άντραςΠίστωση: Getty ImagesΓνωρίζετε τι είναι πραγματικά ενδιαφέρον; Μαθαίνοντας πώς το Navy SEALs δημιουργεί ψυχική αντοχή για να χειριστεί θανατηφόρες καταστάσεις.
Γνωρίζετε τι άλλο είναι πραγματικά ενδιαφέρον; Μαθαίνοντας πώς οι Ολυμπιακοί αθλητές αντιμετωπίζουν την πίεση του ανταγωνισμού όταν παρακολουθεί ολόκληρος ο κόσμος.
Γνωρίζετε ποιο είναι το πιο ενδιαφέρον από όλα; Όταν ανακαλύψετε κάνουν πολλά από τα ίδια πράγματα.
' Ψυχικοί σύνδεσμοι προς την αριστεία είναι μια ερευνητική μελέτη για το τι κάνουν οι Ολυμπιονίκες για να προετοιμαστούν για τη μεγάλη τους μέρα. Και πολλά από αυτά ταιριάζουν με ό, τι έμαθα να ερευνώ την εκπαίδευση της SEAL και να μιλάω με τον πρώην διοικητή του Navy Seal Platoon Τζέιμς Γουότερς .
Το καλύτερο μέρος είναι εσείς και μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις μεθόδους για καλύτερη απόδοση στη δουλειά και στην προσωπική μας ζωή.
Ας μάθουμε πώς…
1) Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας
Ο εγκέφαλός σας πάνε πάντα. Υπολογίζεται ότι λέτε 300 έως 1000 λέξεις στον εαυτό σου ανά λεπτό . Οι Ολυμπιακοί αθλητές και οι SEAL συμφωνούν: αυτές οι λέξεις πρέπει να είναι θετικές.
Ένας από τους Ολυμπιονίκους είπε:
Αμέσως πριν από τον αγώνα σκεφτόμουν να προσπαθήσω να παραμείνω στην άκρη, αφήνοντας τον εαυτό μου να χαλαρώσει και να κάνω πολλές θετικές αυτο-συνομιλίες για το τι θα έκανα. Απλώς ένιωθα ότι δεν μπορούσαμε να κάνουμε κάτι λάθος. Εξαρτάται από εμάς. Είπα: «Δεν υπάρχει τίποτα που να μας επηρεάζει με αρνητικό τρόπο, το μόνο πράγμα τώρα είναι να το κάνουμε και μπορούμε να το κάνουμε. . . Απλά πρέπει να κάνω το καλύτερο δυνατό ».
Οι SEAL χρησιμοποιούν την ίδια μέθοδο - και το κάνουν σε ένα πολύ πιο τρομακτικό σενάριο. Πόσο τρομακτικό;
Είστε υποβρύχιοι με το γρανάζι SCUBA. Ένας εκπαιδευτής ξαφνικά κολυμπά πίσω σας. Αποσύρει τον ρυθμιστή από το στόμα σας. Δεν μπορείτε να αναπνέετε. Στη συνέχεια, δένει τις γραμμές οξυγόνου σας σε έναν κόμπο.
Ο εγκέφαλός σου αρχίζει να φωνάζει, ΘΑ ΠΕΘΑΝΕΙΣ ' Αλλά πρέπει να παραμείνετε δροσεροί, να παραμείνετε υποβρύχιοι και να ακολουθήσετε τη διαδικασία για να επαναφέρετε τα εργαλεία σας σε κατάσταση λειτουργίας ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ξανά.
Και αυτό συμβαίνει ξανά και ξανά - για 20 λεπτά. Καλώς ήλθατε στην επίφοβη ενότητα «pool comp» της πιστοποίησης SEAL.
Έχετε 4 προσπάθειες. Γιατί; Επειδή τα χρειάζεστε. Μόνο ένα στα πέντε παιδιά μπορεί να το κάνει την πρώτη φορά.
Θέλετε να δείτε πόσο τρομακτικό είναι; Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο από 8 λεπτά έως 10 λεπτά, 5 δευτερόλεπτα:
Ο κίνδυνος εδώ είναι πανικός. Και οι SEALs δεν επιτρέπεται να πανικοβληθούν ... ακόμα και όταν δεν μπορούν να αναπνεύσουν. Πρέπει να σκεφτούν θετικά για να διατηρήσουν την ηρεμία τους και να περάσουν «pool comp»
Πώς μπορείτε λοιπόν να το χρησιμοποιήσετε;
Έχετε μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά; Αντιμετωπίζετε εμπόδια; Πρέπει να θυμάστε τα 3 P & apos; s .
Μόνιμη, διαπερατότητα και αν είναι προσωπική.
