Είναι το χειμώνα. Είναι κρύο. Αν είστε κάτι σαν εμάς, η νύχτα είναι για να μαζέψετε τις επιπλέον κουβέρτες, να αγκαλιάσετε την πιο ζεστή ρόμπα και να ανεβείτε στη ζέστη.
Όχι έτσι εάν ελπίζετε για έναν καλό ύπνο. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο άνετα όσο ένα χνουδωτό όνειρο φανέλας, αλλά ο ύπνος σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο είναι πραγματικά καλύτερος για εσάς. Για βέλτιστο ύπνο, μετατρέψτε το δωμάτιό σας σε σπηλιά. Κρατήστε το δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η βέλτιστη θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι μεταξύ 62 και 68 βαθμών Φαρενάιτ, 'προσφέρει η Anessa Das, MD, βοηθός διευθυντής Το Κέντρο αναταραχών ύπνου του Οχάιο . (Κάλτσες, μην φοβάστε: Μπορείτε ακόμα να ασκήσετε ένα ζευγάρι για να διατηρήσετε τα πόδια σας ζεστά.) Φυσικά, η θερμοκρασία του δωματίου σας είναι σημαντική, αλλά ο επαρκής ύπνος είναι βασικός και αξίζει να επαναληφθεί: Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες για να παίξουν στα καλύτερά τους.
Μόλις επαναφέρετε τον θερμοστάτη σας, ακολουθούν έξι ακόμη συμβουλές για το καλύτερο ZZZzzz της νύχτας σας.
1. Κάντε ένα ζεστό ντους δύο ώρες πριν τον ύπνο. ' Η φυσική ψύξη του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ωρών ενθαρρύνει τον ύπνο », σημειώνει ο Das. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η χαλάρωση στο ντους ή το μπάνιο είναι μια χαλαρωτική ρουτίνα που προσβλέπουμε.
2. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου. ' Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όσο πιο κοντά μπορείτε να κολλήσετε στον ίδιο χρόνο ύπνου και αφύπνισης όλη την εβδομάδα, τόσο πιο ξεκούραστοι και θα σας προειδοποιήσουμε ', εξηγεί ο Das. Αυτό σημαίνει ότι κοιμάσαι μέχρι το μεσημέρι τα σαββατοκύριακα, εάν ξυπνάς τακτικά στις 8:00 π.μ.
3. Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα. «Όταν το σώμα σας υπερθερμανθεί, θα αναποδογυρίσετε για να προσπαθήσετε να κρυώσετε τον εαυτό σας, οπότε ο ύπνος στη σωστή θερμοκρασία, με στρώματα κλινοστρωμνής που κυκλοφορούν και ισορροπούν τη θερμότητα του σώματός σας με το περιβάλλον του δωματίου σας, διευκολύνει το σώμα σας να ακολουθεί ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του να πέφτει δύο βαθμούς τη νύχτα για κυτταρική αναζωογόνηση και μειώνει τις αισθήσεις ανησυχίας, 'σχολιάζει ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Sleep Scientist, Lorenzo Turrichia, PhD. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, σκεφτείτε επίσης τα προστατευτικά στρώματος υγρασίας που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας όπως αυτό .
Τέσσερις. Πάρτε λίγο έντονο φως μόλις ξυπνήσετε. «Το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το εσωτερικό ρολόι μας να λειτουργεί σωστά», μοιράζεται ο Das. «Μόλις δύει ο ήλιος, κρατήστε τον πιο σκοτεινό στο δωμάτιό σας». Ενεργοποιείτε επίσης το τηλέφωνό σας και στη νυχτερινή λειτουργία, σωστά;
5. Σπάστε τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει για ύπνο τη νύχτα», συμβουλεύει ο Das. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Κοιτάξτε όχι περισσότερο από ένα10 $ κύλινδρος αφρού.
6. Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά στο κρεβάτι ή πριν από το κρεβάτι. Ντίτο που προσπαθούσε να κοιμηθεί με την τηλεόραση. 'Οι συσκευές & apos; Το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο καθώς επίσης δημιουργεί κακές συνήθειες ύπνου πριν τον ύπνο », λέει ο Das.
Θα σε συναντήσουμε στο «σπήλαιο», κυρίες και γιορτές.