κακή συνήθεια-δάγκωμα νυχιώνΠίστωση: Getty ImagesΕίστε α τσίμπημα νυχιών . Περάστε πάρα πολύ χρόνο στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Ένα τσιπ τσιπ και ένα χρόνιο σνακ αργά το βράδυ. Αλλά εδώ είναι μερικά καλά νέα αν έχετε μια αδυναμία που απλά δεν μπορείτε να ανακινείτε: Η έρευνα ρίχνει φως στους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σπάσετε μια συνήθεια για το καλό. Εδώ, τρεις απλές τακτικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε μια για πάντα.
Συντονιστείτε στην επιθυμία
Μια μελέτη του Οι καπνιστές διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση προσοχής ήταν διπλάσια αποτελεσματική στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν από ένα πιο τυπικό πρόγραμμα διακοπής βάσει συμπεριφοράς. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συνειδητότητα μπορεί να λειτουργήσει για κάθε τύπο μοτίβου που προσπαθείτε να διορθώσετε. Η σύνδεση με τα συναισθήματα που σχετίζονται με μια λαχτάρα σας βοηθά να γίνετε λιγότεροι σε αυτό, έτσι μπορείτε να μάθετε να το αφήνετε.
Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Το περιβάλλον σας μπορεί να ενθαρρύνει μια κακή συνήθεια ή να διευκολύνει μια καλή. Πρακτικοί δείκτες: Για να αποφύγετε το σνακ με αυτόματο πιλότο, για παράδειγμα, αντικαταστήστε το βάζο μπισκότων με ένα μπολ με φρούτα. Εναλλακτικά, εάν πρέπει να σταματήσετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας με κόκκινα φώτα, μετακινήστε το από τη θήκη του κυπέλλου στην τσάντα με φερμουάρ.
Αντικαταστήστε αυτήν τη συνήθεια με μια πιο υγιή
Οι κακές συνήθειες τείνουν να προκαλούν (όπως το άγχος) που σας παροτρύνουν να ασχοληθείτε με αυτές. Ελάτε λοιπόν με ένα σχέδιο εκ των προτέρων για το πώς θα ανταποκριθείτε σε αυτά τα στοιχεία: Εάν, ας πούμε, μασάτε τα νύχια σας όταν είστε εκνευρισμένοι στη δουλειά, αρχίστε να ασκείτε βαθιά αναπνοή κάθε φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Υγεία