Οι απαισιόδοξοι λένε στον εαυτό τους ότι τα κακά γεγονότα:
- Θα διαρκέσει πολύ, ή για πάντα. ('Θα & apos; θα' ποτέ κάντε το. »
- Είναι καθολικά. («Δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε όποιος αυτών των ανθρώπων. ')
- Είναι δικό τους λάθος. (' Εγώ φοβερό σε αυτό. ')
Οι αισιόδοξοι εξετάζουν τις αποτυχίες με ακριβώς αντίθετο τρόπο:
- Τα κακά πράγματα είναι προσωρινά. ('Αυτό συμβαίνει ενίοτε αλλά δεν είναι μεγάλη υπόθεση. ')
- Τα κακά πράγματα έχουν μια συγκεκριμένη αιτία και δεν είναι καθολικά. ('Οταν ο καιρός είναι καλύτερο που δεν θα είναι πρόβλημα. ')
- Δεν είναι δικό τους λάθος. ('Είμαι καλός σε αυτό, αλλά σήμερα δεν ήταν η τυχερή μου μέρα . ')
Όταν μιλάτε στον εαυτό σας, γίνετε αισιόδοξος και όχι απαισιόδοξος.
(Για περισσότερα σχετικά με το πώς να σκέφτεστε θετικά, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εντάξει, οπότε μιλάτε θετικά στον εαυτό σας. Σε τι άλλο συμφωνούν οι Ολυμπιονίκες και οι SEAL όταν πρέπει να είστε καλύτεροι;
2) Καθορισμός στόχων
Το ακούτε πολύ. Αλλά πιθανότατα δεν το κάνετε. Συγκεκριμένα, αναρωτηθείτε τι πρέπει να πετύχετε αυτή τη στιγμή.
Από την Ολυμπιακή Μελέτη:
Οι καλύτεροι αθλητές είχαν ξεκάθαρα καθημερινά γκολ. Ήξεραν τι ήθελαν να πετύχουν κάθε μέρα, κάθε προπόνηση, κάθε ακολουθία ή διάστημα. Ήταν αποφασισμένοι να επιτύχουν αυτούς τους στόχους και εστίασαν πλήρως στο να το κάνουν.
Τα SEAL διδάσκονται θέστε επίσης στόχους . Μερικές φορές είναι πολύ μικρές, αλλά είναι αρκετό για να τους κρατήσει όταν κάθε μυς στο σώμα τους φωνάζει για να σταματήσουν:
Με τον καθορισμό των στόχων, οι νεοσύλλεκτοι διδάσκονταν να θέτουν στόχους σε εξαιρετικά σύντομα κομμάτια. Για παράδειγμα, ένας πρώην Navy Seal συζήτησε πώς έθεσε στόχους όπως να το κάνει στο μεσημεριανό και μετά στο δείπνο.
Και τι συνέβη όταν πέτυχαν αυτούς τους στόχους; Οι σφραγίδες ορίζουν νέες. Το επίκεντρο είναι να βελτιώνεται πάντα. Εδώ είναι ο πρώην διοικητής SEAL Platoon, Τζέιμς Γουότερς :
Έρικ, παίρνω από την άποψή μου την εμπειρία SEAL, αυτή τη συνεχή μάθηση, συνεχώς δεν είναι ικανοποιημένη. Αυτό είναι ένα από τα ενδιαφέροντα πράγματα για την κοινότητα: ποτέ δεν αισθάνεστε ότι τα έχετε καταλάβει όλα. Εάν αισθάνεστε ότι το καταλάβατε, πιθανότατα δεν το κάνετε σωστά. Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να μάθετε από άλλους ανθρώπους, τότε ειλικρινά δεν κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να είστε ο καλύτερος χειριστής που μπορείτε να είστε. Είναι μια κουλτούρα συνεχούς αυτο-βελτίωσης και συνεχούς μέτρησης του τρόπου σας. Αυτό είναι ένα θέμα που πιστεύω ότι όλα τα SEAL θα συμφωνούσαν είναι κρίσιμα.
Πώς μπορείτε λοιπόν να το χρησιμοποιήσετε;
Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι πρέπει να κάνω για να κάνω αυτήν την παρουσίαση καλύτερη;»
Γράψτε τους στόχους σας και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Οπως και Dan Pink σημειώσεις στο βιβλίο του με τις καλύτερες πωλήσεις για τα κίνητρα, Οδηγώ , τίποτα δεν σας παρακινεί καλύτερα από βλέποντας την πρόοδο.
(Για περισσότερα μυστικά σχετικά με το πώς να φτιάξετε grit - από τη συνέντευξή μου με τον διοικητή του Platun Navy SEAL, James Waters - κάντε κλικ στο εδώ .)
