Μπήκατε Καρυοθραύστης πρόβες για μήνες και το άνοιγμα της νύχτας είναι λίγες μέρες μακριά. Είστε βέβαιοι για την ικανότητά σας να καρφώνετε κάθε παραλλαγή - αλλά ανησυχείτε για το πώς θα κρατήσει το σώμα σας (και το μυαλό σας). Ποτέ μην φοβηθείς! Εδώ, η Kristina Lind, μέλος του σώματος μπαλέτου του Σαν Φρανσίσκο Ballet, μοιράζεται τις συμβουλές της για όχι μόνο να επιβιώσει, αλλά και να ευδοκιμήσει, κατά τη διάρκεια Καρυοθραύστης εποχή.
Μέλος του σώματος μπαλέτου του Σαν Φρανσίσκο Kristina Lind στο Helgi Tómasson's Καρυοθραύστης (φωτογραφία από τον Erik Tómasson)
Πάρτε τις βιταμίνες σας. «Φροντίζω να αποθηκεύω πακέτα του Emergen-C. Ο παλιός αέρας του θεάτρου αναπόφευκτα αναστατώνει το ανοσοποιητικό σύστημα όλων των ατόμων σε κάποιο σημείο και η επιπλέον βιταμίνη C βοηθά πραγματικά. '
Φάτε έξυπνα. «Αν έχω μια πολύ μεγάλη μέρα απόδοσης, μου αρέσει να τρώω ψάρι με πολλά φρέσκα λαχανικά το προηγούμενο βράδυ. Την ημέρα της παράστασης, φτιάχνω ένα smoothie φρούτων και λαχανικών για να γίνω γουλιά όλη την ημέρα, και συσκευάζω μείγμα trail για να το χτυπήσω. '
Βρείτε έμπνευση. «Προετοιμάζομαι διανοητικά για το πρώτο μου - ή το χιλιοστό! - Καρυοθραύστης ερμηνεία σκεφτόμαστε όλα τα μικρά κορίτσια του κοινού που βιώνουν τη μαγεία του μπαλέτου για πρώτη φορά. '
Εστίαση στο θετικό. «Μην σκέφτεσαι πάρα πολύ για τη μονοτονία του Καρυοθραύστης . Αντ 'αυτού, εστιάστε στο πόσο καλή είναι η απόδοση. Όταν βιώνω τη χαρά που είμαι στη σκηνή, ξέρω ότι θα μπορέσω να επιβιώσω σωματικά και ψυχικά από τη μακροχρόνια παράσταση. '
(iStock)
ΤΟ ΑΧΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΟΝΟ ΣΑΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ: Μώλωπες νύχια
Τι είναι αυτό? Ένα αιμάτωμα (θρόμβος αίματος) κάτω από το νύχι.
Τι το προκαλεί; Όταν ένα αντικείμενο ή παπούτσι προσγειώνεται στο νύχι σας, μπορεί να προκαλέσει άμεση αιμορραγία κάτω από τα νύχια σας. Ωστόσο, μεταξύ των χορευτών, ένα μώλωπες καρφί είναι συνήθως το αποτέλεσμα του μικροτραυματισμού - επαναλαμβανόμενη πίεση στο νύχι σας. Εάν ένα μακρύ νύχι πιέζεται πάνω από το κρεβάτι των νυχιών ενώ βρίσκεται στο pointe, ή εάν ένας χορευτής ακουμπήσει το δάχτυλό του ενώ βρίσκεται στο pointe, θα αναπτυχθούν μικροί θρόμβοι κάτω από το νύχι, σηκώνοντάς τον οδυνηρά μακριά από το κρεβάτι νυχιών.
Πως να το διαχειριστείς: Εφαρμόστε τρίψιμο αλκοόλ μερικές φορές την ημέρα για να αποτρέψετε μια βακτηριακή λοίμωξη. Εάν είναι δυνατόν, ένας επαγγελματίας υγείας πρέπει να χρησιμοποιεί μικρές βελόνες για να τρυπήσει και να στραγγίσει τους θρόμβους. Μόλις αποστραγγιστεί το αίμα, το νύχι σας μπορεί να συμπιεστεί στο κρεβάτι των νυχιών με Steri-Strips. Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το σημείο για δύο έως τρεις ημέρες για να επιτρέψετε στα νύχια σας να κολλήσουν σωστά. Στη συνέχεια, απλώστε την ταινία Microfoam καθημερινά πριν χορέψετε για να συμπιέσετε και να μαλακώσετε το νύχι.
Πώς να το αποτρέψετε:
• Κρατήστε τα νύχια σας κομμένα στην άκρη του δακτύλου σας.
• Αποφύγετε να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό συμβαίνει συχνά σε χορευτές που αντισταθμίζουν τους αδύναμους μυς των ποδιών. Ενισχύστε τους εγγενείς μύες των ποδιών σας και χρησιμοποιήστε τους πυρήνες σας για να τραβήξετε τα πόδια σας από τα παπούτσια σας.
(iStock)
ΤΟ ΗΞΕΡΕΣ?
Η καυτή γιόγκα δεν είναι απαραίτητα καλύτερη για εσάς από την κανονική γιόγκα. Στην πραγματικότητα, μια νέα έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) υποδηλώνει ότι θα κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο με αυτό που θα κάνατε σε ένα εξαιρετικά ατμό. Εάν αποφεύγατε να ενεργοποιήσετε το 'om' επειδή δεν σας αρέσει η ζέστη (οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε εάν δεν μείνετε ενυδατωμένοι), πάρτε το χαλί και το κεφάλι σας για ένα ωραίο, δροσερό μάθημα γιόγκα.
(iStock)
Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υγιεινή διατροφή; Πάρτε περισσότερο ύπνο! Σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία, η στέρηση ύπνου σάς κάνει πιο πιθανό να λαχταράτε πρόχειρο φαγητό. Κοιμηθείτε νωρίς και θα είναι πιο εύκολο να φορτώσετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε κάθε τάξη.