ΗΣΥΧΑΣΕ
Συμμετείχα σε αυτό που θεωρούσα το Έτος Σιωπής μου. Μιλούσα ακόμα, αλλά αφιέρωσα πολύ χρόνο για να μάθω την τέχνη της ακρόασης. Με βοήθησε να με κεντράρει και σίγουρα μείωσε το άγχος και το άγχος που αντιμετώπιζα, γιατί ήμουν σε θέση να ανταποκριθώ στους ανθρώπους αντί να αντιδράσω. Το να μάθω να το κουβαλάω ήταν δύσκολο για μένα στην αρχή, αλλά τελικά βρήκα την άνεση να μην έχω το αυτοαναλαμβανόμενο φορτίο να συνεχίζω τη συνομιλία όλη την ώρα. Έμαθα επίσης να κάνω check-in περισσότερο.
—Virginia Lowman, 28, Νέα Υόρκη (φαίνεται παραπάνω)
Βάλτε τα νέα σχετικά με την παύση
Συνήθιζα να ξυπνάω το πρωί και αμέσως έλεγξα το Twitter και το Facebook. Μια ώρα αργότερα θα ήμουν ακόμα στο κρεβάτι. Άρχισα να παρατηρώ ότι ήμουν λυπημένος και δεν είχε κίνητρα να πάω στη δουλειά και να κάνω πράγματα, κάτι που ήταν παράξενο γιατί μου αρέσει η δουλειά μου. Γι 'αυτό σταμάτησα - να ελέγξω πρώτα το τηλέφωνο και τον υπολογιστή μου το πρωί. Δεν συνειδητοποίησα ότι οι τροφοδοσίες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μου είχαν τέτοια επίδραση έως ότου τις έκοψα. Μετά από μερικές εβδομάδες μόλις ξύπνησα και διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ένα podcast, ένιωσα ελαφρύτερα και πιο ενεργητικά. - Jolie A. Doggett, 27, Hampton, VA
ΜΕΤΡΗΣΤΕ ΤΙΣ ΕΥΛΟΓΙΕΣ ΣΑΣ
Για τον τελευταίο χρόνο, σταμάτησα να συγκρίνω τη ζωή μου με τους άλλους »και αυτό άλλαξε τις προοπτικές μου και μου έφερε χαρά. Συνειδητοποίησα ότι παρέβλεψα τη δική μου πρόοδο επειδή δεν ήταν «τόσο καλή όσο» της άλλης. Άρχισα να ξυπνάω νωρίτερα και πήρα χρόνο για να γράψω τρία πράγματα που είμαι ευγνώμων για κάθε μέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, άρχισα να ενθουσιάζομαι για να κοιμηθώ, ώστε να ξυπνήσω και να μετρήσω τις ευλογίες μου. - Maleeka T. Hollaway, 28, Ατλάντα
ΜΑΘΕ ΚΑΤΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ
Αποφάσισα να πάρω ένα νέο όργανο. Θα ήθελα να παίξω το μπάσο για χρόνια. Γύρισα 23 και ένιωσα ότι δεν έκανα αρκετά με τον χρόνο μου. Μου έδινε άγχος. Απλώς χρειάστηκε να σπάσω τον κύκλο της επανάληψης. Η εκμάθηση κάτι καινούργιου κάνει το χρόνο να φαίνεται σαν να περνά πιο αργά. Μόλις ξεκίνησα ένιωσα καλύτερα αμέσως. Τώρα μπορώ να δω, να νιώσω και να ακούσω την πρόοδό μου, και αυτό με κάνει ευτυχισμένο. - Marissa Lewis, 23 ετών, Harlem, NY
ΑΝΟΙΓΩ
Αν και είμαι παθιασμένος με την καριέρα μου και ανεβαίνοντας την εταιρική σκάλα, ήξερα ότι έπρεπε να βρω ευτυχία εκτός της δουλειάς. Η απόφαση να παρακολουθώ εβδομαδιαία θεραπεία - συνεδρίες και να ανοίξω για τραυματικά γεγονότα στη ζωή μου βοήθησε την πρόοδό μου. Με έκανε να νιώσω ελαφρύτερα. Είμαι πιο διαφανής με τον εαυτό μου και τους άλλους σχετικά με τα όρια και τα όριά μου. - Dominique Fluker, 26, Όκλαντ
Τζούσλιν Μπλερ
02Στα 30 σας
ΖΗΤΗΣΤΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ
