ο άνθρωπος στέκεται σε κλίμακαΠίστωση: Dimitri Otis / Getty ImagesΌταν είναι πιστοποιημένος ειδικός διατροφής και προσωπικός εκπαιδευτής Τζέι Νίξον συναντά με νέους πελάτες για πρώτη φορά, ακούει συνήθως την ίδια γραμμή ανοίγματος: «Έχω προσπαθήσει τα πάντα για να χάσω βάρος, αλλά τα κερδίζω πάντα πίσω». Και σχεδόν σε κάθε περίπτωση, ο λόγος είναι ο ίδιος, λέει: «Δεν άλλαξαν τίποτα ψυχολογικά».
Στο πρόσφατο βιβλίο του Το υπέρβαρο μυαλό , Ο Νίξον υποστηρίζει ότι μόνο περίπου το 20% της επιτυχίας απώλειας βάρους είναι μηχανικό - ή τι τρώτε και πόσο συχνά (και έντονα) ασκείστε. Τα υπόλοιπα, πιστεύει, είναι διανοητικά: «Το να χειρίζεσαι τη νοοτροπία σου είναι αυτό που οδηγεί σε μακροχρόνια αποτελέσματα».
Η ψυχολογική αλλαγή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο τρομακτική από την προσθήκη μιας επιπλέον μερίδας λαχανικά στο πιάτο σας. Αλλά ο Νίξον υπόσχεται ότι είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή του λεξιλογίου σας.
Υπάρχουν τρεις σύντομες λέξεις που θα ήθελε να απαγορεύσει ο καθένας σε ό, τι αφορά την άσκηση και τη διατροφή: δεν μπορεί, δεν θα κερδίσει, και δεν θα γίνει. «Αυτές οι λέξεις περιτυλίγουν όλα όσα έχουν να κάνουν με τη φυσική κατάσταση των ανθρώπων, στο σημείο που δεν συνειδητοποιούν καν ότι τα λένε πια», λέει. «Δεν γνωρίζουν πόσο συχνά χρησιμοποιούν αυτές τις λέξεις».
Η χρήση τους λιγότερο συχνά, λέει, μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην φυσική σας κατάσταση και απώλεια βάρους επιτυχία. Εδώ, μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να αναστρέψετε το σενάριο σε όλες αυτές τις αρνητικές συζητήσεις.
'ΕΓΩ όχι σαν λαχανικά
Ο Νίξον διαπίστωσε ότι στο πλαίσιο του φαγητού και της φυσικής κατάστασης, οι άνθρωποι συχνά λένε «μη» λόγω μιας αρνητικής εμπειρίας στο παρελθόν. Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει ότι δεν του αρέσει τα λαχανικά, θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή το φαγητό λάχανο κάποτε τον έκανε να αισθάνεται άρρωστος. Ή αν κάποιος λέει ότι δεν τρέχει, μπορεί να συμβαίνει επειδή κάποτε υπέστη τραυματισμό από το τρέξιμο.
Όταν οι πελάτες του χρησιμοποιούν τη λέξη «don & apos; t», τους υπενθυμίζει ότι «η παλιά εμπειρία δεν χρειάζεται να υπαγορεύει την τρέχουσα συμπεριφορά». Τότε τους βοηθά να κάνουν μικρά βήματα για να μετατρέψουν αυτά τα άτομα σε δόσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να ενθαρρύνει τον μη δρομέα να κινηθεί απλά όσο πιο γρήγορα μπορεί. Οι πιθανότητες είναι, μετά από μερικές εβδομάδες, φυσικά θα έχει πάρει το ρυθμό.
'ΕΓΩ κλίση κάνω 10 push-ups »
«Παροτρύνω τους πελάτες να επανατοποθετήσουν αυτήν την πρόταση», λέει ο Νίξον. Αντί να δηλώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε 10 push-ups, θυμηθείτε ότι εσείς μπορώ κάνε 1 ώθηση . «Καθημερινά, εφαρμόστε ξανά», λέει. Έτσι την επόμενη μέρα πείτε στον εαυτό σας, Μπορώ να κάνω δύο push-ups και συνεχίστε μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.
'ΕΓΩ Κέρδισε τ ξυπνήστε νωρίς για να ασκηθείτε »
Άτομα που χρησιμοποιούν το 'won & apos; t' σε μια φράση σαν αυτή έχουν πείσει τον εαυτό τους ότι η δήλωση είναι γεγονός, λέει ο Nixon. Αλλά η δήλωση μόνο αισθάνεται αληθές λόγω του πόσο συχνά το άτομο το έχει επαναλάβει. Και πάλι, πρέπει να διαμορφώσετε ξανά τη σκέψη: Σκεφτείτε τι εσείς θα δοκιμάστε – ας πούμε, δύο νωρίς το πρωί την εβδομάδα– και στη συνέχεια εστιάστε στο πώς να διατηρήσετε αυτήν τη συμπεριφορά.
Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση ευθύνης για τον εαυτό σας, προτείνει ο Nixon. «Προσπαθώ να κάνω τους ανθρώπους να σχηματίσουν ένα είδος κοινότητας», εξηγεί, αν αυτό σημαίνει στρατολόγηση ενός φίλου προπόνησης για να σας συναντήσω στο γυμναστήριο πριν από την αυγή, ή να βρείτε έναν φίλο σε παρόμοιο μονοπάτι, τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τα σχέδια και την πρόοδό σας με. Ή αν προτιμάτε να το πάτε μόνοι σας, ξεκινήστε ένα περιοδικό, προτείνει ο Nixon. Ακόμα και γράφοντας τι εσείς θα κάνετε σε ένα περιοδικό μπορεί να σας κρατήσει ειλικρινείς, λέει.
Αυτά τα κόλπα αναμόρφωσης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο ανεξάρτητα από τη φράση που ακολουθεί τη λέξη «don & apos; t», «can & apos; t» ή «won & apos; t», λέει ο Nixon. Κανένα ταξίδι απώλειας βάρους δεν είναι απόλυτα ομαλό, επισημαίνει. «Όταν χτυπήσουμε οδοφράγματα, επιστρέφουμε πάντα λίγο. Αλλά αν δουλεύετε πάνω στην ψυχολογία σας, δεν θα κερδίσετε. '
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Υγεία