Όταν πρόκειται για ομάδα χορού, ξέρετε ότι έχετε πάρει το μέρος «χορού» της εξίσωσης κρύο. Αλλά το pom λειτουργεί; Οχι τόσο πολύ. Ίσως φοβάστε ότι θα μοιάζει πολύ με μαζορέτες ή ότι δεν θα καταλάβετε την ορολογία. Για να βοηθήσουμε, μιλήσαμε με τρεις προπονητές ομάδας χορού κολλεγίων για να μάθουμε τι μπορείτε να περιμένετε στις πρακτικές και πώς οι χορευτές μπορούν εύκολα να μεταβούν στη δουλειά με τους poms. Θα εκπλαγείτε με τη δύναμη, την ευκρίνεια και την ευαισθητοποίηση του σώματος που μπορείτε να μάθετε από αυτό το φανταχτερό στυλ!
Προετοιμασία Pom
Οι ρουτίνες Pom απαιτούν πολλή αντοχή - το να διατηρείτε τους ώμους σας κάτω και τα χέρια σας δυνατά για δύο έως τρία λεπτά είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. «Στο στούντιο, έχετε εξόδους και εισόδους ή σύντομες στιγμές για να αναπνέετε, αλλά στην ουρά, είστε απασχολημένοι όλη την ώρα», λέει η Amanda Gaines, προπονητής της ομάδας χορού του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. «Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις δεν είναι αρκετές, πρέπει επίσης να έχετε καλή δύναμη στο χέρι για να διατηρήσετε την ενέργειά σας». Οι αιχμηρές κινήσεις των βραχιόνων απαιτούν ισχυρούς ώμους και συμπαγή πυρήνα, οπότε εργαστείτε στο κράτημα των κεντρικών και πλευρικών σανίδων για ένα λεπτό, διατηρώντας καλή φόρμα με τους ώμους σας προς τα κάτω και σύμφωνα με τους γοφούς σας. Οι ώμοι, οι βραχίονες και το άνω μέρος της πλάτης σας μπορούν επίσης να ενισχυθούν με push-ups, tricep εμβάπτιση και βασικές ασκήσεις με βάρη, όπως μπούκλες bicep. «Πολλά από τα μέλη της ομάδας μας χρησιμοποιούν επίσης τη γιόγκα για να γίνουν σε φόρμα για τη σεζόν», λέει ο Gaines.
Συμβουλές για ομαδική πρακτική
Τα Poms ενδέχεται να μην χρησιμοποιούνται κατά τις πρώτες προπονήσεις - θα πρέπει να εξασκηθείτε με κλειστές γροθιές - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι πρακτικές δεν θα είναι επίπονες. Η Marca DeCastroverde, προπονητής του Πανεπιστημίου της Νεβάδας, στο Λας Βέγκας, Rebel Girls, ξεκινά τη σεζόν με ασκήσεις κίνησης για να δουλέψει στην τοποθέτηση και το χρονοδιάγραμμα. Ο Pom απαιτεί εξαιρετική ευκρίνεια στις κινήσεις του. «Για να σταματήσουν απότομα σε μια θέση, οι χορευτές πρέπει να σφίξουν τα χέρια τους και όχι τους καρπούς τους. Ένας σφιχτός καρπός θα προκαλέσει σπασμένη γραμμή », λέει ο Shannon Fry, διευθυντής του Πανεπιστημίου του Missouri Golden Girls. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας διδάξουν τις κατάλληλες οδούς βραχίονα για μετάβαση από τη μία θέση στην άλλη, καθώς οι κινήσεις πρέπει να είναι πλήρως συγχρονισμένες. Για παράδειγμα, ένας προπονητής μπορεί να μετρήσει 'High V στο 1, hold 2, hold 3, half-T on 4, hold 5, down 6, daggers 7, T on 8.' Οι ασκήσεις θα ξεκινήσουν αργά και μετά θα αναπτυχθούν με ταχύτητα καθώς η ομάδα κυριαρχεί στις κινήσεις. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το κράτημα των ποδιών σας πολύ σφιχτά μπορεί να οδηγήσει σε καρπιαία σήραγγα ή τενοντίτιδα. «Θυμάμαι ότι πήγαινα στον εκπαιδευτή του κολλεγίου μου για πόνο στον καρπό και μου είπαν ότι είχα τενοντίτιδα. Έκανα ασκήσεις καρπού με βάρη ενός κιλού δίπλα σε όλους τους παίκτες ποδοσφαίρου 300 λιβρών! Ο Γκάινς λέει. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, «σκεφτείτε την ενέργεια που εκτείνεται σε όλη τη διέξοδο μέσω των δακτύλων σας αντί να σταματήσετε στους καρπούς σας».
Κουνώντας το Στάδιο
Οι παραστάσεις Pom αισθάνονται και μοιάζουν πολύ διαφορετικά από τα κομμάτια τζαζ-χορευτικής ομάδας ή hip-hop. Οι χορογράφοι μπορούν να δημιουργήσουν οπτικά ελκυστικές ρουτίνες χωρίς τόσα πολλά κόλπα, επειδή οι ίδιοι οι πόμοι προσθέτουν τόσο πολύ φλας. «Ο Pom έχει να κάνει με τα οπτικά, όχι απαραίτητα τις δεξιότητες», λέει ο Gaines. Οι χορευτές μπορεί επίσης να είναι συνηθισμένοι να ενσωματώνουν το δικό τους στυλ στο χορό τους, ή να κάνουν συναισθήματα για να ταιριάζουν με τις λέξεις ενός τραγουδιού, αλλά οι ρουτίνες του pom αφορούν την ενότητα, την ευκρίνεια και τη σαφήνεια. «Σκεφτόμαστε τη μεγάλη εικόνα», λέει ο Fry. «Οι κινήσεις μας είναι μεγάλες και ευκρινείς για να βεβαιωθούμε ότι όλα είναι καθαρά και οπτικά ελκυστικά». Το να σκεφτόμαστε ταυτόχρονα την τοποθέτηση του σώματος καθώς και τη χορογραφία pom είναι μια δεξιότητα που απαιτεί πολλή εξάσκηση για να κυριαρχήσει, αλλά με τη βοήθεια προπονητών και συμπαίκτων οι poms τελικά θα αρχίσουν να αισθάνονται σαν μια φυσική επέκταση των κινήσεών σας. Το μόνο που πρέπει να ανησυχείτε είναι να διασκεδάζετε!