Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που αποσπά την προσοχή από το κεφάλι που χτυπάει, ειδικά όταν χορεύεις. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή και ενώ είναι συχνά θεραπεύσιμοι με θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή και ξεκούραση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κοινές αιτίες τους. Πνεύμα χορού μίλησε με τον Rosalind Gendreau, τον RN, το BSN και διευθυντή των Υπηρεσιών Υγείας στο Walnut Hill School for the Arts στο Natick, MA, για συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία και την πρόληψη πονοκεφάλων προτού σας εμποδίσουν να χορέψετε.
Κοινή αιτία # 1: Αφυδάτωση
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πονοκέφαλο να αναπτύσσεται περίπου στα μέσα της πρόβας, ελέγξτε το μπουκάλι νερό για να δείτε πόσα (ή πόσο λίγα) πίνετε. «Οι πονοκέφαλοι αφυδάτωσης είναι πολύ συνηθισμένοι», λέει ο Gendreau και συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια αυστηρών προπονήσεων όταν δεν αντικαθιστάτε τα υγρά που ιδρώνετε.
Λύση: Η απλή ενυδάτωση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκέφαλου. Αλλά μην υπερκαταβάλλετε—
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει κράμπες, ειδικά εάν αρχίσετε να χορεύετε αμέσως.
Κοινή αιτία # 2: Ασταθή μοτίβα διατροφής
Οι πονοκέφαλοι σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή. Εάν δεν είχατε αρκετό χρόνο να φάτε ένα συμπαγές γεύμα πριν από μια έντονη βραδιά πρόβας, το σώμα σας τρέχει άδειο. «Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μειώνονται και αυξάνονται ως αποτέλεσμα», λέει ο Gendreau. Εάν το πρώτο πράγμα που τρώτε είναι κάτι ζαχαρούχο, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει γρήγορα τα σάκχαρα και θα καταλήξετε.
Λύση: Φροντίστε να διατηρήσετε μερικά υγιεινά σνακ - όπως αμύγδαλα, τυρί, καρότα και χούμους, ή μπανάνα και φυστικοβούτυρο - βολικό και πίνετε πολύ νερό.
Κοινή αιτία # 3: Έλλειψη ύπνου
«Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά 8 έως 10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για τους εφήβους», λέει ο Gendreau. «Εκτός από την πρόκληση πονοκεφάλων, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένο συντονισμό».
Λύση: «Κάνε μια προσπάθεια να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα», λέει ο Gendreau. «1 έως 2 ώρες πριν από τον ύπνο, περιορίστε το χρόνο της οθόνης σας, ώστε ο εγκέφαλός σας να ηρεμήσει και να αναζητήσετε ένα βιβλίο, όχι το τηλέφωνό σας, εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε».
Κοινή αιτία # 4: Άγχος
Μεταξύ σχολείου και χορού, πιθανότατα έχετε πολλά στο πιάτο σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Gendreau, «η ανησυχία για πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ειδικά στους ναούς. Αυτά είναι γνωστά ως πονοκεφάλους έντασης.
Λύση: Προσπαθήστε να χαλαρώσετε! «Κάντε μια βόλτα, ακούστε μουσική ή διαλογίστε», προτείνει ο Gendreau.
Επαγγελματική συμβουλή: Οι ημικρανίες είναι ένα συγκεκριμένο είδος σοβαρού πονοκέφαλου που προκαλείται συχνά από κάτι εξωτερικό. Απαιτούν διάγνωση και ιατρική βοήθεια. Εάν αντιμετωπίσετε μονόπλευρους πονοκεφάλους (που σημαίνει ότι η πίεση είναι μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας) συνοδευόμενη από ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε γιατρό.