Εάν η ιδέα του τεντώματος βρίσκεται σε διάσπαση για πέντε λεπτά ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ήρθε η ώρα να ανανεώσετε τη ρουτίνα σας. «Οι χορευτές τείνουν να εστιάζουν στα στατικά τεντώματα», λέει ο Brynn Jinnett, πρώην χορευτής με το New York City Ballet και ο ιδρυτής και δημιουργός του Refine Method στη Νέα Υόρκη. «Πολλοί χορευτές δεν κάνουν αρκετά για να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεών τους».
Την επόμενη φορά που θα τεντώσετε, δοκιμάστε αυτές τις δυναμικές ασκήσεις. «Στοχεύουν περιοχές που εξουδετερώνουν αυτό που κάνεις όταν χορεύεις», λέει ο Brynn. «Σκεφτείτε τη σειρά σε , όχι στροφή έξω '
Μετακινηθείτε απαλά σε κάθε τέντωμα για ένα λεπτό και μετά αντιστρέψτε και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. 
Τεντώστε τον αστράγαλο
Ο Brynn λέει: «Αυτή η κίνηση θα ενισχύσει και θα τεντώσει τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαστρέμματος ή στελεχών στον αστράγαλο. Μην περιμένετε να αισθανθείτε μια ισχυρή έκταση. Δημιουργείτε μια σειρά κινήσεων, δεν τραβάτε ένα μυ. '
Κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια σας σε μια καρέκλα ή σκαμνί, σταθείτε στο αριστερό σας πόδι με το γόνατό σας ίσιο. Επέκταση του δεξιού ποδιού πίσω σας, με το γόνατό σας λυγισμένο.
Λυγίστε το όρθιο πόδι σας, δείχνοντας το γόνατό σας προς τα μέσα. Φροντίστε να κρατήσετε τη φτέρνα και το ροζ
δάχτυλο στο έδαφος.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Λυγίστε πάλι το όρθιο πόδι σας, οδηγώντας το γόνατο στο μέσο του ποδιού. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Λυγίστε ξανά το όρθιο πόδι σας, αυτή τη φορά δείχνοντας το γόνατό σας προς τα έξω, κρατώντας το δάκτυλό σας στο έδαφος.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Hip Flexor Stretch
Ο Brynn λέει: «Καθώς πιέζεις προς τα εμπρός, μην αψίδες την πλάτη σου».
Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, με το πόδι σας επίπεδο στο έδαφος και το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο στους 90 μοίρες. 
Με το δεξί σας χέρι σηκωμένο, σπρώξτε απαλά προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι, κρατώντας το αριστερό σας χέρι δίπλα σας. Πιέστε τους γλουτούς σας και πιέστε προς τα εμπρός με τους γοφούς σας. Μην επιτρέπετε καμία κίνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Στήθος στο στήθος
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας μαζί, επίπεδα στο πάτωμα. Ανοίξτε τα χέρια σας στις πλευρές σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας στους 90 μοίρες, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Σύρετε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω προς το κεφάλι σας. Σταματήστε όταν οποιοδήποτε μέρος του άνω μέρους σας χάνει επαφή με το πάτωμα.
Glute Stretch
Μπείτε στα τέσσερα. Διασχίστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας πόδι, στηρίζοντάς το ελαφρώς πάνω από το μοσχάρι.
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα καθώς κάθεστε πίσω στο δεξί ισχίο σας.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Εσωτερική περιστροφή / ισχίο
Ο Brynn λέει: «Σταματήστε μόλις νιώσετε αντίσταση».
Ξαπλωμένος στο έδαφος μετο μέτωπό σου στηρίζεται στα χέρια σου
και τα πόδια σου απλώθηκαν πίσω σου. Λυγίστε τα γόνατά σας στους 90 μοίρες, σηκώνοντας το
πόδια προς την οροφή.
Κρατώντας τα γόνατά σας μαζί, ρίξτε αργά τα πόδια σας προς τα έξω. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Φωτογραφία από τον Nathan Sayers. Μαλλιά και μακιγιάζ από την Tonya Noland για την Mark Edward Inc. με μοντέλο από τη Lydia Haug, επαγγελματία χορευτή στη Νέα Υόρκη και εκπαιδευτής στο Refine Method.