Εάν είστε κοινωνικά απομακρυσμένοι για να κάνετε το ρόλο σας για να επιβραδύνετε την εξάπλωση του COVID-19, αναπόφευκτα έχετε συνειδητοποιήσει ότι η προπόνηση με ασφάλεια και επιτυχία στο σπίτι αποτελεί σημαντική πρόκληση. Μιλήσαμε με ειδικούς χορού για να μάθουμε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το λιγότερο από το ιδανικό σενάριο - και για τους απροσδόκητους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ως χορευτής και καλλιτέχνης.
Δημιουργήστε έναν έξυπνο και διακριτικό χώρο χορού
Εάν δεν έχετε ενσωματωμένο χώρο χορού στο σπίτι - και οι περισσότεροι από εμάς δεν! - θα πρέπει να γίνετε δημιουργικοί για να δημιουργήσετε το αυτοσχέδιο στούντιο σας. Καθαρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο ανοιχτό δάπεδο, είτε αυτό σημαίνει να σπρώξετε τα έπιπλα του υπνοδωματίου σας σε έναν τοίχο είτε να μετακινήσετε το τραπέζι της τραπεζαρίας σας στο σαλόνι (και φυσικά να το μετακινήσετε όταν τελειώσετε, φυσικά). Αποφύγετε να χορέψετε σε δάπεδα με πλακάκια και τσιμέντο εάν μπορείτε αυτές οι σκληρές, ολισθηρές επιφάνειες να κάνουν τις αρθρώσεις σας μηδενικές. Αλλά αν είναι όλα όσα πρέπει να συνεργαστείτε, η Monique DeLuca, φυσιοθεραπευτής και συνεργάτης του θεάματος στο νοσοκομείο Johns Hopkins, προτείνει να φοράτε πάνινα παπούτσια, αν είναι δυνατόν, όταν κάνετε χορό υψηλού επιπέδου.
Και μην ξεχνάτε την αυλή, αν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε. Η DeLuca λέει ότι το να πηγαίνεις έξω για χορό ή άσκηση μπορεί να είναι καλύτερο από το να πηδείς από σκυρόδεμα στο υπόγειο. Απλά ελέγξτε εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια επίπεδη επιφάνεια - προσέξτε για τρύπες, διαχωριστικά, ρίζες ή οτιδήποτε μπορείτε να τυλίξετε τον αστράγαλο.
Πατήστε Online πόροι
Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν η σχολή χορού σας φιλοξενεί διαδικτυακά μαθήματα, είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Ακολουθώντας το δικό σας σχέδιο δασκάλων είναι η πιο σίγουρη διαδρομή προς την επιτυχία κατά την προπόνηση στο σπίτι, αφού γνωρίζουν ότι εσείς και η τεχνική σας χρειάζεται καλύτερα από οποιονδήποτε.
Εάν το στούντιο σας δεν διαθέτει εικονικά μαθήματα - ή αν θέλετε να πασπαλιστείτε σε κάποια επιπλέον μαθήματα για να διατηρήσετε αυτήν την τεχνική - αξίζει να εξετάσετε τις επιλογές που πολλά διάσημα σχολεία, όπως Χουλιγιάρ , καιδεκάδες επαγγελματίεςπροσφέρουν online δωρεάν. Και αν θέλετε κάτι πιο δομημένο, υπάρχουν επίσηςδιαδικτυακές εκπαιδευτικές υπηρεσίεςαρέσει Σχολή εικονικού μπαλέτου Veyette ή ΣΤΕΖΥ να ελέγξω.
Ένας εκπαιδευτής Hive διορθώνει έναν μαθητή πάνω από το Zoom (ευγενική προσφορά The Hive)
Αναπτύξτε τους Ορίζοντές σας
Οι πολλές διαθέσιμες διαδικτυακές επιλογές παρουσιάζουν τώρα μοναδικές ευκαιρίες. Υπό κανονικές συνθήκες, πόσες πιθανότητες θα πρέπει να πάρετε μια εικονική μπάρα από ένα από τα ειδώλια χορού σας; Ή μια τάξη IG Live από αυτόν τον χορογράφο στην άλλη πλευρά της χώρας με την οποία έχετε εμμονή; Όσον αφορά την πρόσβαση, «Είναι κάπως ισότιμος χώρος στον κόσμο του χορού αυτή τη στιγμή», λέει ο Seth Robinson, ιδιοκτήτης του στούντιο The Hive στο Σικάγο.
