Υπάρχει ένα νέο αξεσουάρ που πρέπει να έχει για τους χορευτές που έχουν αρχίσει να επιστρέφουν στο στούντιο. Οι μάσκες προσώπου είναι απαραίτητες για την προστασία των δασκάλων και των συναδέλφων σας χορευτών (για να μην αναφέρουμε τις οικογένειές τους) από τον κοροναϊό. Αλλά σίγουρα κάνουν το χορό πιο περίπλοκο.
Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για - και να προσαρμόσετε - το νέο καλυμμένο φυσιολογικό; Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές από τον Δρ Steven Karageanes, έναν ειδικό για την αθλητική ιατρική πρωτοβάθμιας φροντίδας που συνεργάστηκε με τους Rockettes και το «So You Think You Can Dance» και την Anna Dreslinski Cooke, μια επαγγελματική χορεύτρια με έδρα το Σικάγο που έχει εμπειρία χορού σε μάσκες υφασμάτων, μιας χρήσης μάσκες, μάσκες N95 και ασπίδες προσώπου.
Τι να περιμένεις
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος: Το χορό ενώ η μάσκα είναι άβολα, ειδικά στην αρχή. Αυτή η δυσφορία θα ποικίλει ανάλογα με το πόσο σκληρά χορεύετε καιποια μάσκα επιλέγετε. Η Cooke συνιστά να αποφεύγετε το στυλ N95, το οποίο είναι περιοριστικό (και θα πρέπει να προορίζεται για εργαζόμενους στην πρώτη γραμμή εάν είναι δυνατόν). Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια σπιτική μάσκα υφασμάτων. «Ήξερα ότι η μάσκα N95 θα ήταν δύσκολο να αναπνεύσει», λέει ο Cooke. «Αλλά έκανα κάποια εσωτερική ποδηλασία σε μάσκα προσώπου και ένιωθα καλά, οπότε περίμενα ότι μια σπιτική βαμβακερή μάσκα θα ήταν λίγο πιο εύκολη».
Όταν αρχίζετε να ιδρώνετε και αναπνέετε έντονα - λόγω ενός ζεστού στούντιο, της δικής σας άσκησης ή και των δύο - το ύφασμα μάσκας θα κολλήσει στο πρόσωπό σας, κάνοντας την αναπνοή σας να αισθάνεται πιο κουρασμένη. «Ειδικά με μάσκες μίας χρήσης, η υγρασία από την αναπνοή μου θα μαλακώσει τις ίνες, οπότε η μάσκα θα αρχίσει να διαλύεται και να μην κρατάει το σχήμα της πια», λέει ο Cooke. Για να ανακουφίσετε αυτήν την ιδρώτα κατάσταση, φέρετε μια εφεδρική μάσκα που μπορείτε να ανταλλάξετε στη μέση της τάξης ή μεταξύ τάξεων.
Getty Images
Πώς να καλύψετε καλύτερα
Μιλώντας για ανταλλακτικά, θα θελήσετε να επενδύσετε σε αρκετές μάσκες, ώστε να μπορείτε να τα πλένετε μεταξύ κάθε φοράς. «Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι η επαφή με τον ιό που βρίσκεται στην επιφάνεια της μάσκας σας», εξηγεί ο Karageanes. «Επιπλέον, οι ιδρωμένες μάσκες μπορούν να αναπτύξουν και άλλους οργανισμούς». Μπλιαχ!
Μερικά καλά νέα: Καμία από τις μάσκες που δοκίμασε ο Cooke δεν κινήθηκε ή γλίστρησε πολύ ενώ χορεύει. Εάν πρέπει να προσαρμόσετε τη μάσκα σας για οποιονδήποτε λόγο, προσπαθήστε να αγγίξετε μόνο τους ελαστικούς βρόχους του αυτιού ή τους δεσμούς που στερεώνουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. «Κάθε φορά που φέρετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, ακόμα και με τη μάσκα σας, είναι κίνδυνος», λέει ο Karageanes.
Μιλήστε ενώ κάνετε μάσκα
Εάν έχετε άσθμα, κυστική ίνωση ή οποιαδήποτε προϋπάρχουσα αναπνευστική κατάσταση, είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τη δική σας υγεία και ασφάλεια ενώ είστε καλυμμένοι. Η Cooke, η οποία έχει ήπιο άσθμα, φροντίζει τώρα να χτυπήσει τη συσκευή εισπνοής της πριν από κάθε συνεδρία στο στούντιο μάσκας: «Ίσως νομίζετε ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε, αλλά η ασφάλεια έρχεται πρώτη.» Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ δυσκολία στην αναπνοή, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως εάν αισθάνεστε λιποθυμία, ζάλη ή αρχίσετε να αερίζετε υπερβολικά ενώ χορεύετε σε μάσκα.
Το στούντιο σας μπορεί να έχει ήδη θεσπίσει κανόνες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν χρειάζεστε αυτό το είδος διαλείμματος. Εάν όχι, «Σηκώστε το χέρι σας, περπατήστε προς τα πλάγια και ξεκουραστείτε για λίγο - κατά προτίμηση χωρίς να αφαιρέσετε τη μάσκα σας», λέει ο Karageanes. Προτείνει να πάρει τη στάση του παιδιού, να γονατιστεί και στα τέσσερα ή να καθίσει μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Ο δάσκαλός σας δεν θα σκεφτεί ότι είστε αδύναμοι ή τεμπέληδες - αντίθετα, τα σχόλιά σας θα τους βοηθήσουν να ορίσουν το σωστό ρυθμό για την τάξη σε αυτήν τη νέα εποχή του χορού ενώ είναι καλυμμένοι.
Βαθές αναπνοές, όλοι
Όσοι κάνουν cross-train σε τακτική βάση μπορεί να βρίσκουν το χορό σε μάσκα πιο εύκολο από αυτούς που δεν είναι τόσο καλά κλιματιζόμενοι, λέει ο Karageanes. Εάν ετοιμάζετε να επιστρέψετε στο στούντιο, προσθέστε περισσότερο καρδιές σταθερής κατάστασης στη ρουτίνα σας τώρα, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στον μασκοφόρο χορό.
Ενώ ο χορός σε μάσκα προσώπου δεν θα είναι άνετος ή εύκολος, είναι επίσης απαραίτητο. «Θα το ξεπεράσουμε όλοι μαζί», λέει ο Cooke. «Ίσως να καταλήξουμε λίγο πιο κατάλληλα - ή τουλάχιστον καλύτερα να χορέψουμε, ανεξάρτητα από το τι είναι».