Έχουμεαναδιάταξη των καθιστικών μας,καρέκλες γραφείου για μπαρέτες μπαλέτουκαι είμαστεκάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε με τάξεις βίντεο ρέει στα σπίτια μας. Αλλά υπάρχει ένα στοιχείο της προπόνησής σας που μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα τρομακτικό χωρίς την εξοικείωση του marley κάτω από τα πόδια σας: pointe work. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την προπόνησή σας στο σπίτι, μιλήσαμε με δύο ειδικούς σχετικά με όλες τις δόσεις, τα μηνύματα και τις προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η απλή τοποθέτηση των παπουτσιών pointe κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πόδια σας σε χορευτικό σχήμα. Η πρώην χορεύτρια μπαλέτου Pacific Northwest και η τρέχουσα δασκάλα PNB School, Carrie Imler, λέει στους μαθητές στις τάξεις της pointe, «Το χειρότερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αφήσουμε αυτά τα πόδια να βρουν ξανά στο μωρό τους». Προτείνει να περπατάτε στα παπούτσια σας pointe καθημερινά, για να διατηρείτε τους κάλους σας.
Εστίαση δαπέδου
Δεν δημιουργούνται όλες οι επιφάνειες του δαπέδου ίσες, ειδικά για δουλειές pointe. Τα δάπεδα από σκληρό ξύλο και πλακάκια είναι ιδιαίτερα λεία και πιθανόν να προκαλέσουν ολίσθηση και πτώσεις (αν και, αστειεύεται ο Imler, «θα μάθετε πόση προσέλευση κάνετε ή δεν έχετε στο σκληρό ξύλο»). Για να δώσει λίγο περισσότερη πρόσφυση, η Imler έχει κάνει ένα χαλί με πολύ λεπτή περιοχή με αντιολισθητικό ελαστικό στήριγμα. Kat Bower, φυσιοθεραπευτής για το Μπαλέτο του Μαϊάμι Σίτι και πλήθος podcast ιατρικής χορού Τα έγγραφα χορού , προτείνει την τοποθέτηση ενός λεπτού στρώματος γιόγκα για λίγο περισσότερο κράτημα.
Μερικοί λιανοπωλητές πωλούν μεμονωμένες πλατείες χαλιών χορού βινυλίου. Είναι σίγουρα χρήσιμοι, αλλά και οι δύο ειδικοί συμφωνούν ότι επειδή δεν πρέπει να κάνετε κάτι πολύ προχωρημένο ή φανταχτερό στο σπίτι με τη δουλειά σας, η αγορά ενός δεν απαιτείται.
Συζήτηση για παπούτσια
Ορισμένες αμυχές παπουτσιών μπορούν να αντισταθμίσουν τον παράγοντα ολίσθησης. Ο Bower προτείνει να κόψετε το σατέν από την άκρη των παπουτσιών pointe και να χαράξετε τη δερμάτινη σόλα με ένα ψαλίδι. Μπορείτε επίσης να σκουπίστε τα άκρα της πλατφόρμας για να αποφευχθεί η ολίσθηση. Το σπρέι κολοφωνίου ή ψεκασμού μαλλιών μπορεί να κάνει τα παπούτσια σας λίγο πιο κολλώδη.
Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να μπείτε σε νέα παπούτσια. Αυτό απαιτεί μόνο απλές ασκήσεις που χρειάζονται ελάχιστο χώρο και η διαδικασία θα αναπτύξει τους μυς στα πόδια σας. «Πρέπει να δουλέψεις λίγο πιο σκληρά μέσα από αυτό το [νέο] παπούτσι», εξηγεί ο Bower, «οπότε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις αυτό το λίγο επιπλέον δύναμη».
Κρατήστε το απλό
Ο Imler λέει ότι αν είχατε μαθήματα pointe τρεις ημέρες την εβδομάδα στο στούντιο σας, αυτό αρκεί για τη ρουτίνα του σπιτιού σας - δεν θέλετε να το παρακάνετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα έχετε έναν δάσκαλο για να σας καθοδηγήσει στις τάξεις βίντεο. Αν όχι, μια σειρά από συναφή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. «Παράλληλα, η πρώτη θέση, η δεύτερη, η πέμπτη, το κουπέ για να ενισχύσει το ένα πόδι», και κάνοντας όλα αυτά με τα δύο και σε ίσιο πόδι, «μπορεί να σας κρατήσει αρκετά απασχολημένους για ένα καλό 20-30 λεπτά», λέει ο Imler.
Πέρα από αυτό, κολλήστε σε αργές και ελεγχόμενες ασκήσεις μπάρας: échappés, bourrées, pas de bourrées, απαλά piqués. Για πιο προχωρημένους μαθητές, ο Bower λέει ότι η τακτική μπαρέτα μπαλέτου στα παπούτσια pointe σας είναι σχετικά χαμηλού κινδύνου και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη διαμόρφωση του ποδιού σας. «Τώρα δεν είναι η ώρα να δουλεύεις σε πολλαπλές πιρουέτες», λέει ο Bower. «Τώρα είναι πραγματικά η ώρα να επικεντρωθείς στην καλύτερη ισορροπία, δύναμη και σταθερότητα μέσα στο σώμα σου».