Σκέφτεστε θετικούς και θέτετε στόχους. Αλλά πώς ετοιμάζεστε για τα απροσδόκητα προβλήματα που εμφανίζονται πάντα την τελευταία στιγμή;
3) Πρακτική οπτικοποίηση
Κλείσε τα μάτια σου. Δείτε τη μεγάλη πρόκληση. Περπατήστε σε κάθε βήμα του. Ακούγεται ανόητο; Ίσως, αλλά οι καλύτεροι από τους καλύτερους κάνουν αυτό πολύ .
Από τη μελέτη των Ολυμπιακών:
Αυτοί οι αθλητές είχαν πολύ καλά αναπτυγμένες δεξιότητες εικόνων και τις χρησιμοποιούσαν καθημερινά. Χρησιμοποίησαν εικόνες για να προετοιμάσουν τον εαυτό τους για να πάρουν ό, τι ήθελαν από την προπόνηση, να τελειοποιήσουν τις δεξιότητες στις προπονήσεις, να κάνουν τεχνικές διορθώσεις, να φανταστούν τον εαυτό τους επιτυχημένο στον ανταγωνισμό και να δουν τον εαυτό τους να επιτυγχάνει τον τελικό τους στόχο.
Και πάλι, οι SEAL διδάσκονται να κάνουν το ίδιο πράγμα :
Με ψυχική πρόβα διδάσκονταν να απεικονίζουν τον εαυτό τους να πετυχαίνει στις δραστηριότητές τους και να περνούν από τις κινήσεις.
Πώς μπορείτε λοιπόν να το χρησιμοποιήσετε;
Οπτικοποιήστε αυτήν την παρουσίαση. Αλλά μην & amp; t απλώς φανταστείτε να είστε τέλειοι και απλά να νιώθετε καλά. Οτι σκοτώνει τα κίνητρα :
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ένας λόγος που οι θετικές φαντασιώσεις προβλέπουν κακή επίτευξη είναι επειδή δεν παράγουν ενέργεια για να επιδιώξουν το επιθυμητό μέλλον.
Θέλετε να δείτε τα προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και να απεικονίσετε πώς θα τα ξεπεράσετε.
Dan Coyle , ο ειδικός της εμπειρογνωμοσύνης, λέει ότι είναι ουσιαστικό μέρος του τρόπου προετοιμασίας των Ειδικών Δυνάμεων των ΗΠΑ για κάθε επικίνδυνη αποστολή:
… Περνούν ολόκληρο το πρωί για να αντιμετωπίσουν κάθε πιθανό λάθος ή καταστροφή που θα μπορούσε να συμβεί κατά τη διάρκεια της αποστολής. Κάθε πιθανή βλάβη εξετάζεται ανελέητα και συνδέεται με την κατάλληλη απόκριση: αν το ελικόπτερο προσγειωθεί, θα κάνουμε X. Αν πέσουμε σε λάθος σημείο, θα κάνουμε Y. Εάν είμαστε υπερτερούμενοι, θα κάνουμε Z.
(Για περισσότερα μαθήματα από κορυφαίους αθλητές για το πώς να είστε οι καλύτεροι, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εσείς βλέπετε τη μεγάλη μέρα και περπατάτε πώς θα αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες. Δροσερός. Αλλά πώς το παίρνετε στο επόμενο επίπεδο όπως κάνουν οι επαγγελματίες;
4) Χρησιμοποιήστε προσομοιώσεις
Η οπτικοποίηση είναι υπέροχη επειδή μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε όσο συχνά θέλετε. Αλλά στο τέλος πρέπει να κάνετε την εξάσκηση όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πραγματικό πράγμα.
Από τη μελέτη των Ολυμπιακών:
Οι καλύτεροι αθλητές χρησιμοποίησαν εκτεταμένη εκπαίδευση προσομοίωσης. Προσεγγίστηκαν σε προπόνηση, ρουτίνες, παιχνίδια ή scrimmages στην πράξη σαν να ήταν στο διαγωνισμό, συχνά φορώντας αυτό που θα φορούσαν και προετοιμαζόταν όπως θα ετοίμαζαν.
Και οι SEAL δεν απλώς οραματίστηκαν. Πριν από την επιδρομή στο συγκρότημα του Μπιν Λάντεν, έχτισαν αντίγραφα πλήρους μεγέθους της τοποθεσίας, έτσι ώστε η εκπαίδευσή τους να προσαρμοστεί σε αυτό που θα αντιμετώπιζαν.
Μέσω του εξαιρετικού βιβλίου του Daniel Coyle Το μικρό βιβλίο ταλέντου: 52 συμβουλές για τη βελτίωση των δεξιοτήτων σας :
Όταν η ομάδα 6 του Navy Navy SEAL έβαλε την επιδρομή του Μαΐου 2011 στην έδρα του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν, ετοίμασε κατασκευάζοντας αντίγραφα πλήρους κλίμακας του συγκροτήματος στη Βόρεια Καρολίνα και τη Νεβάδα και έκανε πρόβες για τρεις εβδομάδες. Δεκάδες φορές οι SEAL προσομοίωσαν τη λειτουργία. Δεκάδες φορές, δημιούργησαν διάφορες συνθήκες που μπορεί να συναντήσουν.
