Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...
Τι τρόφιμα να φάτε ή να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να τονίσετε το πισινό σας
Θέλετε να βελτιώσετε το derrière σας το Νέο Έτος; Newsflash - καμία ποσότητα καταλήψεων δεν πρόκειται να σφίξει και να τονίσει εάν δεν έχετε τη σωστή διατροφή που ταιριάζει στις προσπάθειές σας. Σκάψτε τα σκουπίδια και δεσμεύστε να τρώτε καθαρά για να πάρετε την πίσω πλευρά που θέλετε. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αντί να εστιάζουμε μόνο σε όσα δεν μπορείτε να φάτε, τονίστε και γιορτάστε όλες τις νόστιμες, υγιεινές τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πλαίσιο μιας δίαιτας. Επειδή η διατροφή είναι πάντα πρώτη όταν προσπαθούμε να επιτύχουμε μια συγκεκριμένη εμφάνιση, ζητήσαμε από μερικούς εμπειρογνώμονες να παράσχουν μερικές συμβουλές σχετικά με τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό ή αποφυγή όταν ψάχνετε να τονίσετε το άκρο σας. Τρώτε περισσότερο λίπος και πρωτεΐνες. Οι υγιείς φυσικά. Σύμφωνα με Vanessa Rissetto , εγγεγραμμένος διαιτολόγος / διατροφολόγος που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, στη διαχείριση βάρους και στη θεραπεία ιατρικής διατροφής. Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε υγιή λίπη: ελαιόλαδο, αβοκάντο και τυρί, λαχανικά: μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο για παράδειγμα και άπαχη πρωτεΐνη : ψάρι, γαλοπούλα, αυγά και κοτόπουλο κατάλληλο για το μέγεθός σας. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 120 λίβρες, τότε θα παίρνετε περίπου 4 έως 5 ουγκιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, αλλά αν είστε 200+ κιλά τότε κοιτάζετε περίπου 8-9 ουγκιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε τους μύες που έχετε σήμερα και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ανανεωμένο - η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό, συνεχίζει η Vanessa Rissetto. Ολόκληροι οι κόκκοι είναι επίσης απαραίτητοι αφού όταν ασκούμαστε καταστρέφουμε το μυαλό του γλυκογόνου (αποθηκευμένη ενέργεια) και πρέπει να το αναπληρώσουμε έτσι ώστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι, φασόλια, γλυκοπατάτες και quinoa είναι υπέροχες πηγές ειδικά δεδομένου ότι έχουν επίσης μικρές ποσότητες πρωτεΐνης, οπότε είναι αρκετά θρεπτικές. Και πάλι οι ποσότητες είναι οι βασικές - το μέγεθος μερίδας αυτών των υδατανθράκων είναι περίπου 1 / 3-1 / 2 φλιτζάνι. Όταν συνδυάζουμε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μαζί διασφαλίζουμε ότι το σάκχαρο στο αίμα μας είναι σταθερό και ότι δεν τρώμε υπερβολικά σε άλλα γεύματα. Εξαλείψτε τη μεταποιημένη ζάχαρη. Φαίνεται ότι η ζάχαρη βρίσκεται σχεδόν σε όλα, σωστά; Εννοώ, ακόμη και όταν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, εξακολουθεί να βρίσκεται στο γάλα και τα φρούτα σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το φάτε φυσικά, αλλά ήρθε η ώρα να εξαλείψετε όλη τη μεταποιημένη ζάχαρη αλλού. Η ζάχαρη δεν προσφέρει θρεπτικά συστατικά και δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να γεμίσει τη διατροφή σας με υπερβολικές θερμίδες που χάνουν τους στόχους σας για να χτίσετε ένα πιο τονισμένο άρωμα Εάν θέλετε να τονίσετε το άκρο σας, είναι σημαντικό να τροποποιήσετε τη διατροφή σας, λέει ο Ariel Belgrave, πιστοποιημένος προπονητής υγείας και ιδρυτής του Γυμναστήριο Hooky . Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή εξευγενισμένων και επεξεργασμένων υδατανθράκων, οι οποίοι μπορούν να αποτρέψουν τη διαδικασία τόνωσης των γλουτών σας - λευκό ψωμί, τηγανιτές πατάτες, τσιπς, κράκερ, μίγματα σνακ, ζαχαρούχα ποτά κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά σε πρωτεΐνες, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για τη δημιουργία μυών. Το κλειδί είναι στην ανάγνωση καταλόγων συστατικών. τρόφιμα που έχουν σακχαρόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη ή σιρόπι καλαμποκιού θα πρέπει να αποφεύγονται. Σκάσε τα σκουπίδια. Στην πραγματικότητα, ενώ εξαλείφετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, ήρθε η ώρα να εξαλείψετε όλα τα άχρηστα. Αυτό σημαίνει όχι: μάρκες, κράκερ, καραμέλες, κέικ ή οτιδήποτε άλλο που θα αποτρέψει τη διαδικασία τόνωσης. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας σας (υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιές λίπος!), Λέει ο Belgrave. Αυτό περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά, φρούτα και περιορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα άχρηστα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά πρωτεΐνες, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για τη δημιουργία μυών. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι αυτός ο τύπος φαγητού μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής (το φαγητό σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού μπορεί να σας οδηγήσει μόνο πάνω από 3000 θερμίδες!), Κάτι που τελικά θα καταστρέψει όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει στο γυμναστήριο.
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...
