Παρά τις πιθανότητες που σχετίζονται με την πανδημία, καταφέρατε να διατηρήσετε μια ρουτίνα εκπαίδευσης χορού, είτε μέσω του προγράμματος Zoom του οικιακού σας στούντιο, των μαθημάτων του Instagram Live είτε των χορευτικών πάρκων του Mark Kanemura. Αργός. Χειροκρότημα. Αυτό είναι ένα κατόρθωμα που πρέπει να γιορτάσουμε. Αλλά ο χορός σε λιγότερο από ιδανικά περιβάλλοντα - δηλαδή, σχεδόν σε κάθε χώρο στο σπίτι - μπορεί να έχει πραγματικό φόρο στο σώμα, που σημαίνει πολλάπόνοι, πόνοι,και τουλάχιστον ακυψέλη ή δύο.
Εδώ, συγκεντρώσαμε όλους τους καλύτερους πόρους και τις ειδικές συνδέσεις μας για συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να συμπεριλάβετε στο κιτ πρώτων βοηθειών χορευτών στο σπίτι σας και πώς να χειριστείτε (ή ακόμα καλύτερα, να αποτρέψετε) μικρούς τραυματισμούς που μπορεί να εμφανιστούν ενώ εσείς δουλεύω σκληρά από το σπίτι.
Πρόληψη: Τροποποίηση και μέτρηση
Πρώτα πράγματα πρώτα: Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο ασφαλές. Σύμφωνα με τον Δρ Lauren Borowski, ειδικό για την αθλητική ιατρική στο Ορθοπεδικό Νοσοκομείο NYU Langone και γιατρό στο Harkness Center for Dance τραυματισμοί, «είναι καλή στιγμή να κάνετε check in μαζί σας και να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε κατάλληλα με βάση τη δική σας ανατομία ' Χωρίς τοασφάλεια δαπέδωνκαι τοάνεση έχοντας καθρέφτηγια να ελέγξετε την ευθυγράμμισή σας, τις κακές συνήθειες όπως να αναγκάσετε τη συμμετοχή σας ή τις κακές προσγειώσειςμπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Να είστε πρόθυμοι να τροποποιήσετε ασκήσεις όταν παρακολουθείτε εικονική τάξη - θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα. «Ο προγραμματισμός μπροστά για το τι μπορεί να προκύψει σε μια τάξη και πώς μπορείτε να τροποποιήσετε με ασφάλεια είναι τόσο σημαντικός τώρα», λέει ο Borowski. Οι απλές τροποποιήσεις, όπως η εναλλαγή ενός με τα πόδια για το petit aldro, η εξάσκηση στα άλματα παράλληλα αντί των στρεφόμενων θέσεων, ή η συγκράτηση των ισορροπιών αντί να κάνει πλήρεις πιρουέτες μπορεί ακόμα να ενεργοποιήσει σημαντικές ομάδες μυών ενώ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. «Αυτή η χρονική περίοδος είναι μεγάλη πρακτική για την ανάπτυξη της χωρικής ευαισθητοποίησης γενικά, γιατί κανείς σε μια πολυσύχναστη τάξη ή ακρόαση δεν αρέσει να χτυπάει», λέει ο Borowski.
Να είστε προσεκτικοί και για τα νέα σας #quaranhobbies. Είτε έχετε επιλέξει να τρέχετε,γιόγκα,ή οποιαδήποτε άλλη μορφήδιασταυρούμενη εκπαίδευση,Η μετακίνηση του σώματός σας με νέο τρόπο θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε νέους πόνους και πόνους. «Πολλοί δάσκαλοι γιόγκα και πιλάτες προσφέρουν ένα-ένα εικονικές συνεδρίες, οι οποίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε σωστή φόρμα και να λαμβάνετε καλύτερη προσοχή και διορθώσεις από μια συνηθισμένη ομαδική τάξη», λέει ο Desiree Unsworth, ένας φυσικός θεραπευτής στο Westside Dance Physical Therapy στη Νέα Υόρκη.
Με γνώριμες και νέες δραστηριότητες, η εποπτεία είναι το κλειδί. «Είτε παίρνετε ολόκληρες ημέρες ανάπαυσης είτε κάνετε λίγο κάθε μέρα, ανακατέψτε το και διαφοροποιήστε αυτό που κάνετε», λέει ο Borowski. «Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσεις τάξη εικονικού μπαλέτου επτά ημέρες την εβδομάδα».
Εάν θέλετε να κάνετε πρόληψη τραυματισμών ένα βήμα παραπέρα, το Κέντρο Harkness λαμβάνει τώρα τις προσφορές αξιολόγησης πρόληψης τραυματισμών στο Διαδίκτυο. «Δεν μπορέσαμε ποτέ να προσεγγίσουμε ασθενείς εκτός της Νέας Υόρκης για να κάνουμε IPA, αλλά ουσιαστικά, μπορούμε να τους κάνουμε οπουδήποτε τώρα», λέει η Lauren McIntyre, πιστοποιημένος αθλητικός προπονητής (ATC) στο Harkness Center.