Υπολοχαγός Ειδικών Δυνάμεων Μάικ Κένυ σύμφωνος:
Στην ομιλία του Στρατού λένε, «τρένο σαν να παλεύεις». Μην παίζεις και πες, 'Εντάξει, όταν είναι αληθινό τότε θα ανεβούμε πραγματικά.' Όχι, πρέπει να το κάνετε τώρα. Πρέπει να προπονηθείτε όσο πιο σκληρά και ρεαλιστικά γίνεται, γιατί αυτή η αντίληψη ότι όταν είναι πραγματική και τα στοιχήματα είναι υψηλά, τότε θα το ενεργοποιήσουμε πραγματικά και θα ανεβούμε στην περίσταση… αυτό δεν συμβαίνει. Δεν θα ανεβείτε στην περίσταση. Θα βυθιστείτε στο χαμηλότερο επίπεδο της προπόνησής σας. Είναι η αλήθεια.
Πώς μπορείτε λοιπόν να το χρησιμοποιήσετε;
Πώς θα αντιμετωπίσετε τον φόβο να στέκεστε μπροστά σε ένα μεγάλο πλήθος όταν κάνετε αυτήν την παρουσίαση;
Susan Cain, συγγραφέας του Ήσυχο: Η δύναμη των εσωστρεφών σε έναν κόσμο που δεν μπορεί να σταματήσει να μιλά , και μια εσωστρεφής, είναι πλέον επαγγελματίας δημόσιος ομιλητής. Πώς ξεπέρασε τον φόβο του κοινού;
Εξάσκησε μπροστά σε μικρές, υποστηρικτικές ομάδες για να απευαισθητοποιηθεί - χρησιμοποίησε μια προσομοίωση.
Από η συνέντευξή μου με τη Σούζαν :
Έπρεπε πραγματικά να απευαισθητοποιηθώ στους φόβους μου για δημόσια ομιλία. Το έκανα με την άσκηση σε πολύ μικρά, πολύ υποστηρικτικά και πολύ χαμηλής ταχύτητας περιβάλλοντα, όπου δεν είχε σημασία αν τα έκανα. Και τελικά συνηθίζεις με το περίεργο συναίσθημα της κοίτασής μου, που με έκανε να νιώθω τρομοκρατημένος. Το συνηθίζεις με την πάροδο του χρόνου και ο φόβος σου εξαφανίζεται.
(Για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας, όπως κάνουν οι ειδικοί δυνάμεις, κάντε κλικ στο εδώ .)
Έτσι, οι Ολυμπιακοί αθλητές και οι Navy SEAL συμφωνούν πολύ. Ας ολοκληρώσουμε ό, τι έχουμε μάθει και να δούμε πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Συνοψίζω
Εδώ είναι τι κάνουν οι Ολυμπιακοί αθλητές και οι Navy SEAL και οι δύο για να είναι οι καλύτεροι και να επιτύχουν ψυχική αντοχή:
- Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας : Θυμηθείτε τα 3 P & apos; s: πείτε στον εαυτό σας κακά πράγματα που δεν είναι μόνιμα, διεισδυτικά ή προσωπικά - αλλά τα καλά πράγματα είναι.
- Θέτοντας στόχους : Μάθετε τι θέλετε να πετύχετε. Σημειώστε το. Εστίαση στην πρόοδο.
- Πρακτική οπτικοποίηση : Μην φανταστείτε για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, αλλά δείτε τον εαυτό σας να ξεπερνά συγκεκριμένα εμπόδια.
- Χρησιμοποιήστε προσομοιώσεις : Πάντα να κάνετε την πρακτική σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πραγματικό πράγμα.
Ολυμπιακοί και Navy SEALs, εξ ορισμού, είναι οι καλύτεροι σε αυτό που κάνουν. Αλλά οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν για να φτάσουν εκεί είναι πράγματα που όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε.
Και αυτές οι τεχνικές δεν βασίζονται σε μυς ή σε φυσικό ταλέντο. Είναι όλα σχετικά με την καλή προετοιμασία και τη σκληρή δουλειά. Εφαρμόστε αυτά και μπορείτε να φτάσετε και εκεί.
Οπως και Ράλφ Βάλντο Έμερσον κάποτε ειπώθηκε:
Αυτό που βρίσκεται πίσω μας και αυτό που βρίσκεται μπροστά μας είναι μικρά ζητήματα σε σύγκριση με αυτό που βρίσκεται μέσα μας.
Αυτό το κομμάτι εμφανίστηκε αρχικά στις Αποφλοίωση του λανθασμένου δέντρου .
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος