Εάν η κοινωνική αποστασία σας αισθάνεται ασυνήθιστα ανήσυχος αυτή τη στιγμή (ο πυρετός της καμπίνας είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΣ), μια καλή συνεδρία αυτοσχεδιασμού θα μπορούσε να είναι η θεραπεία χορού που χρειάζεστε. Το Improv, το οποίο είναι η ταυτόχρονη δημιουργία και εκτέλεση κίνησης χωρίς προετοιμασία, δεν απαιτεί στούντιο χορού ή σκηνή. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές η εργασία σε έναν μη συμβατικό χώρο - όπως το σπίτι σας - μπορεί να προκαλέσει ακόμη πιο ενδιαφέρουσα κίνηση. Και όταν γίνει σωστά, ο αυτοσχεδιασμός απελευθερώνει σοβαρά.
«Ο αυτοσχεδιασμός μπορεί να θεραπεύσει μοναδικά αν δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ακούσετε το σώμα σας χωρίς κρίση», λέει η Troy Ogilvie, που διδάσκει μαθήματα αυτοσχεδιασμού σε διάσημα ιδρύματα όπως το SpringboardX και το Peridance στη Νέα Υόρκη. «Μας επιτρέπει να αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον και τα συναισθήματά μας πιο άμεσα».
Εδώ είναι πέντε ασκήσεις αυτοσχεδιασμού που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε κίνηση.
1. Ακούστε, απαντήστε, επαναλάβετε
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για να ξεκινήσετε, βυθίστε το δάχτυλό σας στα νερά βρίσκοντας πρώτα έναν άνετο χώρο στο σπίτι σας. Με ή χωρίς συνοδεία μουσικής, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε το περιβάλλον σας. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας, όπως μυρωδιά, ακοή και άγγιγμα, για να συνδεθείτε ακόμα πιο βαθιά με το περιβάλλον σας. Όταν χτυπάει η έμπνευση, αφήστε το σώμα σας να αντιδράσει.
«Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο έως ότου οι ιδέες της ακρόασης και της απόκρισης αρχίσουν να αλληλεπικαλύπτονται», λέει ο Ogilvie, «και τα κάνετε ταυτόχρονα και τα δύο». Δεν υπάρχουν λανθασμένες επιλογές εδώ, οπότε μην σταματήσετε να παίρνετε μεγάλους κινδύνους όταν αισθάνεστε έτοιμοι!
2. Επικοινωνία με [Έπιπλα] Improv
Επικοινωνήστε με τον αυτοσχεδιασμόΣυνήθως απαιτεί έναν σύντροφο, αλλά δεδομένου ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό τώρα, γιατί να μην «συνεργαστείτε» με τα έπιπλα σας; Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα στην κρεβατοκάμαρά σας ή σε άλλο χώρο στο σπίτι που γνωρίζετε πολύ καλά. Συνδέστε οποιοδήποτε μέρος του αμαξώματος σε ένα έπιπλο στο δωμάτιο και εξερευνήστε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χειριστείτε έννοιες όπως μεταφορά βάρους, αλλαγές επιπέδων και εύρος κίνησης χωρίς να χωρίσετε από αυτό το έπιπλο. Αφιερώστε το χρόνο σας από το κρεβάτι στην καρέκλα στο τραπέζι και εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες να είστε δημιουργικοί καθώς κάνετε αυτές τις μεταβάσεις.
Εντοπισμός ενός σχεδιαγράμματος
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τη διάταξη του σπιτιού σας ως οδηγό για την κίνησή σας. Επιλέξτε οποιοδήποτε δωμάτιο ως σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, ακούστε το περιβάλλον του δωματίου και απαντήστε. (Ακούστε, απαντήστε, επαναλάβετε — θυμηθείτε;) Αφήστε την κίνησή σας να σας μεταφέρει από δωμάτιο σε δωμάτιο, φροντίζοντας να παρατηρήσετε τις μοναδικές αντιδράσεις σας σε κάθε δωμάτιο και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα μονοπάτια που σας οδηγούν σε όλο το σπίτι σας.
Φωτογραφία Inspo
Οι φωτογραφίες μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική πηγή έμπνευσης! Μελετήστε μία φωτογραφία στο σπίτι σας - κάτι που είναι τοποθετημένο σε τοίχο, ή τοποθετημένο σε άλμπουμ ή, ναι, ακόμη και αποθηκευμένο στο τηλέφωνό σας - και αναλογιστείτε τη σύνθεσή του. Εμπνευστείτε από τις αναμνήσεις που έρχονται στο μυαλό, παραμένοντας ανοιχτοί σε άλλα ερεθίσματα, όπως τα χρώματα, οι γραμμές και τα μοτίβα που βλέπετε.
Εκτός οπτικού πεδίου
Εάν είστε πιο ενδοσκοπικός χορευτής, αυτό είναι για εσάς. Πρώτα, σβήστε όλα τα φώτα του δωματίου. Αντί να βασίζεστε στην όραση, χτίστε την κίνησή σας ένα μέρος του σώματος κάθε φορά: πρώτα μόνο τα δάχτυλα και μετά προσθέστε τους καρπούς και μετά τους αγκώνες και ούτω καθεξής. Ο στόχος είναι να συνδεθείτε με τον τρόπο κίνησής σας αισθάνεται , αντί για το πώς φαίνεται, σε μια ζώνη εντελώς απαλλαγμένη από κρίσεις.
Και πάντα να θυμάστε: «Αφήστε άφθονο χώρο για διασκέδαση και ανόητο», λέει ο Ogilvie. «Παρόλο που μπορεί να είμαστε χωρισμένοι, μέσω του αυτοσχεδιασμού, μπορούμε να εργαστούμε αυτή τη στιγμή μαζί».