Καλύτερα σνακ Θρεπτικές συνταγές:
δύο. Μπαρ Cranberry-Cinnamon Granola
Τέσσερις. Muffins λεμόνι-βατόμουρου
5. Smoothie γιαουρτιού-φρούτων
Τρία τετραγωνικά γεύματα την ημέρα - χωρίς ποτέ να υπάρχει επιπλέον χτύπημα - ήταν κάποτε ο χρυσός κανόνας για μια υγιεινή διατροφή. Σήμερα, ωστόσο, υπάρχει μια καλύτερη προσέγγιση. Αν και δεν τρώτε μεταξύ των γευμάτων μπορεί να οδηγήσετε σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (το οποίο σας αφήνει πείνα και λήθαργο), το σνακ αυξάνει πραγματικά τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει το μεταβολισμό καθώς βοηθά στον περιορισμό των πόνων πείνας. Επιπλέον, δεν θα εισπνεύσετε το επόμενο γεύμα σας και θα καταλήξετε να αισθάνεστε άβολα γεμάτοι.
Η πρόκληση σήμερα είναι να βρούμε υγιεινά σνακ - ειδικά στον Νότο με το σπιτικό μας μαγείρεμα. Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες και θρεπτικές λιχουδιές. Τα Cranberry-Cinnamon Granola Bars και Lemon-Blueberry Muffins είναι ιδανικά για να ταξιδέψετε στην εργασία ή σε οδικό ταξίδι - και τα παιδιά τους λατρεύουν.
Έξυπνο σνακ
Ακριβώς όπως πρέπει να ενυδατώνουμε όλη την ημέρα, πρέπει επίσης να θρέψουμε το σώμα μας. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για υγιεινό σνακ.
- Προγραμματίστε τη μέρα σας για να κάνετε το σνακ μια συνειδητή δραστηριότητα και να έχετε μερικά υγιεινά σνακ στο χέρι.
- Επιλέξτε σνακ από πολλές διαφορετικές ομάδες τροφίμων, περιορίζοντας αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Φάτε σνακ πολύ πριν από το επόμενο γεύμα σας, ώστε να μην κερδίσετε την όρεξή σας. Σνακ μόνο όταν πεινάτε.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας μεταξύ των γευμάτων και των σνακ για να αποφύγετε τη συνεχή γεύση. Μια φρέσκια αίσθηση μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της επιθυμίας για φαγητό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το υγιεινό σνακ, επισκεφθείτε την American Dietetic Association στο eatright.org .
Ψώνια
- Ξεκινήστε ένα νέο πρόγραμμα σνακ διατηρώντας τα θρεπτικά τρόφιμα στο χέρι, το οποίο ξεκινά με σοφές επιλογές στο μανάβικο.
- Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου αγοράζοντας το αγαπημένο σας γιαούρτι ή smoothie φρούτων γιαουρτιού στην περίπτωση των γαλακτοκομικών.
- Επιλέξτε μπάρες granola ή δημητριακών για γρήγορη ενίσχυση της ενέργειας.
- Έχεις τα μουντς; Σνακ με ποπ κορν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρότα μωρών, μείγμα σνακ με μειωμένα λιπαρά ή πατατάκια.
- Έχετε ένα μπολ δημητριακών χωρίς ζάχαρη με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για μια αναζωογονητική, πλούσια σε βιταμίνες θεραπεία.
- Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, επιλέξτε από μια ποικιλία από λιχουδιές με λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, παγωτά, μπάρες φρούτων ή μπισκότα. (Θυμηθείτε, χωρίς λιπαρά δεν είναι θερμίδες!)