Η ανωνυμία της εκπαίδευσης στο σπίτι μπορεί να είναι απομονωμένη, αλλά μπορεί επίσης να είναι απελευθερωτική. Κανείς δεν σας παρακολουθεί, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα εντελώς άγνωστο στυλ χορού; «Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να βουτήξετε πίσω από μια οθόνη και να εργαστείτε σε στυλ που μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο ρευστά», λέει ο Robinson.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Οι χορευτές χρησιμοποιούνται για τη συνεχή ομαδική αλληλεπίδραση, για πρακτικές διορθώσεις και για τον κοινό χαρακτήρα της τάξης, πράγμα που σημαίνει ότι η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να αισθάνεται σαν προπόνηση στο κενό. Αλλά ακόμη και όταν ο δάσκαλός σας δεν είναι εκεί για να σας λογοδοτήσει, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τη δική σας πρόοδο. Διαφορετικά, η τεχνική σας θα γλιστρήσει γρήγορα.
Κάντε την κάμερα του τηλεφώνου σας τον καλύτερο φίλο σας (σαν να μην ήταν ήδη). Ο Robinson προτείνει να γυρίζεις τον εαυτό σου κάθε μέρα κατά τη διάρκεια αυτής της μακρινής περιόδου προπόνησης. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να θέτετε το τηλέφωνό σας σε μια καρέκλα απέναντι από εσάς, να χτυπάτε ρεκόρ, να περνάτε από την καθημερινή σας μπάρα και μετά να αναλύετε το υλικό κάθε μέρα. Ποια λάθη κάνετε επανειλημμένα; Ποιες κακές συνήθειες πρέπει να ξεριζωθούν; Βλέποντας τον εαυτό σας με τον τρόπο που ο δάσκαλός σας βλέπει ότι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί σας έδωσε αυτές τις ίδιες διορθώσεις ξανά και ξανά στο στούντιο.
Φροντίστε το σώμα σας
Τα κακά νέα: Πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να κάνετε ένα πλήρες grand aldro με ασφάλεια στο σπίτι. Τα καλά νέα: Αυτή η περίοδος σχετικής ησυχίας είναι η κατάλληλη στιγμή για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα cross-training που θα σας κάνει έναν ισχυρότερο τεχνικό μόλις επιστρέψετε στο στούντιο και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
«Αυτή τη στιγμή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή για να γνωρίζουμε τη γενική υγεία και ευεξία», λέει η DeLuca. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που βλέπει κατά τη θεραπεία ασθενών χορού οφείλονται στην αδυναμία του ισχίου και του πυρήνα. «Θα πρότεινα να ασχοληθώ με τη δύναμη του ισχίου, τη δύναμη του πυρήνα, τη σταθερότητα του αστραγάλου, την ισορροπία - όλα αυτά τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε λίγο χώρο, που δεν απαιτούν πολλή κίνηση», λέει.
Η DeLuca συνιστά αντοχή και περιποίηση έως και τρεις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου καρδιο χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία, εάν είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να βρείτε υποκατάστατα του εξοπλισμού που μπορεί να σας λείπει. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις ποδιών, για παράδειγμα, αλλά δεν έχετε Theraband στο σπίτι; Ο Robinson έχει μια χαρά για αυτό: «Μια βασική πετσέτα πιάτου ή ένα πλυντήριο θα προσθέσει κάποια αντίσταση». Και βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά και κοιμάστε, καθώς αυτοί οι παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο και σε μελλοντικούς τραυματισμούς.
Μάθημα ζουμ στο Hive (ευγενική προσφορά The Hive)
Λείπει η οικογένεια χορού τώρα; Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε ουσιαστικά μαζί τους, είτε αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε σε μια τάξη Zoom με τον αγαπημένο σας ή το FaceTiming με τον συνεργάτη του ντουέτου σας, ενώ και οι δύο παρακολουθείτε μια εικονική τάξη. Καλύτερα ακόμα, σχοινί σας πραγματικός οικογένεια να μάθει ό, τι εργάζεστε - ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς επαγγελματίες χορού.
«Αναμείξτε τους γονείς σας, εμπλέξτε τους αδελφούς και τις αδελφές σας», λέει ο Robinson. «Επειδή περνούν τις ίδιες δυσκολίες και περνούν τα ίδια συναισθήματα χαμένης ενέργειας και χαμένων συνδέσεων». Χορέψτε το μαζί. Θα είναι καλό για όλους και ψυχική υγεία.
Αναζητήστε τις ασημένιες επενδύσεις
Αυτό το νέο φυσιολογικό φαίνεται πιθανώς παράξενο. Και πιθανότατα ονειρεύεστε - πολλά - για να επιστρέψετε στο στούντιο. Αλλά θυμηθείτε ότι θα βγείτε από αυτό το διάστημα αυτό που το βάζετε. Είναι μια ευκαιρία να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας εκπαίδευση - και να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό θα εξυπηρετήσει κάθε χορεύτρια καλά μακροπρόθεσμα.
«Όλοι έχουν την ευκαιρία να απορροφήσουν όσο θέλουν. Όλοι έχουν την ευκαιρία να διαφοροποιηθούν », λέει ο Robinson. «Τι τέλεια ευκαιρία να γεμίσετε το κύπελλο σας με πράγματα που γνωρίζετε σας φέρνουν προσωπική χαρά».