Η ταινία μπορεί να είναι η φίλη σας όταν πρόκειται για τη διαχείριση του πόνου - από χρόνιους τραυματισμούς, όπως πελματιαία περιτονίτιδα και τενοντίτιδα Αχιλλέα, έως οξείους τραυματισμούς, όπως διάστρεμμα αστραγάλου. «Όταν εφαρμόζεται σωστά, η ταινία μπορεί να βοηθήσει έναν χορευτή να υποστηρίξει και να προστατεύσει έναν υπερβολικά επεξεργασμένο μυ, τένοντα ή σύνδεσμο περιορίζοντας την κίνησή του», λέει ο Alison Deleget, πιστοποιημένος αθλητικός προπονητής στο Harkness Center for Dance Injuries στο NYU Langone Medical Center. Η ταινία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης παρέχοντας συμπίεση και μειώνοντας την πίεση στο τραυματισμένο μέρος του σώματος.
Φυσικά, η ταινία δεν είναι μια μαγική λύση. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μακροχρόνια θεραπεία, ούτε πρέπει να εξαρτάται από αυτήν ως καθημερινός μηχανισμός αντιμετώπισης. 'Είναι μόνο ένα εργαλείο στην εργαλειοθήκη ανάκτησης - εκτός από την ανάπαυση, τον πάγο και τη φυσιοθεραπεία', λέει ο Deleget. Της ζητήσαμε να μοιραστεί μερικές φιλικές προς τον χορευτή μεθόδους μαγνητοσκόπησης για να σας επαναφέρει.
Θα χρειαστείτε: Elastikon
Τρεις μέθοδοι πατήματος για να δοκιμάσετε
• Το Deleget συνιστά να φοράτε Elastikon μόνο όταν χορεύετε. Η κόλλα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, οπότε δεν είναι κάτι που θέλετε να φοράτε όλη την ώρα.
(Φωτογραφίες από τον Lucas Chilczuk)
Μέθοδος 1: Υποστήριξη Arch
Καλό για: πελματιαία fasciitis
Μετρήστε και κόψτε ένα κομμάτι ταινίας για να ταιριάζει γύρω από την αψίδα του ποδιού σας. Η κόκκινη γραμμή κατά μήκος του κέντρου της ταινίας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το οσφυϊκό οστό στο εσωτερικό του ποδιού σας, το οποίο μπορείτε να βρείτε σύροντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και μπροστά από τον αστράγαλο.
Κολλήστε το κέντρο της ταινίας στο κάτω μέρος της καμάρας σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το εξωτερικό κάλυμμα της ταινίας στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
Τραβήξτε το εσωτερικό καπάκι της ταινίας προς τα πάνω για να ανασηκώσετε την καμάρα σας και στη συνέχεια να την τοποθετήσετε στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
Επαναλάβετε με μια άλλη ταινία στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, επικαλύπτοντας τα δύο κομμάτια κατά το ήμισυ.
(Φωτογραφίες από τον Lucas Chilczuk)
Μέθοδος 2: Υποστήριξη αστραγάλου
Καλό για: επιστρέφοντας από διάστρεμμα στον αστράγαλο ή αντιμετωπίζοντας τον τενοντίτιδα του Αχιλλέα
Ξεκινήστε την ταινία στο πάνω μέρος της αψίδας σας, με την ουρά της ταινίας να κινείται γύρω από το εξωτερικό του ποδιού σας. Τυλίξτε την ταινία κάτω από την καμάρα σας, τραβώντας την περίπου στο 50 τοις εκατό της ελαστικότητάς της.
Όταν φτάσετε στο εσωτερικό του ποδιού σας, τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω μέχρι την πλήρη ελαστικότητά της για να δώσετε στο τόξο σας μια επιπλέον ανύψωση.
Ακολουθήστε την ταινία γύρω από τον αστράγαλο, ώστε να σχηματίσει ένα σχήμα 8, τραβώντας ξανά το 50% της ελαστικότητάς του.
Συνεχίστε το σχήμα 8 μέχρι να φτάσετε ξανά στην κορυφή του ποδιού σας. Κόψτε την ταινία και ασφαλίστε το άκρο.
(Φωτογραφίες από τον Lucas Chilczuk)
Μέθοδος 3: Διόρθωση Bunion
Καλό για: κρατώντας το μεγάλο δάχτυλό σας σε ουδέτερη ευθυγράμμιση (ειδικά σε παπούτσια pointe) ή μειώνοντας τον πόνο στα μεγάλα δάχτυλα
Μετρήστε και κόψτε ένα κομμάτι ταινίας για να ταιριάζει στην περιφέρεια του λυγισμένου ποδιού σας - από την άκρη του μεγάλου δακτύλου σας, γύρω από τη φτέρνα σας, έως το μεσαίο σημείο στο εξωτερικό του ποδιού σας.
Στο άκρο του μεγάλου δακτύλου της ταινίας, κόψτε το σχήμα «Υ» στο μήκος του μεγάλου δακτύλου σας. Τυλίξτε τα δύο άκρα του 'Y' γύρω από το μεγάλο δάχτυλό σας, προσέχοντας να μην τα τραβήξετε πολύ σφιχτά.
Χρησιμοποιώντας το μεγάλο δάχτυλο ως άγκυρα, τραβήξτε την ταινία προς τη φτέρνα σας, χρησιμοποιώντας περίπου το 50 τοις εκατό της ελαστικότητας της ταινίας. Μόλις το δάχτυλό σας φτάσει σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, συνδέστε την ταινία στο εσωτερικό του ποδιού σας, γύρω από τη φτέρνα σας και μέχρι το μεσαίο σημείο στο εξωτερικό του ποδιού σας.
Για να ασφαλίσετε την ταινία, τυλίξτε ένα επιπλέον κομμάτι ταινίας γύρω από την καμάρα σας.
Κινησιολογία
Η ταινία Kinesio έχει σχεδιαστεί για να ανυψώνει την επιφάνεια του δέρματός σας για να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή και να προωθήσει τη ροή του αίματος.
Είναι λεπτότερο και πιο ευέλικτο από το Elastikon, επιτρέποντας πλήρη κίνηση και μπορεί να παραμείνει σε λειτουργία για τρεις έως πέντε ημέρες.
Η ταινία με κινησιολογία μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει και να απελευθερώσει τη μυϊκή περιτονία - όπως η ιλιώδης ζώνη (ζώνη IT), τα μπλουζάκια ή τα μοσχάρια, τα οποία τείνουν να είναι σφιχτά στους χορευτές. Εδώ, το Deleget εξηγεί μια βασική μέθοδο για την εγγραφή στη ζώνη IT.
• Σταθείτε με το στοχευμένο πόδι σας σταυρωμένο πίσω σας, έτσι ώστε η ζώνη IT να είναι τεντωμένη. Μετρήστε και κόψτε ένα κομμάτι ταινίας kinesio που τρέχει ακριβώς κάτω από το γόνατό σας στο γοφό σας. Στρογγυλοποιήστε και τις δύο άκρες της ταινίας με ψαλίδι, ώστε η ταινία να μην κυρτώ.
• Ξεφλουδίστε μερικές ίντσες από το χαρτί στήριξης από το ένα άκρο της ταινίας και απλώστε την ταινία απαλά στη βάση του εξωτερικού του γόνατος.
• Τραβήξτε το υπόλοιπο της ταινίας προς τα πάνω κατά μήκος της ταινίας IT καθώς ξεκολλάτε το χαρτί.
• Πριν ασφαλίσετε τις τελευταίες εκατοστά της ταινίας, αφαιρέστε το υπόλοιπο χαρτί. Στη συνέχεια, απλώστε απαλά τις τελευταίες ίντσες στο γοφό σας.
• Τρίψτε τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω κατά μήκος της ταινίας για να δημιουργήσετε θερμότητα, η οποία ενεργοποιεί την κόλλα.
Η ταινία kinesio είναι προεντεταμένη, οπότε μην την τραβάτε επιπλέον όταν την εφαρμόζετε. Είναι καλύτερο να το εφαρμόσετε 20-30 λεπτά πριν χορέψετε.
Όχι δύο νόμιμα
Θέλετε να κάνετε τα υγιεινά σνακ σας ακόμα πιο υγιεινά; Αποδεικνύεται, η κατανάλωση ορισμένων τροφών μαζί μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη θρεπτική τους αξία. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε το στομάχι σας
γκρινιάζω, προσεγγίστε έναν από αυτούς τους ζεύγους φαγητού ζευγαριού.
Ντομάτες + Αβοκάντο
Guac θαυμαστές, χαίρε! Τα υγιή λίπη των αβοκάντο σας βοηθούν να απορροφήσετε το λυκοπένιο των ντοματών - ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.
Δούναβης + Κάστρο
Για ισχυρά οστά, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D και ασβέστιο. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας του ασβεστίου σε σκοτεινά, φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο με τόνου πλούσιο σε βιταμίνη D.
Lean Beef + Μπρόκολο
Νιώθετε κουρασμένος; Μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου. Η βιταμίνη C στο μπρόκολο θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο στο άπαχο βόειο κρέας.
Το ήξερες?
Η λήψη ιβουπροφαίνης αμέσως μετά το χορό σας μπορεί να καθυστερήσει την αποκατάσταση των μυών. Η φλεγμονή είναι απαραίτητο στάδιο αποκατάστασης, αναγέννησης και ανάπτυξης των μυών. Ως αντιφλεγμονώδες φάρμακο, το Ibuprofen παρεμβαίνει σε αυτήν τη διαδικασία - οπότε πάρτε το μόνο εάν είστε εξαιρετικά επώδυνοι.