Ο τύπος άσκησης που σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο



Ο τύπος άσκησης που σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο Πίστωση: Bethan Mooney για TIME

Οποιοσδήποτε τύπος άσκηση είναι καλό για την υγεία σας. Αλλά σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ονομάζεται προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να βελτιώσει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα κύτταρα ενός ατόμου.



Στην μελέτη, δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μεταβολισμός κυττάρων , οι ερευνητές μέτρησαν τον δείκτη μάζας σώματος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη δύο ομάδων ηλικιωμένων και νεότερων ατόμων (μεταξύ 18 και 30 ετών και εκείνων από 65 έως 80). Στη συνέχεια, οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες για να δοκιμάσουν διαφορετικούς τύπους άσκησης.

Μια ομάδα έκανε HIIT με ποδηλασία, μία ομάδα έκανε εκπαίδευση αντίστασης ανυψώνοντας βάρη και μία ομάδα έκανε συνδυασμό.





Ενημερωτικό δελτίο TIME Health Λάβετε τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και την επιστήμη, καθώς και: ερωτήσεις και συμβουλές από ειδικούς. Προβολή δείγματος

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές έκαναν μετρήσεις ξανά και διαπίστωσαν ότι όλοι οι τύποι άσκησης βελτίωσαν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων και αύξησαν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη. Η προπόνηση δύναμης, δεν αποτελεί έκπληξη, ήταν ο καλύτερος τύπος άσκησης για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Το HIIT και η συνδυασμένη εκπαίδευση βελτίωσαν την αερόβια ικανότητα μεταξύ ανδρών και γυναικών.



Αλλά το HIIT ωφέλησε περισσότερο τα κύτταρα των ατόμων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι βελτίωσε την ηλικιακή μείωση των μιτοχονδρίων των μυών, των κυτταρικών μονάδων που δημιουργούν ενεργειακά μόρια για τα κύτταρα. Το HIIT φάνηκε επίσης να αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών σε κύτταρα που είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος - μια διαδικασία που συνήθως μειώνεται κατά τη γήρανση. Ωστόσο, οι ερευνητές βρήκαν βελτιώσεις σε άτομα και των δύο ηλικιακών ομάδων.

Αν και τα ευρήματα της μελέτης είναι νωρίς, τα αποτελέσματα παρέχουν πληροφορίες για το πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία ενός ατόμου, ακόμη και σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος