Τα σπασμένα ισχία αποτελούν μέρος του παραδείγματος κάθε χορευτή. Αλλά η επανειλημμένη εμφάνιση, όσο ανώδυνη, μπορεί να ερεθίσει τις αρθρώσεις του ισχίου και να προκαλέσει προβλήματα αργότερα. Ενώ τα περισσότερα σκάματα προέρχονται από μυϊκή σφίξιμο που μπορεί να μετριαστεί με συνεπές τέντωμα, ορισμένες ρωγμές σηματοδοτούν πιο σοβαρά προβλήματα. Ακολουθεί ένας οδηγός για τα τρία μεγάλα μέρη όπου εμφανίζονται τα αναδυόμενα και γιατί.
Πού: Πλευρική περιοχή ισχίου
Πότε: Μετατόπιση του ισχίου στο πλάι, για παράδειγμα όταν κρατάτε το πόδι σας στο χέρι και επεκτείνετε το πόδι σας στο πλάι ενώ ο κορμός σας λυγίζει προς τα εμπρός, όπως φαίνεται στα δεξιά, ένα ορατό ποπ φαίνεται στο όρθιο πόδι όπου βγαίνει ο μεγαλύτερος τροχαντήρας πίσω από τους πλευρικούς μυς του ισχίου. (Ο μεγαλύτερος τροχαντήρας του μηρού είναι το χτύπημα στο εξωτερικό του άνω μηρού.)
Τι συμβαίνει: Αυτό το ποπ είναι το πιο συνηθισμένο και προκαλείται από μια σφιχτή ηλιακή ζώνη. Μερικοί χορευτές το περιγράφουν ως «εξάρθρωση του ισχίου τους», αν και τεχνικά αυτό είναι λανθασμένο. (Τα μετατοπισμένα ισχία προκαλούν εξουθενωτικό πόνο.)
Κίνδυνοι: Χρόνιος ερεθισμός του τένοντα και του θυρού, προκαλώντας θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα
Προτάσεις: Απελευθερώστε τη στεγανότητα της πλευρικής περιοχής του ισχίου κυλώντας σε μια λαστιχένια σφαίρα στον τοίχο ή στο πάτωμα. Μασάζ που απελευθερώνει ένταση, όπως σουηδικό ή αθλητικό μασάζ, θα βοηθήσει επίσης. Τεντώστε το εξωτερικό του ισχίου: Σταθείτε με το βάρος σας στο ένα πόδι και το άλλο πόδι σταυρωμένο μπροστά. Αφήστε το όρθιο ισχίο σας στο πλάι και λυγίστε το άνω μέρος του σώματός σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Πού: Μπροστά από το ισχίο
Πότε: Σηκώστε ή χαμηλώστε το πόδι προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια
Τι συμβαίνει: Ο τένοντας iliopsoas (μέρος του μυός iliopsoas, ο βαθύτερος μυς κάμψης του ισχίου) σπάει πάνω από την οστική κορυφογραμμή της λεκάνης ή του μηρού.
Κίνδυνοι: Ο θύλακας κάτω από τον τένοντα iliopsoas μπορεί να φλεγμονή, προκαλώντας πόνο όταν φέρνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, στο ύψος της μάχης ή στην αραβική πλάκα.
Προτάσεις: Τεντώστε τις iliopsoas με ένα 'runner's lunge' 3-4 φορές την ημέρα, ειδικά πριν και μετά το μάθημα χορού, και αφού κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως σε αεροπλάνο ή σε τάξη. Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 λεπτά.
Πού: Μέσα στην άρθρωση, όπου ο δακτύλιος του χόνδρου που ονομάζεται labrum προσκολλάται στην άκρη της υποδοχής.
Πότε: Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της στροφής, της μάχης, των πημάτων
Τι συμβαίνει: Το πιο οδυνηρό του ισχίου σκάει, αυτό προκαλείται από ένα δάκρυ στο φάσμα. Τα σημάδια ενός δακρυϊκού δακρύου περιλαμβάνουν πόνο με συγκεκριμένες κινήσεις, απώλεια δύναμης, μειωμένο εύρος κίνησης και αίσθηση σύλληψης στην άρθρωση. Συχνά, ο χορευτής αισθάνεται ότι το ισχίο θα δώσει. Αυτά τα δάκρυα συμβαίνουν από χρόνιο τραύμα, όπως εξαναγκαστική έξοδο ή συχνότερα από οξεία τραύμα, όπως από πτώση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτή η ποπ μπορεί να είναι ένα κάταγμα στον αυχένα του μηρού ή απώλεια παροχής αίματος στο οστό.
Κίνδυνοι: Εάν δεν ζητήσετε θεραπεία από γιατρό, τα χειρουργικά δάκρυα μπορεί να επιδεινωθούν, οδηγώντας σε μόνιμη βλάβη στο ισχίο που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καριέρα σας στο χορό.
Προτάσεις: Δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση εάν η φυσιοθεραπεία και άλλες μη επεμβατικές θεραπείες δεν επιτυγχάνουν στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της λειτουργίας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλάνα κορτιζόνης, μαγνητικές τομογραφίες και αρθροσκόπηση.