Πόνε πόνε φύγε μακριά...
Τραυματισμοί: Πολλοί χορευτές τους αποδέχονται ως απαραίτητο κακό, απλά «μέρος της δουλειάς». Τι γίνεται όμως αν δεν έπρεπε να είναι; Το Walnut Hill School for the Arts στο Natick, MA, έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών σε συνεργασία με γιατρούς από το Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης. Πνεύμα χορού συνομίλησε με τον διευθυντή χορού της σχολής, Michael Owen, και τη διευθύντρια φυσικοθεραπείας, Susan Kinney, σχετικά με τέσσερις κανόνες πρόληψης τραυματισμών.
Οι μαθητές στο Walnut Hill School for the Arts διασχίζουν ένα μάθημα TRX Suspension Training που απευθύνεται σε χορευτές. (Φωτογραφία από την Amanda Grazioli)
ΣΤΑΥΡΟΣ-ΤΡΑΙΝΟ «Τα σώματα λαχταρούν τη μυϊκή ισορροπία», λέει ο Kinney. Όμως, οι χορευτές τείνουν να δουλεύουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες επανειλημμένα και αγνοούν άλλους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Μέσω της σωστής διασταυρούμενης προπόνησης, μπορείτε να ενισχύσετε τους αχρησιμοποίητους μυς, ενώ επίσης να τεντώσετε τους υπερβολικούς μυς.
Μιλήστε με τον δάσκαλό σας στο πρώτο σημάδι τραυματισμού. «Αν το πιάσεις νωρίς, έχει φύγει νωρίς», λέει ο Owen. (Φωτογραφία από την Nanette Grebe / thinkstock.com)
ΜΕΛΕΤΗ ΑΝΑΤΟΜΙΑ. «Είναι σημαντικό για τους χορευτές να γνωρίζουν ποιοι μύες χρησιμοποιούν και γιατί», λέει ο Owen. Μια ανατομική κατανόηση του χορού θα σας βοηθήσει να εσωτερικεύσετε τις διορθώσεις του δασκάλου σας, γιατί θα εκτιμήσετε τις φυσικές συνέπειες (τραυματισμοί!) Της ακατάλληλης τεχνικής.
ΤΡΟΠΟΠΟΙΩ. 'Δεν υπάρχει ντροπή κατά την τροποποίηση!' Η Κίννεϊ στρες. Οι τροποποιήσεις στην τεχνική, όπως δεν συμβαίνει λόγω του πόνου στα πόδια, επιτρέπουν στο σώμα σας να επουλωθεί χωρίς να σας κρατήσει από το στούντιο.
Ακούστε το σώμα σας. «Το σώμα θα ξέρει πότε κάτι δεν είναι σωστό», λέει η Kinney. Τα πρώιμα συμπτώματα πόνου και δυσφορίας είναι προειδοποιητικά σημάδια πιθανώς πιο σοβαρών τραυματισμών.
(Εικόνα από Eastnine Inc./thinkstock.com)
Το ήξερες?
Ο έλεγχος της λίστας αναπαραγωγής σας ενώ ασκείστε μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη. Ερευνητές στο Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ελέγχουν τη μουσική που άκουγαν ήταν σε θέση να ασκήσουν περισσότερο από εκείνα που άκουγαν παθητικά τη μουσική που παίζει στο παρασκήνιο. Οι ερευνητές αποκαλούν αυτό το αποτέλεσμα jymmin , ένας συνδυασμός μεταξύ γυμναστηρίου και μπλοκαρίσματος. Επομένως, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε το έγκαυμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει την καλύτερη λίστα αναπαραγωγής σας
(Φωτογραφία από τον Dave King / thinkstock.com)
Μην ρίχνετε το υγρό στην κορυφή του φλιτζανιού γιαουρτιού σας! Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη D και προβιοτικά. Αν σας περιέργει, δοκιμάστε να το ανακατέψετε ή να το αποθηκεύσετε για ένα smoothie.