Η κύρια σολίστ του Μπαλέτου του Μαϊάμι, Nathalia Arja, είναι γνωστή για το δυνατό άλμα της - στην πραγματικότητα, θυμάται έναν κριτικό που την περιγράφει ως «ποπ κορν». Αλλά η πτήση στον αέρα δεν ήταν πάντα δεύτερη φύση. Μεγαλώνοντας την προπόνηση στη μητρική της Βραζιλία, λέει, δεν ήξερε πώς να χρησιμοποιήσει το σώμα της αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια του grand allégro.
Τι άλλαξε λοιπόν; «Στα 13, άρχισα να κάνω Pilates», λέει. «Έκανα πολλές ασκήσεις ποδιών ξαπλωμένος στον μεταρρυθμιστή, ο οποίος δημιούργησε τη βασική μου δύναμη». Στη συνέχεια, στα 15, άρχισε να σπουδάζει στο Miami City Ballet School. «Πήγα από την κλασική στην προπόνηση Balanchine», λέει, «και έμαθα πώς να σπρώχνω το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών μου, αντί να πηδώ από ολόκληρο το πόδι μου»
Όπως ανακάλυψε η Arja, η ανάπτυξη ενός μεγάλου άλματος είναι κάτι περισσότερο από την καλλιέργεια παρά τη φύση. Ακολουθούν συμβουλές από τους ειδικούς σχετικά με το πώς μπορείτε να φτάσετε στα υψηλότερα ύψη σας.
Η Arja στην Serenade του George Balanchine (Alexander Iziliaev, ευγενική προσφορά του Miami City Ballet)
Επιστροφή στα βασικά
Από τον πρώτο συνδυασμό στην τάξη, σκεφτείτε τα μεγάλα άλματα. «Μην θεωρείτε δεδομένες τις πλιές», λέει η Arja. «Είναι η προετοιμασία για τα πάντα». Αντί να κάνετε πάντα αργά, ακόμη και demi-pliés, δοκιμάστε να ανεβείτε πιο γρήγορα από ό, τι κατεβαίνετε, ή ακόμα και να πιέζετε προς τα πάνω στην κορυφή. Μην βυθίζεσαι σε αυτές, κάνε μια κίνηση ενεργή. Στη συνέχεια, «ξεκινώντας από τον τένοντα, δουλέψτε πραγματικά με το πόδι», συμβουλεύει ο Ginger Cox, ο οποίος διδάσκει μαθήματα Jumps and Turns στο Κέντρο χορού της Νέας Υόρκης. «Ποτέ δεν θα δείξεις από τον αστράγαλο, πρέπει επίσης να κάνετε μασάζ στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας»
Θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις βασικές μηχανές plié και tendu σε όλη την τάξη. «Αρθρώνοντας τα πόδια με δύναμη και ταχύτητα και χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό ημι-πλαστικό καθρέφτες που πηδούν», λέει ο Cox, «ακόμα κι αν δεν φύγετε ακόμα από το πάτωμα».
Δημιουργήστε μια ψευδαίσθηση Air-Time
Μερικές φορές, το εντυπωσιακό μπαλόνι έχει λιγότερη σχέση με το πραγματικό ύψος του άλματος σας και περισσότερο με το ύψος του άλματος φαίνεται να είναι. Η Arja προτείνει να πετύχει την επιθυμητή θέση του αέρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. «Αν πάρεις τα χέρια σου μέχρι το πέμπτο αμέσως σε μια συνομιλία», λέει, «το κοινό πιστεύει ότι πετάς για λίγα επιπλέον δευτερόλεπτα».
Ο Cox ζητά επίσης από τους χορευτές να προσπαθήσουν να αλλάξουν το ρυθμό των άλματος τους, ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο στο έδαφος και περισσότερο στον αέρα. «Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας όχι μόνο για να ανακάμψετε, αλλά για να ωθήσετε πραγματικά το πάτωμα μακριά», λέει. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα αυξήσει τη συνολική σας δύναμη και δύναμη.
Άλμα καθαρό
Ο Neil Haskell, alum 'So You Think You Can Dance', ο οποίος βρίσκεται στο Broadway Χάμιλτον , δεν είχε ποτέ πρόβλημα να πιάσει αέρα ως έφηβος - «αλλά η καθαριότητα δεν ήταν η δύναμή μου», παραδέχεται. «Θα τραβήξω τους ώμους μου στα αυτιά μου με μεγάλα άλματα». Όταν άρχισε να παίρνει πιο σοβαρά το μπαλέτο, η στάση και η ευθυγράμμισή του βελτιώθηκαν. «Συνειδητοποίησα ότι αν χρησιμοποιούσα καλή τεχνική, τα άλματά μου φαινόταν πιο αβίαστα», λέει.
Ανεβαίνετε τα χέρια και τους ώμους σας σε μια προσπάθεια να αποκτήσετε μεγαλύτερο ύψος; Διορθώστε αυτήν την κακή συνήθεια - η οποία θα επιδεινωθεί μόνο όταν είστε κουρασμένοι - από την αρχή. «Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ένα μυ κάθε φορά», λέει η Michelle Rodriguez, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτρια του Manhattan Physio Group. «Αφήστε τα δάχτυλά σας, τους αγκώνες, το λαιμό και το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και ο πυρήνας σας κάνουν τη σκληρή δουλειά. '
Κολλήστε την προσγείωση
Ένα άδικο γδούπος θα χαλάσει την άψογη ρουτίνα σας - αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος να επικεντρωθείτε στο να πέσετε απαλά. Σύμφωνα με τον Ροντρίγκεζ, «ελαττωματικές προσγειώσεις είναι εκεί όπου συμβαίνουν οι περισσότεροι τραυματισμοί που σχετίζονται με το άλμα».
Εάν οι προσγειώσεις είναι το αδύναμο σημείο σας, οι Cox και Rodriguez λένε να εξασκηθείτε σε άλματα κρατώντας μια μπάρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ελέγξετε την κάθοδο σας. Μόλις μάθετε πώς αισθάνεται μια σωστή προσγείωση στα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς σας, βάλτε το στήριγμα και προσπαθήστε να τα βάλετε όλα στο κέντρο.
Θυμηθείτε: Είναι σπάνιο να υπάρχει ένα μεγάλο άλμα σε απομόνωση. Στη σκηνή, θα μπορούσατε να κάνετε πολλά άλματα διαδοχικά, μεταβαίνοντας από τον αέρα στο πάτωμα ή γλιστρώντας σε μια χειρονομική φράση. Με ένα συμπαγές κέντρο, ισχυρά πόδια, μια πλούσια πένσα και αρθρωτά πόδια, θα είστε έτοιμοι για ό, τι σας κάνει ο χορογράφος.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας εμφανίστηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2017 του Πνεύμα χορού με τον τίτλο 'Reach New Heights'.