Θυμήθηκα όλα όσα μου άρεσε να κάνω ως παιδί και άρχισα να τα προσθέτω στη ζωή μου. Συνήθιζα να εκπαιδεύομαι στις πολεμικές τέχνες όταν ήμουν νεότερος, έτσι ξεκίνησα ξανά. Αυτή τη φορά πήρα μαζί μου τα τρία παιδιά μου στην τάξη, και αυτό έγινε τρόπος σύνδεσης με την οικογένειά μου. - Kam Ridley, 37, Jackson, MS (φαίνεται παραπάνω)
ΡΙΧΝΩ ΚΑΤΩ
Πριν από λίγα χρόνια αποφάσισα να βγαίνω από το πλέγμα κάθε Κυριακή. Ένιωσα ότι χρειαζόμουν μια μέρα στον εαυτό μου. Ξεκίνησε με απλώς απενεργοποιώντας το τηλέφωνό μου για λατρεία. Μου δίνει μια μέρα που προσβλέπω κάθε εβδομάδα και νιώθω υπέροχα κάθε Κυριακή γιατί κοιμάμαι. τρώω; καλύψτε τα μαλλιά, τα πόδια και το πρόσωπό μου. πλύνετε και ξαπλώστε στο κρεβάτι. Αυτό επαναφορτίζει και με προετοιμάζει για την τρελή εβδομάδα μπροστά. —Ayisha Elliott, 36, Irvington, NJ
Αφήστε την εργασία στο χώρο εργασίας
Έχω την πρόθεση να μην φέρνω τη δουλειά στο σπίτι τα σαββατοκύριακα και να προγραμματίσω συναντήσεις όπου είναι λιγότερο πιθανό να χάσω χρόνο με τα παιδιά μου. Για εκείνες τις στιγμές όταν η εργασία στο σπίτι είναι αναπόφευκτη, περιμένω μέχρι να κοιμηθούν, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι μένω αργότερα. Γνωρίζω ότι τα σχολικά πάρτυ τους είναι συνήθως τις Πέμπτες και τις Παρασκευές, οπότε βεβαιώνω ότι οι ώρες γραφείου μου είναι άλλες ημέρες της εβδομάδας, ώστε να μπορώ να φύγω για λίγα λεπτά για να είμαι μαζί τους. Οι στιγμές με τα παιδιά μου είναι αναντικατάστατες. Βλέποντας τη χαρά τους με ενημερώνει ότι κάνω κάτι σωστό. - Nandi Marshall, 36, Statesboro, GA
ΠΕΙΤΕ ΜΙΑ ΛΕΥΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ
Στο παρελθόν βρισκόμουν να αγωνίζομαι να παραμείνω και να επικεντρωθώ σε στόχους που δεν μπορούσα να διατυπώσω με σαφήνεια. Έκανα ένα σημείο φέτος να είμαι σκόπιμος να προσευχηθώ για ακριβώς αυτό που ήθελα. Άρχισα να γράφω συγκεκριμένα αιτήματα προσευχής σε χαρτιά με την ημερομηνία. Επανεξετάζω περιστασιακά το βάζο προσευχής μου και αν η ευλογία μου έχει εκδηλωθεί, γράφω την ημερομηνία που συνέβη και το αφαιρώ από το βάζο και το βάζω στο περιοδικό όρασης μου. Αυτή είναι μια οπτική και απτή υπενθύμιση ότι η ειρήνη μου προστατεύεται και τα βήματα μου διατάσσονται. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34, Ατλάντα
ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΙΑ ΛΙΓΟ
Μετά το διαζύγιο μου, ο θεραπευτής μου ρώτησε τι ήταν κάτι που έκανα για να μου φέρει προσωπική χαρά. Κάθισα για λίγα λεπτά σιωπηλά γιατί δεν μπορούσα να σκεφτώ ένα πράγμα που έκανα αυτό ήταν μόνο για μένα που μου άρεσε απολύτως. Η αποστολή μου εκείνη την εβδομάδα ήταν να βρω κάτι που θα μπορούσα να εφαρμόσω ως μέρος του σχεδίου αυτο-φροντίδας μου. Μου αρέσουν τα μασάζ αρωματοθεραπείας. Με κάνουν να ξεχάσω τα πάντα για μια ώρα και τίποτα δεν έχει σημασία, αλλά με νιώθω καλά. Πήγα σε ένα τοπικό σπα και αγόραζα ένα μηνιαίο πακέτο. - Melissa Nicole Gaillard, 38, Κολοράντο Σπρινγκς
03Στα 40 σας
ΣΚΕΠΤΟΜΑΙ
Αφού παρακολούθησα ένα πνευματικό καταφύγιο στη Σεντόνα της Αριζόνα, λίγο περισσότερο από ένα χρόνο πριν, ξεκίνησα μια πρακτική διαλογισμού με την οποία ερωτεύτηκα. —Leslie Gordon, 49, Λος Άντζελες (φαίνεται παραπάνω)
ΤΡΕΞΙΜΟ!
