Κάθε φορά που γράφουμε τα ψηφίσματά μας για τα Πρωτοχρονιά, συνήθως περιλαμβάνουν κάποιους πολύ υψηλούς στόχους. Ίσως θέλετε να χάσετε 20 κιλά ή τελικά να εξοικονομήσετε χρήματα για να καταθέσετε μια κατάθεση στο σπίτι των ονείρων σας. Μπορεί να έχετε δεσμευτεί να διαβάζετε ένα νέο βιβλίο κάθε μήνα, ή να μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ενώ κρυφάτε σε καραντίνα. Τι γίνεται όμως αν σας έλεγα ότι οι μεγαλύτερες αλλαγές που σκοπεύετε να ξεκινήσετε με μικρές καθημερινές συνήθειες που ίσως δεν έχετε σκεφτεί;
Θα εκπλαγείτε από το πώς οι μικροί σπόροι της αλλαγής οδηγούν σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για υγιέστερη ζωή, η οποία συνήθως βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ετήσιων στόχων όλων. Είτε είστε αποφασισμένοι να συρρικνώσετε τη μέση σας ή να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα, αλλάζοντας τον τρόπο που κάνετε κάθε μέρα θα κάνει την πορεία προς τους στόχους σας ακόμα πιο ξεκάθαρη. Εδώ είναι 10 καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώνετε σήμερα που θα οδηγήσουν σε έναν πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο το 2021.
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...01Πίνετε περισσότερο νερό Πιθανότατα το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά επαναλαμβάνεται. Το πόσιμο νερό ωφελεί τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου σας με άπειρους τρόπους. Το νερό είναι ένα βασικό στοιχείο που χρειάζεται το σώμα σας για να σταθεροποιήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό παλμό, να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα σας, να βοηθήσει στην πέψη και να απορροφήσει τις αρθρώσεις σας. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε στο μπρίκι το πρωί, πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που καταναλώνει το σώμα σας ενώ κοιμάστε. Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ Ένας γενικός κανόνας για τους υγιείς ανθρώπους είναι να πίνουν δύο έως τρία φλιτζάνια νερό ανά ώρα. Αν ασκείτε τακτικά, θα θέλετε να πιείτε ακόμη περισσότερο.
02Καταγράψτε το, φίλε! Όσο καλή και αν νομίζετε ότι είναι η μνήμη σας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι 100% αξιόπιστος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τοποθέτηση στυλό σε χαρτί και η καταγραφή των στόχων, των εργασιών και των λιστών εκκρεμών εργασιών σας είναι απαραίτητη το 2021. Η τήρηση μιας λίστας με τα πιο σημαντικά καθήκοντά σας όχι μόνο διασφαλίζει ότι δεν θα ξεχάσετε να τα κάνετε, αλλά και εξοικονομείτε ψυχική ενέργεια για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Εάν τα σημειωματάρια και οι αυτοκόλλητες σημειώσεις δεν το κάνουν πραγματικά για εσάς, μη διστάσετε να συνδέσετε τα πάντα σε μια εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας ή να ορίσετε ψηφιακές υπενθυμίσεις ημερολογίου. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο, θα αισθάνεστε ελαφρύτερα και πιο ολοκληρωμένα μέχρι το τέλος κάθε εβδομάδας μόλις δεσμευτείτε να σημειώσετε τα πάντα. 
03Ξυπνήστε νωρίτερα Ως αυτοαποκαλούμενη νυχτερινή κουκουβάγια, δεν μου άρεσαν ποτέ νωρίς αφύπνιση. Είμαι βέβαιος ότι ισχύει και για πολλούς από εσάς. Ωστόσο, το να ξυπνήσετε νωρίτερα μπορεί να ξεκινήσει την παραγωγικότητά σας με τρόπους που ίσως δεν έχετε φανταστεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να ξυπνάς νωρίτερα σε κάνει πιο έντονο, πιο άγρυπνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία. Υπάρχει επίσης μια αποδεδειγμένη συσχέτιση μεταξύ του να ξυπνήσετε νωρίς με μεγαλύτερη επιτυχία σταδιοδρομίας. Συνοψίζοντας λοιπόν, αφήστε αυτό το κουμπί αναβολής μόνο! 
04Μιλώντας θετικά στον εαυτό σας Εάν το 2020 μάς διδάξει κάτι, είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα στη ζωή που απλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αλλά ένα πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς αντιμετωπίζετε ο ίδιος . Ως Μαύρες γυναίκες, ρίχνουμε τόσα πολλά σε άλλους και συχνά παραμελούμε να κάνουμε το ίδιο για τον εαυτό μας. Αυτό σταματά σήμερα. Το 2021, ξεκινήστε την καθημερινή συνήθεια να μιλάτε θετικά στον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας πόσο μεγάλη από μια δουλειά κάνατε μετά από κάθε επίτευγμα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή μπορεί να φαίνεται. Ευχαριστώ τον εαυτό σου για τη δουλειά που κάνεις για να βελτιώσεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Σύμφωνα με Υγειονομική γραμμή , αυτός ο τύπος θετικής αυτο-ομιλίας οδηγεί σε αυξημένη ζωτικότητα, μειωμένο στρες και μεγαλύτερη ικανοποίηση σε όλους τους τομείς της ζωής. 
