δείξει ότι τα άτομα με όχι τόσο μεγάλες αναμνήσεις, και οι βραδύτεροι χρόνοι αντίδρασης και οι ταχύτητες επεξεργασίας τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα συντονισμού από ό, τι οι άνθρωποι με πιο αποτελεσματική γνωστική λειτουργία. Ευτυχώς, υπάρχουν εφαρμογές για αυτό: ο Swanik συνιστά να κάνετε αναζήτηση Google ή εφαρμογής για «εγκεφαλικά παιχνίδια». Θα βρείτε πολλές επιλογές βελτιώστε τη μνήμη και ο χρόνος αντίδρασης, λέει. '[Αυτές οι εφαρμογές] μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προωθήσουν κάποια αλλαγή.'
Δημιουργήστε τον πυρήνα σας
Αρκετές μελέτες σε συλλογικούς αθλητές διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη λιγότερου βασικού ελέγχου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στελεχών και διαστρέμματος κάτω άκρου, λέει ο Swanik. Και η έρευνα σε ηλικιωμένους ενήλικες δείχνει ότι η δύναμη του πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών: «Όταν τοποθετείτε τους ηλικιωμένους σε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης του πυρήνα, συνήθως έχουν λιγότερες πτώσεις», λέει. «Ο πυρήνας σου είναι το κέντρο των πάντων». Δοκιμάστε να προσθέσετε παραλλαγές σανίδων και κινείται σαν υπεράνθρωπος και πουλί-σκύλος στην τακτική άσκηση σας.
Σκεφτείτε μπροστά
«Το YouTube είναι γεμάτο βίντεο από άτομα που δεν έχουν σταθμίσει πραγματικά τις συνέπειες και τους κινδύνους μιας κατάστασης πριν επιχειρήσουν να κάνουν κάτι», λέει ο Swanik. «Το να σκεφτόμαστε μπροστά τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια, τόσο βασικό όσο ακούγεται, είναι ίσως η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε στους ανθρώπους».
Αυτό συμβαίνει επειδή τα ατυχήματα συμβαίνουν γρήγορα. Όπως, πολύ γρήγορα. «Πιθανότατα έχουμε μόνο το ένα τέταρτο ή το ένα δέκατο του δευτερολέπτου όπου ένα άτομο κάνει ένα ψυχικό λάθος και έχει κάποιο είδος τραυματισμού», εξηγεί.
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αδέξια, κάντε μια προσπάθεια να είστε πιο ενημερωμένοι για τις ενέργειές σας: Σηκωθείτε από τη θέση σας; Ελέγξτε για να δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορεί να χτυπήσετε στο δρόμο σας. Πρόκειται να ανεβείτε σκάλες μέσα ψηλοτάκουνα ; Επιβραδύνετε το ρυθμό σας και παρακολουθήστε τη θέση σας. «Ακόμα κι αν απλώς διασχίζει το δρόμο, πρέπει να σκέφτεστε ενεργά, Είναι καλή στιγμή για να στείλετε ένα μήνυμα κειμένου ; ' Ο Swanik λέει.
Μονοτάσκ
Κάντε ένα πράγμα τη φορά, τόσο απλό. «Μόλις ξεκινήσετε πολυεργασία , μπαίνεις σε ένα πιο δυναμικό και περίπλοκο περιβάλλον », εξηγεί,« και είναι όλο και πιο δύσκολο να είναι σκόπιμο [πάνω] για ένα πράγμα που κάνεις. »
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Ασκήσεις για τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών
Να είστε υπομονετικοί όταν δοκιμάζετε κάτι νέο
Γνωρίζετε αυτές τις ιστορίες για καταπληκτικούς αθλητές που συμμετέχουν σε ένα παιχνίδι μπιτς βόλεϊ, ή ξεκινούν να παίζουν με skateboard και καταλήγουν να εκρήγνυνται τον αστράγαλο ή το γόνατο; Η αδεξιότητα είναι συχνά το αποτέλεσμα της κατάδυσης σε μια ολοκαίνουργια δραστηριότητα πολύ γρήγορα, λέει ο Swanik. «Από άποψη ελέγχου κινητήρα, εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε κάτι που απαιτεί ένα νέο σύνολο δεξιοτήτων, πρέπει πραγματικά να είστε εξαιρετικά υπομονετικοί», λέει. «Σκεφτείτε το ως ένα νέο περιβάλλον, μια άγνωστη κατάσταση όπου πρέπει πραγματικά να επιβραδύνετε και να αξιολογήσετε πώς οι δεξιότητές σας είναι παράλληλες ό, τι κι αν κάνετε».
Το Swanik το έχει δει αυτό στην έρευνα για τους συναδέλφους αθλητές που ξεκινούν ένα πρόγραμμα πολλαπλής προπόνησης. «Μερικοί αθλητές δεν θα μπορούν να διαπραγματευτούν το νέο έργο σωματικά και ψυχικά, και έχουν προβλήματα συντονισμού και έκρηξη, τραυματισμό».
Το takeaway: Εάν είστε ένας σκληρός δρομέας που πρόκειται να πάει σε ένα ποδήλατο περιστροφής για πρώτη φορά, διευκολύνετε το δρόμο σας στη νέα προπόνηση και αναγνωρίστε ότι οι κινήσεις μπορεί να μην είναι οι συνήθειες του σώματός σας.
Πάρτε περισσότερο ύπνο
Αν και δεν είναι ποτέ εύκολο, το ρολόι με περισσότερους στόχους δεν είναι κάτι που σκέφτεται: «Γνωρίζουμε ότι ακόμη και η απώλεια λίγων ωρών ύπνου μοιάζει σχεδόν με την κατανάλωση αλκοόλ», λέει ο Swanik. «Τα αποτελέσματα είναι τόσο βαθιά και γρήγορα και βλαβερά που θα προειδοποιούσα πραγματικά τους ανθρώπους να βεβαιωθούν ότι κοιμούνται αρκετά για να αποφύγουν οποιοδήποτε ατύχημα, είτε απλώς είναι γκρινιάρης πίνοντας τον καφέ και χύνοντας τον, ή κάτι πολύ χειρότερο '
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Υγεία