Άρχισα να τρέχω πριν από τρία χρόνια και αφοσίωσα στο άθλημα. Μπήκα σε πολλά κλαμπ και έχω εγγραφεί για μαραθώνιοι. Το τρέξιμο άλλαξε τη ζωή μου. Άρχισα να τρέχω για να χάσω βάρος και να ξεφύγω από αυτό που τώρα ξέρω ήταν κατάθλιψη. Αυτό ήταν κάτι στο οποίο θα μπορούσα να επικεντρωθώ και μου έδωσε μεγάλη σαφήνεια. Έχασα 30 κιλά τον πρώτο χρόνο. Είμαι πιο σίγουρος και βρήκα ένα άθλημα που λατρεύω. Άρχισα να αγαπώ ξανά τον εαυτό μου λόγω του τρεξίματος και έγινα πιο συγκεντρωμένος στην προσωπική μου ζωή και στην εργασία. Μου έφερε χαρά, αν και ήταν εξαιρετικά δύσκολο. Μου έδειξε ότι ήμουν δυνατός και μπορούσα να ξεπεράσω τα πάντα. —Towalame Austin, 45, Λος Άντζελες
Πείτε ΝΑΙ ΣΑΣ
Το να έχεις μια αυτοεπιβαλλόμενη υποχρέωση στα άτομα ήταν ανασταλτικό. Ήμουν τόσο δυσαρεστημένος που έκανα πράγματα που δεν έπρεπε. Άρχισα να κάνω μια συνειδητή προσπάθεια να σκεφτώ πριν δεσμευτώ σε πράγματα. Σταμάτησα να χρησιμοποιώ τη λέξη «πρέπει». Το άφησα από αυτό επέτρεψε περισσότερες αυθόρμητες ενέργειες και μου έδωσε χώρο για να πω ναι σε αυτό που ήθελα. Είμαι πιο αισιόδοξος με περισσότερη ενέργεια.
—Talisha Shine, 46, Woodbridge, VA
ΣΥΝΕΧΕΤΕ ΤΟΞΙΚΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ
Έδιωξα τους ντροπαλούς ανθρώπους από τη ζωή μου. Πριν από χρόνια είχα υψηλότερη ανοχή στο δράμα των άλλων: Μακρές ιστορίες για πράγματα που δεν έχουν σημασία. Μικρά επιχειρήματα. Κακή συμπεριφορά. Αφού γύρισα τα 40, η υπομονή μου για να ακούσω κάτι εξαντλήθηκε. Καθώς η ζωή έγινε πιο περίπλοκη με την πλοήγηση στην καριέρα μου, ένα διαφορετικό σπίτι και μια άλλη σχέση, δεν ήθελα το δράμα των άλλων να τρώνε χώρο στην ήδη γεμάτη ζωή μου. Η απομάκρυνση των ανθρώπων από τη ζωή σας μπορεί να είναι απλή. Σταματήστε να έρθετε σε επαφή. Λατρεύω απολύτως τους ανθρώπους που έχω κρατήσει στη ζωή μου. —Twanna A. Hines, 43, Silver Spring, MD
ΓΙΝΕ ΕΞΥΠΝΟΤΕΡΟΣ
Αποφάσισα να αφήσω τη δουλειά μου πλήρους απασχόλησης 17 ετών σε πρωταρχικό σημείο της καριέρας μου και να επιστρέψω στο σχολείο. Οι πρώτες δύο εβδομάδες μετά την αποχώρηση από τη δουλειά μου με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο άγχος ήμουν. Είχα πρόβλημα να κοιμηθώ, νομίζοντας ότι έλειψα να κάνω μισθοδοσία ή να κάνω μια κλήση συνδιάσκεψης. Το προσωπικό μου δεν καλούσε το τηλέφωνό μου. Απλώς χρειάστηκε να αναπνεύσω. Χρησιμοποίησα τα σαββατοκύριακα για να χαλαρώσω. Δούλευα στην αυλή μου, έκανα δείπνο και πήγα να συναντήσω έναν φίλο για ένα ποτό. Ήταν σαν να εκπνέω. Μου άρεσε πολύ να επιστρέφω στο σχολείο και να ενθουσιάζομαι για τη νέα πρόκληση. Τώρα μου αρέσει να περνάω διακοπές με την οικογένεια και τους φίλους μου.
—Ερίκα Νίξον, 42 ετών, Ρίτσμοντ
ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ ΤΟΠΟΣ ΣΑΣ
Το να είμαι δίπλα στο νερό με χαλαρώνει και μου φέρνει γαλήνη. Δεν έχει σημασία αν πηγαίνω με φίλες, τις κόρες μου ή ακόμα και από εμένα. Σκέφτομαι τα επόμενα βήματα. Αν δεν είχα τίποτα άλλο να ανησυχώ, τι θα έκανα; Τι θα ήθελα να κάνω; Πώς μπορώ να το πετύχω αυτό; Δεν σκέφτομαι τίποτα να με τονίσει. Η παραλία καθαρίζει το μυαλό μου.
- Kakila Hunter, 48, Union, NJ
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...04Στα 50 και πέρα
ΔΙΑΚΟΠΤΕ ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΣΑΣ
Αφού πέρασα από το πολύ συναισθηματικό τέλος μιας σχέσης 15 ετών, ήξερα ότι χρειαζόμουν μια αλλαγή. Η καρδιά μου δεν ήταν πια να σχεδιάζω λουλούδια για γάμους. Έπρεπε να κάνω κάτι που θα επικεντρωνόταν σε μια θετική αλλαγή για μένα και θα με έκανε να νιώσω καλά. Ήθελα να εμπνεύσω άλλες γυναίκες. Μου άρεσε πάντα η μόδα: Όταν ήμουν στα είκοσι, ήθελα να κάνω μοντέλο. Έτσι ξεκίνησα ένα blog μόδας και τρόπου ζωής ( medleystyle.com ) για κομψές γυναίκες άνω των 50 ετών. Το να μπορώ να κάνω κάτι για μένα και να εμπνεύσω άλλους στη διαδικασία είναι ένα φοβερό συναίσθημα. —Janie Medley, 58, Richmond (φαίνεται παραπάνω)
ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΤΕ ΤΟ ΚΑΛΟ
Έχω κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να ζήσω με ευγνωμοσύνη για αυτό που έχω αντί να σκεφτώ αυτό που δεν έχω. Έκανα την αλλαγή επειδή κουράστηκα να λαχταρώ για αυτό που δεν ήταν. Με έκανε δυσαρεστημένο. Γράφω πέντε πράγματα την ημέρα για τα οποία είμαι ευγνώμων και ξεκινώ τα πρωινά μου με επιβεβαιώσεις. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν έχω ένα αίσθημα έλλειψης, ευγνωμοσύνης ή απογοήτευσης, αναφέρομαι στις επιβεβαιώσεις μου. Πάντα νιώθω καλύτερα μετά. —Angelique Miles, 52, Χάρλεμ, Νέα Υόρκη
ΠΑΡΕΤΕ ΜΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ
Η ζωή μου ήταν πλήρης, με εξαιρετική δουλειά, υγιεινό τρόπο ζωής και οικογένεια, αλλά κάτι έλειπε ακόμα. Αναρωτήθηκα γιατί δεν ήμουν η πιο ευτυχισμένη γυναίκα στη γη. Γιατί δεν ήταν τόσο ισχυρή η σχέση μου με τα παιδιά μου όσο περίμενα; Σταμάτησα τη ζωή και πήγα σε ένα καταφύγιο για να πάρω κατεύθυνση, να σκεφτώ τι είναι σημαντικό και να μάθω πώς να ζήσω δίνοντας προτεραιότητα και να είμαι παρών πάντα. Δεσμεύτηκα να αγκαλιάσω τη δύναμή μου και να είμαι ευγνώμων για όλα τα δώρα που μου έδωσε ο Θεός. Ζω τώρα με σιγουριά ότι είμαι εκεί που έπρεπε να είμαι, κάνοντας ακριβώς αυτό που έπρεπε να κάνω. —Celeste Wright Harris, 56 ετών, Σικάγο
ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΜΕ ΤΑ ΑΙΣΤΡΑ ΣΑΣ
