Φρέσκος από την επιτυχία του βιβλίου διατροφής του New York Times Bestselling, Shred: Η επαναστατική διατροφή , Ο Δρ Ian Smith σας δίνει κίνητρα να ζήσετε μια πιο υγιεινή και ευτυχισμένη ζωή. Έχει ήδη γίνει ο διασημότης Steve Harvey για να συμμετάσχει στη διατροφή του Shredder Nation και σήμερα μοιράζεται δέκα συμβουλές για να σας βοηθήσει να γίνετε λεπτός και κομψός.
Παρακάτω ο Δρ Σμιθ περιγράφει τις δέκα καλύτερες συμβουλές του για να ρίξει τα κιλά.
1. Διάστημα γεύματος
Τρώτε τέσσερα γεύματα κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι τα τοποθετείτε ομοιόμορφα κάθε 3 έως 4 ώρες. Αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών σας σταθερά, εμποδίζοντας έτσι τις αιχμές της ινσουλίνης που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Μην παραλείπετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό. Κάτι τέτοιο θα οδηγήσει σε αδρανοποίηση του λίπους και τα λιπώδη κύτταρα θα παραμείνουν παρά να κάψουν.
2. Σύγχυση διατροφής
Αυτός είναι ένας όρος και αρχή που επινόησα για να αυξήσω τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Με την κατανάλωση διαφορετικών τύπων τροφίμων και ποσοτήτων στο πρόγραμμα SHRED, μπορείτε να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ανανεωμένο και να αποτρέψετε αυτό το μεταβολικό οροπέδιο που είναι απογοητευτικό και κοινό όταν τρώτε το ίδιο φαγητό όλη την ώρα. Η ποικιλία όχι μόνο αποτρέπει την επικίνδυνη βαρετή τροφή που προκαλεί τους ανθρώπους να ξεφύγουν από το σχέδιο, αλλά διατηρεί το σώμα σας εκτός λειτουργίας και βλέπει διαφορετικά τρόφιμα, κάτι που είναι κρίσιμο για την πρόκληση του μεταβολισμού σας.
3. Ενυδάτωση
Η διατήρηση της ενυδάτωσης όχι μόνο θα κρατήσει το δέρμα σας όμορφο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν φάτε το γεύμα σας. Δοκιμάστε να πιέσετε ένα λεμόνι εκεί και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης.
4. Στρατηγικό σνακ
Τα σνακ είναι υπέροχα, αλλά πρέπει να γίνουν σωστά. Να θυμάστε ότι τα σνακ είναι γέφυρες μεταξύ των γευμάτων και όχι των γευμάτων από μόνοι τους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα σνακ σας σε 150 θερμίδες ή λιγότερο, και αυτό θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες όταν κάθεστε για το κανονικό σας γεύμα. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από 200 σνακ στο πίσω μέρος του βιβλίου διατροφής SHRED.
5. Περιοδικό
Παρακολουθήστε τι τρώτε και πότε το τρώτε τουλάχιστον για επτά έως δέκα ημέρες ενός νέου σχεδίου. Αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην αλλαγή κακών συμπεριφορών. Η τιμιότητα είναι σημαντική σε αυτήν τη διαδικασία, αλλά έτσι καταγράφεται τι τρώτε και πίνετε και τη διάθεσή σας όλη την ημέρα καθώς σχετίζεται με τα γεύματά σας. Ένα ειλικρινές περιοδικό μπορεί να είναι ένα μεγάλο, σαφές παράθυρο για τις αιτίες της αύξησης του βάρους σας ή γιατί αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην απώλεια βάρους. Πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοήσετε τα προβλήματα για να τα διορθώσετε.
6. Ίνες
Αυτό είναι ένα μυστικό όπλο στην απώλεια βάρους και οι Αμερικανοί δεν τρώνε οπουδήποτε αρκετά κοντά, περίπου 30 τοις εκατό λιγότερο από ό, τι συνιστάται. Τα περισσότερα άτομα πρέπει να καταναλώνουν από 25 γραμμάρια έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές είναι φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, τραγανά λαχανικά, μούρα και δημητριακά πίτουρου.
7. Αποτοξίνωση
Ο καθαρισμός μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, ειδικά στη διατροφή SHRED. Η αποτοξίνωση του σώματός σας σημαίνει ενεργοποίηση ενζύμων στο ήπαρ σας που βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος σας. Η αύξηση των ινών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με ένα φυσικό καθαρισμό. Μια επταήμερη καθαριότητα μόλις δύο φορές το χρόνο μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Θυμηθείτε, ένα καθαρισμό και ένα γρήγορο είναι διαφορετικά. Ένα γρήγορο εξαλείφει ολόκληρες κατηγορίες διατροφής, ενώ μια υγιής αποτοξίνωση σημαίνει ότι τρώτε φυσικά τρόφιμα που κάνουν τη δουλειά.
8. Ποδηλασία
Η εναλλαγή ενός προγράμματος μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν χάνετε βάρος, επειδή αναπτύσσετε μια καλύτερη αίσθηση του τι είναι αποτελεσματικό και τι όχι. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε ορισμένα στοιχεία που ταιριάζουν καλύτερα στις επιλογές του τρόπου ζωής σας. Ο κύκλος SHRED 6 εβδομάδων είναι αυτός που αισθάνεται διαφορετικός κάθε φορά που το περνάτε και σας δίνει την απαραίτητη ευελιξία για να κάνετε το πρόγραμμα να λειτουργεί για σας και όχι εναντίον σας.
9. Θερμίδες Roller Coaster
Το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα στις προσπάθειές του για απώλεια βάρους αναμειγνύοντας τις θερμίδες. Η κατανάλωση του ίδιου επιπέδου θερμίδων συνεχώς οδηγεί σε απώλεια βάρους που μπορούν να απογοητευθούν και να εμποδίσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Στη διατροφή SHRED μετακινώ σκόπιμα τις μετρήσεις θερμίδων σας πάνω-κάτω για εσάς και δεν το γνωρίζετε καν. Αυτό μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους.
10. Μην παρατηρείτε υπερβολική κλίμακα
Είναι σημαντικό να σταθμίσετε τον εαυτό σας, αλλά να το κάνετε με τρόπο που δεν θα σας τρελαίνει. Θα πρέπει να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα μόνο, στην ίδια κλίμακα και στα ίδια ρούχα (ή όχι) την ίδια ώρα της ημέρας. Η συνέπεια είναι σημαντική για την ακρίβεια. Το να ζυγίζετε πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αναποτελεσματικό, παραπλανητικό και ψυχολογικά ενοχλητικό. Το σώμα κυμαίνεται φυσικά στο βάρος αρκετές φορές την ημέρα, οπότε το να ζυγίζετε τον εαυτό σας σε λάθος ώρα θα μπορούσε να σας δώσει ένα παραπλανητικό αποτέλεσμα. Μην εστιάζετε στην κλίμακα. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι είναι σωστό ως το φαγητό και την άσκηση. Η κλίμακα θα δείξει την πρόοδό σας στο χρόνο.