Μην αφήσετε τους πόνους και τους πόνους να μετατραπούν σε κάτι μεγαλύτερο. (Getty Images)
Συμβουλές θεραπείας
Είτε πρόκειται για μια τυχαία συνάντηση με το τραπέζι της τραπεζαρίας σας είτε για έναν παλιό πόνο που αρχίζει να σας επιδεινώνει ξανά, οι τραυματισμοί στο σπίτι είναι βέβαιο ότι θα συμβούν παρά τις καλύτερες προθέσεις μας. Τι πρέπει να κάνετε όταν το κάνουν;
Ο Unsworth ενθαρρύνει τους χορευτές να ξεκινούν πάντα με τα βασικά του PRICE. «Προστατέψτε την περιοχή, Ξεκουραστείτε, χρησιμοποιήστε πάγο για διαχείριση πόνου ή φλεγμονή, χρησιμοποιήστε συμπίεση όπως ταινία ή μανίκι και ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή για να βοηθήσετεπρήξιμοκαι κυκλοφορία αίματος », λέει. Σύμφωνα με τον McIntyre, δεν μπορείς ποτέ να κάνεις λάθοςκύλινδρος αφρού. «Το σώμα τείνει να συστέλλεται αντανακλαστικά για την προστασία μιας τραυματισμένης περιοχής και μερικές φορές αυτό είναι χρήσιμο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει περισσότερο πόνο», λέει. «Η χρήση αφρού κυλίνδρου ή μπάλας τένις για αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ιστού έτσι ώστε να μπορεί να κινητοποιηθεί κατάλληλα».
Όταν πρόκειται για επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς ή πόνο, μην ξεχνάτε τις τεχνικές που σας έχουν εξυπηρετήσει στο παρελθόν. «Ποτέ δεν ήταν πιο σημαντικό να κάνεις τις ασκήσεις που σου έδωσε ένας αθλητικός προπονητής ή φυσιοθεραπευτής», λέει ο McIntyre. Ο Borowski συμφωνεί: «Είναι ανθρώπινη φύση να σταματάς να κάνεις τις ασκήσεις σου όταν νιώθεις καλύτερα, αλλά όσο πιο συχνά τα κάνεις, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι».
Τέλος, πάνω απ 'όλα, κάντε ό, τι χρειάζεται κάθε χορευτής, αλλά σχεδόν ποτέ δεν επιτρέπει: ξεκούραση. «Πολλοί χορευτές έχουν περισσότερο χρόνο στα χέρια τους από ποτέ, και μπορεί να γεμίζουν εκείνο τον χρόνο με άσκηση για να διαχειριστούν το άγχος. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε, όπως ο διαλογισμός και η εξασφάλιση σωστού ύπνου και διατροφής », λέει ο McIntyre. «Το σώμα είναι αρκετά ανθεκτικό - μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο διάλειμμα για να θεραπευτεί.» Ο Borowski συμφωνεί ότι ειδικά τώρα, οι χορευτές δεν έχουν κανένα λόγο να πιέσουν κάθε είδους πόνο ή ερεθισμό. «Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να πειράξεις τις ακριβείς κινήσεις και δραστηριότητες που μπορεί να σε προκαλούν πόνο και να απομακρυνθείς από αυτά τα πράγματα για λίγο», λέει.
Πότε να καλέσετε σε Ενισχύσεις
Όλοι οι ειδικοί μας συμφωνούν: Εάν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να αντιμετωπίσετε έναν μικρό τραυματισμό, όπως PRICE, ανάπαυση, αφρώδες κύλισμα και προπόνηση με ασφάλεια και εξακολουθείτε να μην βλέπετε καμία βελτίωση μετά από μία έως δύο εβδομάδες, είναιώρα να πάρετε μια δεύτερη γνώμη. «Η αυτοθεραπεία δεν πρέπει να ξεκινά με αυτοδιάγνωση», λέει ο McIntyre. «Η γνώση είναι δύναμη και όταν ξέρεις ακριβώς τι προκαλεί τον πόνο, θα ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε το λάθος πράγμα και δεν θα βελτιωθεί. '
Τους τελευταίους μήνες, το «telehealth» απογειώθηκε - μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο πολλοί επαγγελματίες υγείας μπορούν να διαγνώσουν μόνο χρησιμοποιώντας τα μάτια τους. Σύμφωνα με τον Borowski, «Μεταξύ της συλλογής του ιστορικού ενός ασθενούς, της εξέτασης της τραυματισμένης περιοχής και του ζητώντας από τον ασθενή να κάνει διάφορες κινήσεις, μπορούμε συνήθως να καταλάβουμε την αιτία του προβλήματος και τον τρόπο αντιμετώπισης του με τον καλύτερο τρόπο». Ο Unsworth συμφωνεί, προσθέτοντας ότι «Έχουμε ακόμη περισσότερο χρόνο με τον ασθενή από ό, τι κατά τη διάρκεια μιας κανονικής επίσκεψης στο γραφείο, ώστε να μπορούμε να εξηγήσουμε πλήρως τι συμβαίνει και γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε». Ενώ ορισμένες εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης έχουν αρχίσει να ανοίγουν ξανά για ιδιωτικές επισκέψεις, ακόμη περισσότερες έχουν αλλάξει για να προσφέρουν εικονικές επισκέψεις - εκμεταλλευτείτε, αν είστε σε θέση.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και αυτή η περίεργη περίοδος του #SocialDisDancing μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Ο Unsworth λέει, «Αυτό έχει ενδυναμώσει πολλούς χορευτές με τους οποίους συνεργάστηκα για να είμαι υπεύθυνος για τη δική τους φροντίδα ακόμη περισσότερο. Αναπτύσσουν συνήθειες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για το υπόλοιπο της καριέρας τους.