Ένα από τα πράγματα που με κάνει ευτυχισμένο είναι η οικογένεια και το να περνάω χρόνο με τις αδερφές μου. Υπάρχουν έξι από εμάς. Κάνουμε ένα ταξίδι μαζί κάθε χρόνο, και έχουμε ακόμη μια γραμμή οικογενειακής προσευχής, όπου όλοι πηγαίνουμε στη γραμμή και προσευχόμαστε μαζί. Είναι κάτι που η μητέρα μας καλλιέργησε όταν ήμασταν παιδιά. Η οικογένεια που προσεύχεται μαζί μένει μαζί. —Lucille Scoon, 66, Maplewood, NJ
ΚΑΛΟ ΚΑΘΕ
Η εύρεση της χαράς σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αγκαλιά. Η ζωή μπορεί να παρουσιάσει πολλές προκλήσεις και συχνά οι μεγαλύτερες ανταμοιβές βρίσκονται στις στιγμές που κάνουμε τη διαφορά στη ζωή κάποιου άλλου. Άλλαξα τον τρόπο προσέγγισης των θετών παιδιών και εφήβων με τους οποίους συνεργάζομαι. Αντί να τους κάνω ερωτήσεις, το πρώτο πράγμα που κάνω για να τους βοηθήσω να αισθάνονται καλύτερα είναι να τους ρωτήσω αν είναι εντάξει για να τα αγκαλιάσω. Οι αγκαλιές μου δίνουν άδεια για να τους βοηθήσω να αισθάνονται ασφαλείς και να γνωρίζουν ότι προς το παρόν όλα θα είναι εντάξει. Ζω αυτήν τη χαρά κάθε μέρα! —Paulette Cruz Buchanan, 70, Λας Βέγκας, NV
Ξεκινήστε την ημέρα σας με το πνεύμα
Κάθε πρωί όταν ξυπνάω, παίρνω τα πρώτα 15 με 30 λεπτά για να λατρεύω. Δεν είναι απαραίτητα θρησκευτική λατρεία, γιατί θεωρώ τον εαυτό μου περισσότερο πνευματικό. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να σκεφτώ αυτό που είμαι ευγνώμων. Σκέφτομαι τις ευλογίες μου, την οικογένειά μου. Μου αρέσει να διαβάζω και να λέω επιβεβαιώσεις. Πρέπει να πάρω μια βιταμίνη χαρούμενων σκέψεων για να ξεκινήσω τη μέρα μου. - Valerie Papaya Mann, 65, -Washington, DC και Fort Lauderdale, FL
ΣΧΕΔΙΟ ΑΠΟΚΛΗΣΗΣ
Προγραμματίζω την ημέρα μου το προηγούμενο βράδυ. Κοιτάζω το ημερολόγιό μου και στην πραγματικότητα αποσυνδέω. Το κινητό μου συνήθως
σβήνει στις 8:00 κάθε βράδυ. Και εννοώ. Επίσης, ενδέχεται να ελέγξω τα e-mail μου, αλλά συνήθως δεν απαντώ σε άτομα τις Κυριακές. Αρχίζετε να γράφετε άτομα την Κυριακή και μετά αρχίζουν να σας γράφουν ξανά. Διδάσκεις στους ανθρώπους πώς να σε αντιμετωπίζουν.
—Marsha Haygood, 60s, Sarasota, FL και Yonkers, NY
ΦΕΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
Έχουμε μια οικογενειακή παράδοση ότι σε κάθε ημέρα των Ευχαριστιών, θα είμαστε 20 έως 35 από εμάς που θα συναντηθούμε. Το δείπνο είναι πάντα στο σπίτι μου, παρόλο που έχω μεγαλώσει παιδιά, φροντίζουν να είναι εδώ. Και αυτό είναι το τεράστιο πράγμα που προσβλέπω προσωπικά κάθε χρόνο και με κάνει χαρούμενο να σχεδιάζω το όλο θέμα. Αρχίζω να σχεδιάζω ένα θέμα για την εκδήλωση του επόμενου έτους την επόμενη ημέρα των Ευχαριστιών. Και, δεδομένου ότι είμαι ο μητρικός της οικογένειας, έχω την τιμή να επιλέγω το χρώμα του θέματος κάθε χρόνο. Δουλεύω σε αυτό όλο το χρόνο. - Elaine Leo, 62, Concord, Βόρεια Καρολίνα
