Επίπεδη lay donuts μοτίβο σε κίτρινο φόντο. ΚάτοψηΠίστωση: Getty ImagesΟ ύπνος τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερη ζάχαρη, σύμφωνα με ένα νέα μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition . Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η απόκτηση περισσότερου στόχου ήταν ένας εφικτός στόχος για υγιείς ενήλικες που συνήθως είχαν λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό και ότι απλές στρατηγικές όπως η μείωση του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι και η αποφυγή του καφέ αργά την ημέρα βοήθησε πραγματικά.
Οι ερευνητές στο King & apos; s College London ήθελαν να δουν αν ήταν δυνατόν να επεκταθεί επιτυχώς η διάρκεια του ύπνου σε 'σύντομους κοιμώμενους' με μια μικρή μόνο εφάπαξ παρέμβαση. Για να το μάθουν, σχεδίασαν μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή: Πρώτον, στρατολόγησαν 42 υγιείς ενήλικες που ανέφεραν ότι κοιμόταν τακτικά μεταξύ 5 και 7 ώρες τη νύχτα και τους ζήτησαν να φορούν ιχνηλάτες ύπνου και να κρατήσουν ημερολόγια φαγητού και ύπνου για μια εβδομάδα.
Στη συνέχεια, οι μισοί από τους εθελοντές συμμετείχαν σε μια συμβουλή ύπνου 45 λεπτών με έναν ψυχολόγο ύπνου, η οποία είχε ως στόχο να παρατείνει το χρόνο τους στο κρεβάτι έως και μιάμιση ώρα ανά διανυκτέρευση. Τα άτομα στη μελέτη ενημερώθηκαν για το γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός και ο καθένας έλαβε έναν προτεινόμενο ύπνο μαζί με μια λίστα τουλάχιστον τεσσάρων συμπεριφορών - εξατομικευμένων για τον τρόπο ζωής τους - πρέπει να προσπαθήσουν να υιοθετήσουν τις επόμενες εβδομάδες.
Αυτές οι συμπεριφορές περιελάμβαναν την αποφυγή καφεΐνης και ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, την καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας ύπνου και τη μη πλήρη ύπνο ή την πεινασμό.
Οι υπόλοιποι εθελοντές δεν έλαβαν διαβούλευση και τους είπαν να κάνουν τις κανονικές τους συμπεριφορές και να διατηρήσουν τα κανονικά τους προγράμματα. Ακολούθησαν και οι δύο ομάδες για τέσσερις εβδομάδες. Κατά την τελευταία εβδομάδα της μελέτης, φορούσαν και πάλι συσκευές εντοπισμού ύπνου και κράτησαν ημερολόγια ύπνου και φαγητού.
Η παρέμβαση στον ύπνο λειτούργησε, τουλάχιστον για αυτές τις τέσσερις εβδομάδες: Από τα άτομα που έλαβαν συμβουλευτική, το 86% αύξησε το μέσο χρόνο τους στο κρεβάτι. Οι μισοί αύξησαν επίσης τον μέσο χρόνο ύπνου τους, με αυξήσεις που κυμαίνονται από 52 έως 88 λεπτά. Μεταξύ των ατόμων που δεν έλαβαν διαβούλευση, δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές.
Οι ερευνητές ανέλυσαν επίσης τα ημερολόγια τροφίμων των ατόμων για να δουν εάν ο αυξημένος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που επέκτειναν τον τρόπο ύπνου τους κατανάλωναν, κατά μέσο όρο, 10 γραμμάρια λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα την ημέρα στο τέλος της μελέτης, σε σύγκριση με την αρχή. Οι αριθμοί έδειξαν επίσης ότι όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο κατανάλωναν λιγότερα λίπη και συνολικούς υδατάνθρακες, αν και αυτά τα ευρήματα δεν ήταν τόσο ισχυρά.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ : Οδηγός ώρας για ύπνο
Όσον αφορά τις αλλαγές στο βάρος, τη σύνθεση του σώματος, τη χοληστερόλη ή τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές μεταξύ των δύο ομάδων μελέτης. Αλλά αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η μελέτη διήρκεσε μόνο τέσσερις εβδομάδες, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Wendy Hall, ερευνητής στο τμήμα των διατροφικών επιστημών.
«Η περίοδος παρέμβασης ήταν σχετικά μικρή, οπότε το επόμενο βήμα είναι να ελέγξουμε εάν το σωματικό βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους θα μειωνόταν επίσης μετά από μια παρέμβαση που διαρκεί μήνες και όχι εβδομάδες», δήλωσε ο Hall σε email. Ωστόσο, χαρακτηρίζει τη μείωση των προστιθέμενων σακχάρων «συναρπαστική και δυνητικά σημαντική».
Ο Hall σημειώνει επίσης ότι η μελέτη περιελάμβανε μια νεαρή, υγιή ομάδα ενηλίκων. «Μπορεί να βρούμε πιο υπερβολικά αποτελέσματα σε ομάδες που κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη», λέει, ειδικά επειδή η έλλειψη ύπνου είναι παράγοντας κινδύνου για αυτές και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη που υποδηλώνει ότι περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινή διατροφή. Αλλά είναι σημαντικό στο ότι δείχνει πόσο εύκολο, οι στρατηγικές χαμηλού κόστους μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά, λέει ο Hall. «Οι περισσότεροι συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι ο περιορισμός της χρήσης της τεχνολογίας από συσκευές με οπίσθιο φωτισμό κοντά στον ύπνο, τη διατήρηση τεχνολογικών συσκευών έξω από την κρεβατοκάμαρα, τη διατήρηση τακτικών ωρών ύπνου και χρόνου αφύπνισης και η αποφυγή καφεΐνης αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν μεταξύ των πιο εφαρμόσιμων πρακτικών που μπορούσαν να εφαρμόσουν τον τρέχοντα τρόπο ζωής τους », λέει.
Η μελέτη έδειξε, ωστόσο, ότι ο αυξημένος ύπνος δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο ύπνο. Ενώ οι διαβουλεύσεις ύπνου βελτίωσαν τη διάρκεια του ύπνου για πολλά άτομα στη μελέτη, οδήγησαν επίσης σε μια ελαφρά μείωση της συνολικής ποιότητας ύπνου - πιθανώς επειδή απαιτείται μια περίοδος προσαρμογής για να συνηθίσει το σώμα σε οποιεσδήποτε αλλαγές, λέει ο Hall.
Απαιτούνται μεγαλύτερες και μακρύτερες μελέτες για να δοκιμαστεί περαιτέρω αυτός ο τύπος παρέμβασης στον ύπνο και οι επιπτώσεις του στην πρόσληψη ζάχαρης και σε άλλα διατροφικά μέτρα, λέει ο Hall. Ωστόσο, είναι αισιόδοξη με τα ευρήματα της ομάδας της μέχρι στιγμής. «Είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε τις συμπεριφορές υγείας των ανθρώπων και το σημαντικό για τη μελέτη μας είναι ότι έχουμε αποδείξει ότι είναι δυνατόν να αυξήσουμε με επιτυχία τον χρόνο στο κρεβάτι και επίσης τη διάρκεια του ύπνου», λέει.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος