Έχουμε δει όλα τα βίντεο στο Instagram: μια επαγγελματική μπαλαρίνα, που σκαρφαλώνει άνετα πάνω σε μια μπάλα BOSU, να αναπτύσσεται σαν να μην είναι μεγάλη υπόθεση. Όταν γίνει σωστά, οι ασκήσεις με μπάλα BOSU είναι τόσο εξαιρετικά εντυπωσιακές όσο και απίστευτα αποτελεσματικές για την ενίσχυση του πυρήνα, των αστραγάλων και της συνολικής σταθερότητάς σας. Πνεύμα χορού στράφηκε στον Joel Prouty, έναν προσωπικό προπονητή που βασίζεται στη Νέα Υόρκη και έναν ειδικό για την πρόληψη των τραυματισμών / την άσκηση, για τις τρεις πρώτες κινήσεις της μπάλας BOSU, που κυμαίνονται από εύκολο έως σκληρό.
Φωτογραφίες από τον Erin Baiano. Μοντελοποίηση από τη Lauren Post, χορεύτρια με το American Ballet Theatre.
Άσκηση # 1: Η παράλειψη ενός ποδιού
1. Ξεκινήστε με την πλευρά της μπάλας στραμμένη προς τα πάνω.
2. Προχωρώντας με το αριστερό σας πόδι, πατάτε σταθερά στο κέντρο της μπάλας και «παρακάμπτετε» προς τα επάνω, τραβώντας το δεξί πόδι σας μπροστά σας και κάμπτοντας το δεξί σας γόνατο.
3. Προσγειωθείτε στην μπάλα με το αριστερό σας πόδι, ενώ βγαίνετε έξω και πίσω σας με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 8-12 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.
Άσκηση # 2: Το Lunge με τον Rond de Jambe
1. Ξεκινήστε με την πλευρά της μπάλας στραμμένη προς τα κάτω. Κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς και ανοιχτούς, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ναούς σας. Ανεβείτε στο κέντρο της μπάλας με το δεξί σας πόδι και επιστρέψτε με το αριστερό σας πόδι.
2. Ανασηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι και διατηρώντας το παράλληλα, αναπτύξτε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας.
3. Βυθιστείτε σε μια πτέρυγα με το δεξί σας πόδι και κάντε ένα grand rond de jambe με το αριστερό σας πόδι, τελειώνοντας σε μια αραμπέξ με ένα ισιωμένο δεξί γόνατο.
4. Χαμηλώστε αργά το αριστερό σας πόδι στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση 6–10 φορές και μετά αλλάξτε πόδια
Άσκηση # 3: Το BOSU Burpee
1. Ξεκινήστε με την πλευρά της μπάλας στραμμένη προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της μπάλας. Πήγαινε έξω και σε θέση σανίδας.
2. Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός σε θέση οκλαδόν
3. Κρατάτε ακόμα τη μπάλα BOSU, σηκωθείτε και σπρώξτε την μπάλα από πάνω, φροντίζοντας να ισιώσετε πλήρως τα γόνατά σας και να εμπλέξετε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας.
4. Ξαπλώστε ξανά, τοποθετώντας την μπάλα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας εμφανίστηκε στο τεύχος Μαρτίου 2018 του Πνεύμα χορού με τον τίτλο '(BOSU) #Ballin'. '