συμπλήρωμα ιχθυελαίουΠίστωση: Getty ImagesΤα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία του πόνου και δεν χρειάζονται συνταγή. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όταν λαμβάνονται τακτικά, αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Έχουν συνδεθεί με νεφρικά, οστά, ακοή και καρδιαγγειακά προβλήματα —Συμπεριλαμβανομένου, πιο πρόσφατα, ενός αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής .
Για υγιείς ανθρώπους με περιστασιακούς πόνους, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη λήψη Advil ή Aleve για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία, λέει η Δρ. Jyotsna Nagda, ειδικός για τον πόνο στο Ιατρικό Κέντρο Διακοπών Beth Israel. Αλλά «η μακροχρόνια χρήση αντιφλεγμονωδών δεν είναι καλή ιδέα», λέει, ειδικά όταν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις.
Επιπλέον, λέει ο Alban Latremoliere, ένας φυσιολόγος πόνου στο Νοσοκομείο Παιδιών της Βοστώνης, τα ΜΣΑΦ δεν λειτουργούν πάντα καλά - κάτι που θα μπορούσε να ωθήσει τους ανθρώπους να λαμβάνουν υψηλότερες και υψηλότερες δόσεις όταν πρέπει να στραφούν σε άλλες θεραπείες. «Αντί να ψάχνουμε για ένα χάπι που λειτουργεί για κάθε τύπο πόνου, πρέπει να σκεφτόμαστε συνδυαστικές προσεγγίσεις που αντιμετωπίζουν τα υποκείμενα προβλήματα», λέει.
Εάν ανησυχείτε για το επίπεδο φαρμάκου για τον πόνο που παίρνετε, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη
Σε αντίθεση με την ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη χωρίς συνταγή δεν έχει συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα. Η Nagda το προτείνει σε ορισμένους από τους ασθενείς της - ειδικά σε ηλικιωμένους - που δεν ήταν καλοί υποψήφιοι για αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Ακόμη, το φάρμακο δεν είναι χωρίς τους δικούς του κινδύνους . «Το προτείνουμε σε βάση όπως απαιτείται, και όχι σε όλο το εικοσιτετράωρο σχήμα», λέει ο Nagda. «Οι άνθρωποι πρέπει ακόμα να είναι προσεκτικοί σχετικά με τις δόσεις και, αν το χρειάζονται κάπως τακτικά, θα πρέπει να μιλήσουν στον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να ελέγξουν τη λειτουργία του ήπατος»
Η ασπιρίνη είναι μια άλλη επιλογή. Ενώ είναι ΜΣΑΦ, μελέτες τακτικής χρήσης ασπιρίνης υποδηλώνουν α προστατευτικό καρδιαγγειακό αποτέλεσμα , παρά αυξημένους κινδύνους. (Μπορεί, ωστόσο, να προκαλέσει αιμορραγία στο στομάχι και έλκη.) «Εάν κάποιος έχει τακτικό πόνο και σχεδιάζει να κάνει κάτι πιο επίπονο από το κανονικό, θα μπορούσα να τους πω να πάρουν μια ασπιρίνη επιπλέον αντοχής», λέει ο Nagda.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ : Η νέα κατώτατη γραμμή στην καθημερινή ασπιρίνη σας
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Για αρθρίτιδα και σχετικές παθήσεις, μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - που βρίσκονται στα ψάρια, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. ο Ίδρυμα αρθρίτιδας συνιστά τη λήψη καψουλών ιχθυελαίου με τουλάχιστον 30% ωμέγα-3.
Ο Latremoliere λέει ότι μετά από μια δίαιτα πλούσια σε ψάρια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σε όλο το σώμα, αν και δεν θα αντικαταστήσει πιθανώς τα φάρμακα για τον πόνο. «Εάν έχετε τη συνήθεια να αποφεύγετε τροφές που προάγουν τη φλεγμονή και τρώνε τρόφιμα που τη βοηθούν στη μείωση, μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη», λέει.
Κουρκούμη
Παρά την πρόσφατη ανασκόπηση, αμφισβήτησε τα οφέλη της κουρκουμίνης - η δραστική ένωση σε κουρκούμη - Ο Νάγκντα λέει ότι οι άνθρωποι που αναζητούν ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να θέλουν να προσπαθήσουν να προσθέσουν το κίτρινο μπαχαρικό στη διατροφή τους.
«Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υπάρχουν μερικές μικρές μελέτες που δείχνουν οφέλη για ασθενείς με ρευματοειδή και άλλες μορφές αρθρίτιδας», λέει. Είναι ασφαλές σε ποσότητες που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα και το αρωματικό φαγητό, αρκεί να μην θυμάστε τη γεύση, υπάρχει λίγο μειονέκτημα.
