Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Κάθε κίνηση μετράει, ακόμη και καθαρίζει το σπίτιΠίστωση: Bethan Mooney για TIMEΔεν χρειάζεται να σπάσετε τον ιδρώτα για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία της σωματικής άσκησης, σύμφωνα με νέα έρευνα στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής . Σε μια μελέτη γυναικών ηλικίας 65 ετών και άνω, μόλις 30 λεπτά την ημέρα ελαφριάς άσκησης - όπως το τρέξιμο και το καθάρισμα του σπιτιού - συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Η άσκηση μέτριας έντασης, όπως η χαλαρή ποδηλασία ή το γρήγορο περπάτημα, συσχετίστηκε με ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου. Οι συγγραφείς λένε ότι η βελτίωση της άσκησης περισσότερης ελαφριάς και μέτριας σωματικής άσκησης θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική με την αυστηρή άσκηση για την πρόληψη ασθενειών και την παράταση της ζωής. «Το παράδειγμα πρέπει να αλλάξει όταν σκεφτόμαστε να είμαστε ενεργοί», λέει η ανώτερη συγγραφέας Andrea LaCroix, καθηγήτρια οικογενειακής ιατρικής και δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.
Για τη μελέτη, η LaCroix και οι συνεργάτες της ζήτησαν από 6.000 γυναίκες, ηλικίας 65 έως 99 ετών, να φορούν επιταχυνσιόμετρα παρακολούθησης δραστηριότητας για επτά ημέρες καθώς προχώρησαν στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Οι γυναίκες ακολούθησαν στη συνέχεια για τρία χρόνια κατά μέσο όρο.
Ενημερωτικό δελτίο TIME Health Λάβετε τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και την επιστήμη, καθώς και: ερωτήσεις και συμβουλές από ειδικούς. Προβολή δείγματος
Με βάση τα δεδομένα από τους ιχνηλάτες δραστηριότητας των γυναικών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν τουλάχιστον 30 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είχαν 12% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν λιγότερα. Όσοι είχαν επιπλέον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας είχαν 39% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει σχεδόν κάθε τύπο συμπεριφοράς που δεν κάθεται: περπάτημα στο γραμματοκιβώτιο, βόλτα στη γειτονιά και πλύσιμο ρούχων. Δραστηριότητες όπως αυτές αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 55% των ηλικιωμένων & apos; καθημερινή δραστηριότητα, λέει ο LaCroix, οπότε το γεγονός ότι ήταν προστατευτικοί σε αυτή τη μελέτη είναι πολύ καλά νέα.
«Πάντα λέγαμε ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας δεν αρκεί για να σας κάνει καλό», λέει ο LaCroix. «Αλλά αυτό που έχουμε εδώ είναι σταθερές ενδείξεις ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο μιας γυναίκας να πεθάνει τα επόμενα τρία έως τέσσερα χρόνια και βλέπουμε ότι τα οφέλη είναι σημαντικά και ανεξάρτητα από τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ : Οδηγός άσκησης TIME
Η μελέτη δεν μπορούσε να δείξει μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ του επιπέδου δραστηριότητας και του κινδύνου θανάτου, μόνο μια συσχέτιση. Όμως ο σύνδεσμος υπήρχε σε όλους τους τύπους γυναικών στη μελέτη, συμπεριλαμβανομένων όλων των φυλών και των εθνικοτήτων, των γυναικών που ήταν παχύσαρκες και εκείνων που δεν ήταν, των γυναικών με υψηλές και χαμηλές λειτουργικές ικανότητες και των γυναικών ηλικιωμένων και κάτω των 80 ετών.
Καθώς οι ενήλικες μεγαλώνουν, ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια κάνοντας τις ίδιες δραστηριότητες που έκαναν όταν ήταν νεότεροι, λέει ο LaCroix - οπότε δεν χρειάζεται να ασκήσουν τόσο πολύ, όσο και έντονα, για να κάψουν την ίδια ποσότητα θερμίδων ή να πάρουν τον καρδιακό τους ρυθμό πάνω. «Γνωρίζουμε ότι άτομα διαφορετικών ηλικιών χρειάζονται διαφορετικά ποσά και εντάσεις άσκησης για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα», λέει. «Δεν ταιριάζει σε ένα μέγεθος».
Ωστόσο, οι εθνικές οδηγίες εξακολουθούν να συνιστούν στους ενήλικες άνω των 65 ετών να ακολουθούν τις ίδιες οδηγίες με τους νεότερους: να παίρνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Και πρόσφατες αναλύσεις, που συντάχθηκαν από μελέτες στις οποίες οι ενήλικες ανέφεραν μόνα τους τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, έδειξαν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει να καταγράφουν μέτρια έως έντονη άσκηση για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η LaCroix λέει ότι η νέα της μελέτη αντικρούει αυτήν την έρευνα και δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν ακόμη να επωφεληθούν σε επίπεδα κάτω από τις μέτριες έως έντονες οδηγίες. Τα ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται σε αυτοαναφερόμενες μελέτες δεν κάνουν καλή δουλειά να συμπεριλαμβάνουν όλους τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι ασκούν σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει, κάτι που μπορεί να έχει παραπλανήσει τα προηγούμενα αποτελέσματα της μελέτης. «Αυτό που κάνει τη μελέτη μας ισχυρότερη από αυτές των άλλων είναι ότι χρησιμοποιήσαμε μια συσκευή που ήταν σε θέση να μετρήσει όλες τις κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή», λέει.
Οι ερευνητές ελπίζουν ότι η δουλειά τους πυροδοτεί περισσότερη συζήτηση σχετικά με το πώς οι άνθρωποι –ιδίως οι ηλικιωμένοι– σκέφτονται για την άσκηση και τους στόχους τους για να είναι δραστήριοι. «Νομίζω ότι οι τρέχουσες οδηγίες αποθαρρύνουν τους ηλικιωμένους που δεν πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν 150 λεπτά σκληρής άσκησης», λέει ο LaCroix. «Σηκώνουν τα χέρια τους και σκέφτονται,« αυτό δεν ισχύει για μένα. & Apos; Όμως ο καθένας κάνει ελαφριά σωματική δραστηριότητα και η ιδέα ότι κάνει περισσότερα από αυτά μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία θα πρέπει να είναι ευπρόσδεκτη είδηση.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος