Στις 15 Μαρτίου, διευθυντής μπαλέτου της Νέας Υόρκης Tiler Peck ανακοίνωσε στους 172.000 συν τους οπαδούς της στο Instagram ότι θα δίδαξε μια ζωντανή τάξη από το σπίτι της οικογένειάς της στο Bakersfield της Καλιφόρνια, όπου αυτή τη στιγμή περιμένει το COVID-19. Λίγο ήξερε ότι θα είχε μια τέτοια ιογενή απάντηση. Από τότε, ο Peck προσφέρει καθημερινά Instagram LIVE μαθήματα από Δευτέρα έως Παρασκευή στις 10 π.μ. PST / 1 μ.μ. EST, καθώς και ένα περιστασιακό μάθημα Σάββατο και Κυριακή stretch / Pilates combo. «Η αντίδραση ήταν τόσο συντριπτική», λέει. «Αυτά τα μαθήματα με κρατούν λογικό, και μου δίνουν κάτι που προσβλέπω.»
Τώρα, πάνω από δύο εβδομάδες, καθώς οι περισσότερες στις ΗΠΑ έχουν απομονωθεί για να αποτρέψουν την εξάπλωση του ιού, οι τάξεις του Peck είναι μόνο μία από τις πολλές διαδικτυακές προσφορές χορού . Αλλά συνεχίζουν να συγκεντρώνουν υψηλή συμμετοχή, με χορευτές να συντονίζονται από όλες τις γωνιές του κόσμου. Ο Peck ενθαρρύνει τους μαθητές να μοιραστούν την πρόοδό τους με το hashtag #turnitoutwithtiler , και μόλις τις τελευταίες ημέρες έχει λάβει βίντεο από την Ιρλανδία, την Αυστραλία και τη Βραζιλία, με οπαδούς που κυμαίνονται από μικρά παιδιά έως επαγγελματίες έως ανθρώπους να ξανακάνουν μπαλέτο μετά από ένα διάλειμμα 15 ετών. «Είναι τόσο παρακινητικό να το κάνουμε μαζί, παρόλο που πρέπει να είμαστε στο σπίτι», λέει ο Peck.
Όμως όλοι γνωρίζουμε ότι η τάξη στο σπίτι έρχεται με τις δικές της προκλήσεις: Πώς να βρείτε μπάρα; Τι να φορέσω? Πότε είναι ασφαλές το σημείο εργασίας; Έχουμε επικοινωνήσει τηλεφωνικώς με την Peck για να ακούσουμε όλες τις καλύτερες συμβουλές της για προπόνηση στο σπίτι.
1. Τοποθεσία
Έχετε βρεθεί να περιπλανιέται στο σπίτι σας, επιθυμώντας μια μπάρα να εμφανίζεται θαυματουργικά; Ενώ η Peck διδάσκει τάξη από τον πάγκο της κουζίνας της, λέει ότι η εύρεση του σωστού υποκατάστατου barre έχει να κάνει με το ύψος σας. «Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν έχεις τον ώμο σου ή δεν μπορείς να κάνεις πράγματα επειδή είσαι σε περίεργη θέση», λέει. «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλότερα πάγκο κουζίνας, οπότε μια καρέκλα μπορεί να λειτουργεί καλύτερα».
2. Όροφος
Το τελευταίο πράγμα που θέλει κανείς τώρα είναι να τραυματιστούν ενώ χορεύουν σε ένα ολισθηρό πάτωμα και δυστυχώς δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε μια φορητή πλατεία marley. Ο Peck λέει ότι πρέπει να προσέχεις τον τύπο παπουτσιών που φοράς. «Χρησιμοποιώ δερμάτινα παπούτσια, οπότε το δάπεδο με πλακάκια είναι καλό για μένα», λέει. «Απλώς λέω στον μπαμπά μου να μην πλένει το πάτωμα μόνο μετά τη διδασκαλία της τάξης, γιατί γίνεται πολύ ολισθηρό». Αν φοράτε παπούτσια από καμβά, ο Peck συνιστά να κάνετε μπάρες ή να κάνετε στροφές στο χαλί.
Ο Tiler Peck δείχνει στο Instagram LIVE
Ευγενική προσφορά Peck
3. Εργασίες σημείων
Το Pointework είναι ένα άλλο κουτί σκουληκιών. Η Peck περιορίζει την τάξη της για να συμπεριλάβει μόλις 15 λεπτά pointe για να αποτρέψει τους τραυματισμούς. «Δοκιμάστε ένα χαλί για pointe, εκτός αν κρατάτε μια μπάρα», λέει. «Οι σχετικοί είναι καλοί, και οι δύο με πόδια και το ένα με πόδια. Και échappés, και bourrés. ' Να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την απόπειρα πειρατών σε pointe σε ένα λείο πάτωμα. «Ίσως είναι καλύτερο να δοκιμάσεις στο χαλί».
4. Άλμα
Όλοι μας έχουν ειπωθεί αμέτρητες φορές για τους κινδύνους του άλματος σε σκληρά δάπεδα. Αλλά ο Peck έχει βρει δύο λύσεις. «Όταν πρέπει να δουλέψω στα άλματα μου, πηγαίνω στην πίσω αυλή», λέει. Εάν το να βγεις έξω δεν είναι επιλογή αυτή τη στιγμή, ο Peck έχει επίσης εσωτερική επιδιόρθωση. «Βάλτε ένα χαλί γιόγκα στο πάτωμα σκληρού ξύλου, οπότε υπάρχει ένα μικρό μαξιλάρι», λέει. «Όταν επέστρεψα από τον τραυματισμό στο λαιμό μου και το άλμα ήταν το πιο δύσκολο για μένα, πάντα πήδηζα σε ένα χαλί γιόγκα, ακόμη και στα παπούτσια μου.»
5. Ρούχα
Παρόλο που μπορεί να είναι γρήγορο να βγείτε από το κρεβάτι και να μεταβείτε στο Instagram, ο Peck πιστεύει ότι η δημιουργία διάκρισης στην ημέρα σας είναι ζωτικής σημασίας. «Πιστεύω σίγουρα ότι πρέπει να σηκώσετε τα μαλλιά σας και να βγείτε από τις πιτζάμες σας», λέει. «Δεν πρέπει να είναι κορμάκι, αλλά τα σφιχτά ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις ότι η ώρα είναι διαφορετική από το να βλέπεις τηλεόραση είναι σημαντικό. Θέλετε να μπορείτε να βλέπετε πότε το γόνατό σας είναι ίσιο και τα φαρδιά παντελόνια δεν κάνουν πραγματικά αυτή τη δικαιοσύνη. '
Τάλερ Tiler Peck και Cali
Ευγενική προσφορά Peck
6. Μουσική
Σε δύσκολους καιρούς, είναι σημαντικό να βρούμε διασκέδαση όπου μπορούμε. Η Peck αρέσει τακτικά να διδάσκει κλασική μουσική, να διατηρεί τις τάξεις της συγκεντρωμένες, αλλά το αναμιγνύει μερικές φορές την εβδομάδα για να φέρει λίγη χαρά στους μαθητές της. «Μια μέρα την εβδομάδα προσθέτω ποπ μουσική, γιατί νιώθω ότι χρειαζόμαστε λίγο φως σε μια τόσο τρελή στιγμή», λέει. Εάν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας τάξη στο σπίτι, η πρόταση του Peck είναι να βρείτε κλασικές οργανικές εκδόσεις ποπ τραγουδιών, τις οποίες βρίσκει εύκολα στο Spotify. «Νομίζω ότι είναι μια καλή ισορροπία», προσθέτει.
7. Πλοήγηση ατόμων
Στην ιδανική περίπτωση, όλοι θα είχαμε μια διακοπή ώρα να παρακολουθούμε μαθήματα κάθε μέρα. Αλλά μέρος αυτής της νέας παγκόσμιας τάξης μαθαίνει να πλοηγείται σε κοινόχρηστους χώρους με την οικογένεια και τους συγκατοίκους. Η πρόταση του Peck είναι να παρουσιάσει ένα πρόγραμμα. «Οι γονείς μου γνωρίζουν ότι από το 10 έως το 11 παίρνω το σαλόνι», λέει. «Το μάθημά μου είναι σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα για να το κάνει πιο εύκολο για τους ανθρώπους». Ωστόσο, ο Peck έχει μάθει να είναι υπομονετικός όταν συμβαίνουν διακοπές. «Μερικές φορές ο μπαμπάς μου μπαίνει για να πλύνει τα χέρια του ενώ διδάσκω, και απλά αστειεύομαι για το πώς ασκεί καλή υγιεινή».
8. Διορθώσεις
Η Peck διαπίστωσε ότι το πιο δύσκολο μέρος των ζωντανών μαθημάτων είναι ότι δεν μπορεί να δει τους μαθητές της και έτσι δεν μπορεί να τις διορθώσει σε πραγματικό χρόνο. Ως λύση, δίνει όσο το δυνατόν περισσότερες προληπτικές διορθώσεις κατά τη διδασκαλία και προτρέπει τους μαθητές να ακούσουν προσεκτικά. «Μιλάω συνεχώς για πράγματα που ξέρω ότι οι άνθρωποι κάνουν πιθανώς λάθος, λέγοντας γόνατα στα δάχτυλα των ποδιών και πράγματα, έτσι ώστε όταν με ακούσουν θα το διορθώσουν». Επίσης, ανταποκρίνεται σε χορευτές που μοιράζονται βίντεο χρησιμοποιώντας το hashtag #turnitoutwithtiler. «Είναι πραγματικά έκπληκτοι που τους γράφω τόσες πολλές διορθώσεις, αλλά νιώθω σαν να μεταφέρω αυτή τη γνώση σε τόσους περισσότερους ανθρώπους που θα είχα σε ένα φυσικό στούντιο».
9. Διατροφή
Με τη διακοπή της ρουτίνας μας, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε υγιείς τρόπους διατροφής όλη την ημέρα. «Είμαι τόσο κοντά στην κουζίνα!» Αστειεύεται ο Peck. Έχει διαπιστώσει ότι η κατανάλωση σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες λειτουργεί για αυτήν, αντί για μεγάλα γεύματα. «Το καλύτερο πράγμα που μου είπε ποτέ ο φυσιοθεραπευτής μου είναι ότι μισή ώρα μετά την άσκηση χρειάζεστε πρωτεΐνη», λέει. «Τείνω να κάνω ένα σοκ σοκολάτας ή να έχω λίγο γάλα σοκολάτας».
10. Ευεξία
Ενώ η καθημερινή τάξη βοηθά να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές, η σκέψη της ευεξίας ολιστικά είναι πιο σημαντική από ποτέ. Η Peck επικεντρώνεται στον επαρκή ύπνο και στη διατήρηση της ασυλίας της με ένα σχήμα βιταμινών που συνιστά ο φυσιοθεραπευτής του NYCB Μαρίκα Μόλναρ . «Όλη η οικογένειά μου παίρνει βιταμίνη C, βιταμίνη D3, σελήνιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο κάθε μέρα», λέει.
Ο Peck προτείνει επίσης τον περιορισμό της χρήσης των κοινωνικών μέσων. Την περασμένη εβδομάδα η οικογένεια Peck πήγε στο παλιό σχολείο και κάθισε για ένα παιχνίδι Μονοπωλίου. «Όσο αυτή τη φορά είναι δύσκολη και δύσκολη, παίρνω χρόνο με τους γονείς και την αδερφή μου και τη γιαγιά μου που νιώθω ότι θα αγαπήσω για πάντα», λέει. «Αυτό βοηθά να κρατήσω το μυαλό μου υγιές».