Ενημερωτικό δελτίο TIME Health Λάβετε τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και την επιστήμη, καθώς και: ερωτήσεις και συμβουλές από ειδικούς. Προβολή δείγματος
Βελονισμός
Αυτή η τεχνική παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα, αρθρίτιδα, πονοκεφάλους, πόνο ινομυαλγίας μετά από χειρουργική επέμβαση, σύμφωνα με έρευνα. Όχι όλοι που προσπαθούν βελονισμός βελτιώνεται, λέει ο Nagda, αλλά «όταν εξετάζετε τους κινδύνους και τα οφέλη σε σύγκριση με άλλες μεθόδους όπως τα ΜΣΑΦ, ο βελονισμός βγαίνει στην κορυφή με ελάχιστους κινδύνους».
Ενώ το κόστος του βελονισμού μπορεί να είναι απαγορευτικό για πολλούς πάσχοντες από πόνο, καλύπτεται όλο και περισσότερο από την ασφάλιση υγείας - τουλάχιστον εν μέρει - καθώς τα οφέλη του γίνονται σαφέστερα. Μασάζ είναι μια άλλη προσέγγιση που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Άσκηση και προσεκτική κίνηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για την αποτροπή του χρόνιου πόνου και τη μείωση των συμπτωμάτων εάν αναπτυχθεί. Αλλά ορισμένοι τύποι κίνησης μπορεί να είναι πιο ευεργετικοί από άλλους.
Tai Chi έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί άτομα με ινομυαλγία , για παράδειγμα, και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει πόνος στην πλάτη και αρθρίτιδα . «Ακόμα κι αν αυτές οι τεχνικές δεν μειώνουν απαραίτητα τον πόνο, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να το αντιμετωπίσουν καλύτερα», λέει ο Nagda.
Η Nagda συνιστά επίσης να κολυμπά σε πολλούς από τους ασθενείς με πόνο, ως τρόπο να παραμείνει ενεργός και ευέλικτος χωρίς να τονίζει τις αρθρώσεις τους. Και για τραυματισμούς, τονίζει την αξία της χρήσης θερμότητας και πάγου και βλέπει έναν φυσιοθεραπευτή, αντί να καλύψει τον πόνο με ένα χάπι.
Διαλογισμός
Σε μια μελέτη του 2016, οι άνθρωποι που ασκούσαν καθισμένος διαλογισμός για 20 λεπτά την ημέρα είχε λιγότερη αντίδραση σε ένα οδυνηρό ερέθισμα από εκείνους που κάθισαν και διάβασαν ένα βιβλίο. Η έρευνα δεν περιελάμβανε άτομα με χρόνιο πόνο, αλλά οι συγγραφείς λένε ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να έχει δυναμικό ως εναλλακτική λύση για τα παυσίπονα όπως τα οπιοειδή φάρμακα. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η συνείδηση μπορεί να μειώσει την εμπειρία ενός ατόμου από σωματικό πόνο (και συναισθηματικός πόνος επίσης).
«Εάν διαλογίζεσαι, βοηθάς τον εγκέφαλό σου να χαλαρώσει και να μπει σε μια κατάσταση όπου μερικές από τις περιοχές του μπορούν να επιβραδυνθούν», λέει ο Latremoliere. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εστίασης στον πόνο ή την προσοχή σε ερεθίσματα, επομένως έχει νόημα ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα.»
Περισσότερος ύπνος (ή καφές, σε μια πρέζα)
Η έρευνα του Latremoliere σε ποντίκια, δημοσιεύτηκε πρόσφατα στις Φυσική Ιατρική , έχει δείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία του πόνου - και ότι μια δόση καφεΐνης μπορεί προσωρινά να αντιστρέψει αυτά τα αποτελέσματα. Μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης δείξει ότι το να είσαι ξύπνιος για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να μειώσει τους ανθρώπους κατώφλια για πόνο , και ότι το ισοδύναμο λίγων φλιτζανιών καφέ πριν από την προπόνηση μπορεί να μειωθεί αντιληπτό μυϊκό πόνο .
«Η έρευνά μας δείχνει ότι εάν έχετε χρόνιο πόνο και δεν κοιμάστε αρκετά, ο πόνος σας είναι πιθανώς μεγαλύτερος εξαιτίας αυτού», λέει ο Latremoliere. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί να βασίζονται στην καφεΐνη για να τα πάρουν. «Ο καφές το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και να σας κάνει να περάσετε τη μέρα», λέει, «αλλά αν το έχετε αργά τη μέρα θα μπορούσε να κάνει τον ύπνο σας και τον πόνο σας, ακόμη χειρότερο.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος