Όσον αφορά τα μέρη του σώματος που είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς, τα γόνατα κυριαρχούν υπέρτατα για τους χορευτές. Αλλά μια μικρή ενίσχυση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποτροπή οδυνηρών αποτελεσμάτων. Γυρίσαμε στον Dirk Hartog, έναν φυσιοθεραπευτή με το Westside Dance Physical Therapy στη Νέα Υόρκη, για τρεις ασκήσεις που θα στηρίξουν και θα σταθεροποιήσουν τα γόνατά σας.
Φωτογραφία από τον Erin Baiano. Μαλλιά και μακιγιάζ από την Angela Huff για την Mark Edward Inc. Μοντελοποίηση από τη Nellie Licul.
Το πρόγραμμα περιήγησής σας δεν υποστηρίζει την ετικέτα βίντεο.
Άσκηση # 1: Έλεγχος περιστροφής γονάτου
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η άσκηση ενθαρρύνει τη σωστή περιστροφή και έλεγχο του κάτω μέρους σας πόδι, το οποίο, εάν αποδειχθεί εσφαλμένα, μπορεί να τεντωθεί γύρω και κάτω από το γόνατό σας.
1. Βάλτε μια κάλτσα στο δεξί σας πόδι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γοφούς και τα γόνατά σας λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες και τα πόδια σας πλάτος του ισχίου και φυτευμένα σταθερά σε έναν σταθερό τοίχο. Το μπροστινό μέρος της κνήμης σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το διάστημα μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου δακτύλου σας.
Άσκηση # 2: Καταλήψεις σωματικού βάρους
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των τετραγώνων σας, έτσι ώστε να μπορούν να απορροφήσουν το σοκ από τα άλματα και τα δάπεδα, προστατεύοντας τον μαλακό ιστό δομές των γονάτων σας.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος του ισχίου και τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στραμμένα. Βρείτε τη θέση της ουδέτερης οσφυϊκής μοίρας σας.
Άσκηση # 3: Σταθεροποίηση συμμετοχής
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η άσκηση προάγει τη σωστή χρήση των γλουτών σας και της εξωτερικής περιστροφής του ισχίου για τον έλεγχο της προσέλευσης, η οποία αφαιρεί την πίεση από τα γόνατά σας.
1. Αρχίστε να στέκεστε με πόδια μακριά από το ισχίο. Μαλακώστε τις πλάτες των γόνατων σας, έτσι ώστε τα τετράγωνα σας να είναι χαλαρά και να μην είστε υπερβολικοί. Βρείτε μια ουδέτερη θέση για την οσφυϊκή μοίρα σας, πιέζοντας τη λεκάνη σας και στη συνέχεια αψιδώστε την πλάτη σας - το μεσαίο σημείο μεταξύ των δύο είναι εκεί που πρέπει να είστε. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας και το δεξί σας χέρι πάνω από το κοιλιά σας.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας εμφανίστηκε στο τεύχος Απριλίου 2019 του Πνεύμα χορού με τον τίτλο «Τα γόνατα της μέλισσας».