05Φάτε κάτι πράσινο καθημερινά Είναι πιθανό να έχετε προσθέσει απώλεια βάρους ή να τρώτε πιο υγιεινά στη λίστα με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, κάτι που είναι ένας πολύ καλός στόχος. Όμως, όσον αφορά την υγεία και τη διατροφή, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται να πάρουν τρόφιμα αντί να τα προσθέσουν. Η υγιεινή διατροφή ξεκινά με τη μετατόπιση του τρόπου που σκέφτεστε για τα τρόφιμα. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε προσθέτοντας ένα πράσινο πράγμα την ημέρα στο καθημερινό σας μενού. Πράσινα τρόφιμα όπως το σπανάκι, το ακτινίδιο και το μπρόκολο είναι γεμάτα με τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Κατανάλωση 3-4 μερίδες Τα πράσινα λαχανικά καθημερινά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Είτε πρόκειται για κατσαρό λάχανο με μεσημεριανό γεύμα ή smoothie με βάση το σπανάκι το πρωί, η προσθήκη χόρτων στη διατροφή σας καθημερινά θα σας ωφελήσει πάρα πολύ. 
06Περάστε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται δεδομένου ότι ζούμε σε έναν κόσμο που βασίζεται σε κινητές συσκευές, αλλά ο καθορισμός καθορισμένων ωρών όπου παραμένετε σκόπιμα από το τηλέφωνό σας είναι απαραίτητος για την υγεία σας. Το να κοιτάς το τηλέφωνό σου όλη μέρα και νύχτα όχι μόνο βάζει πίεση στα μάτια σου, αλλά δυσκολεύει επίσης να κοιμηθείς τη νύχτα. Απενεργοποίηση των ειδοποιήσεών σας και παρακολούθηση του χρόνου οθόνης μέσω εφαρμογών όπως ZenScreen θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας πιο συχνά. 
07Μετακινήστε το σώμα σας για 30 λεπτά κάθε μέρα Στην αρχή κάθε νέου έτους, βομβαρδίζουμε με διαφημίσεις για νέες προσφορές γυμναστηρίου, εξοπλισμό οικιακής προπόνησης και άλλα πράγματα προς πώληση που υπόσχονται να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος. Και ενώ πολλά από αυτά τα πράγματα είναι ευεργετικά για να μας βοηθήσουν να ρίξουμε αυτά τα επιπλέον κιλά, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν είμαστε φανατικοί της φυσικής κατάστασης… και αυτό είναι εντάξει! Όπως πολλά άλλα πράγματα, το να παίρνεις φόρμα ξεκινά δημιουργώντας μικρές αλλά συνεπείς συνήθειες. Είτε περπατάτε γύρω από τη γειτονιά σας είτε χορεύετε γύρω από το σαλόνι σας στο αγαπημένο σας άλμπουμ, μετακινηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μια μελέτη από Η Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας βρήκα ότι αντικαθιστώντας μόλις 30 λεπτά καθίσματος με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας ασθένειας. 
08Να είστε πιο ευγνώμονες Θυμάστε εκείνες τις ομιλίες που κάνατε από τους πρεσβύτερους σας που σας λένε να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε αυτές τις ομιλίες στο παρόν. Η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί επιστημονικά βελτιώστε την αυτοεκτίμηση τραβώντας σας από τον πειρασμό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η ευγνωμοσύνη βοηθά επίσης στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων που έχουν αντίκτυπο στη σωματική μας υγεία, όπως ο φόβος και η δυσαρέσκεια. 
09Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους Εάν μπορείτε να βρείτε χρόνο στο πρόγραμμά σας για μια κοινωνικά απομακρυσμένη βόλτα ή να τρέξετε στο πάρκο, θα διαπιστώσετε ότι θα έχει βαθιά επίδραση στην υγεία σας. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η δαπάνη τουλάχιστον 120 λεπτών την εβδομάδα σε εξωτερικούς χώρους μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι η ύπαιθρο αυξάνει την έκθεσή σας στο ηλιακό φως, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη λήψη της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα μας. 
10Πείτε όχι και μην ζητάτε συγνώμη για αυτό Πολλές φορές, λέμε ναι σε πράγματα που πραγματικά δεν θέλουμε σε μια προσπάθεια να καθησυχάσετε τους άλλους ή, σε δύσκολες καταστάσεις, να διατηρήσετε την ειρήνη. Το 2021, ήρθε η ώρα να επιλέξετε. Είναι εντάξει να πείτε όχι σε αυτήν την πρόσκληση εάν προτιμάτε να μείνετε μέσα ή σε αυτήν την εύνοια που σας ζητείται που θα προκαλέσει σημαντική διακοπή της ημέρας σας. Το να πούμε όχι σε πράγματα που δεν έχουμε δεσμευμένο εύρος ζώνης μας επιτρέπει να δεσμεύσουμε το χρόνο και την ενέργειά μας για τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε πρώτα για τον εαυτό μας. Δεν είναι εύκολο να κάνεις στην αρχή. Ωστόσο, καθιστά ευκολότερο να πεις ναι στα σωστά πράγματα. Θυμηθείτε ότι όχι είναι μια πλήρης πρόταση. 
