Καθώς περνάμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι και λιγότερο στο στούντιο, πολλές πτυχές της ρουτίνας μας δεν εξαρτώνται από εμάς. Εν μέσω των διακοπών που σχετίζονται με το COVID-19, ορισμένοι χορευτές μπορεί να αγωνίζονται με τη σχέση τους με το φαγητό, είτε αισθάνονται ένοχοι για την κατανάλωση στρες είτε αναπτύσσουν επικίνδυνες διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές, όπως περιορισμός ή υπερβολική κατανάλωση.
Περιοδικό χορού μίλησε με τη Rachel Fine, διαιτολόγο και ιδιοκτήτη του Στη διατροφή The Pointe , για την αντιμετώπιση των ανησυχιών των χορευτών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μαζί με συμβουλές για πιο προσεκτική διατροφή στο σπίτι.
Βρισκόμαστε σε ακραία κατάσταση.
Οι χορευτές με τελειομανείς τάσεις μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη επικίνδυνων διατροφικών συνηθειών. «Αυτή τη στιγμή, βρισκόμαστε σε μια ακραία κατάσταση που δεν έχουμε τον έλεγχο», λέει ο Fine. «Υπάρχει ένας σημαντικός αντίκτυπος της απομόνωσης και της μη γνώσης του μέλλοντος με τις καλοκαιρινές εντάσεις, τις ακροάσεις, τις συμβάσεις, την οικονομική κατάσταση της χορευτικής βιομηχανίας. Οπότε έχετε σίγουρα χορευτές - πιθανότατα πιο πιθανό να είναι πιο τελειομανείς τύπου Α - το χρησιμοποιούν ως ευκαιρία να ελέγξετε κάτι: την πρόσληψη τροφής τους. '
Εάν φαίνεται ότι επισκέπτεστε συνεχώς το ψυγείο, δεν είστε ο μόνος και αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε διαταραχή της διατροφής. Το σνακ από την πλήξη, το άγχος ή τα συναισθήματα, ή απλά η υπερκατανάλωση τροφής, είναι συνηθισμένο για οποιονδήποτε ανεξάρτητα από τον τύπο της προσωπικότητας, λέει ο Fine. Ωστόσο, αναφέρει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερα αγχωτικής περιόδου, μια χορεύτρια μπορεί να ανησυχεί για το να κερδίσει βάρος στο σπίτι και να καταφύγει σε έναν υπερβολικό κύκλο πολύ πιο γρήγορα από ό, τι σε ένα κανονικό, γεμάτο πρόγραμμα.
Μπορεί να κερδίσετε βάρος - και αυτό είναι εντάξει.
Είναι δεδομένο ότι δεν μπορείτε να αναπαραγάγετε με ακρίβεια την εμπειρία της τάξης και της πρόβας στο σπίτι και, γενικά, πιθανότατα ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για να είστε ενεργός. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να κερδίσετε μερικά κιλά.
Το Fine βλέπει συχνά τους χορευτές να παλεύουν με τα μεταβαλλόμενα σώματά τους, ειδικά εάν ανέπτυξαν άτακτη κατανάλωση κατά την εφηβεία. «Δεν είναι δίκαιο να συγκρίνεις το προεγκαθιστώμενο σώμα σου με αυτό που χρειάζεται το σώμα σου να είναι 18 χρονών ή 30 ετών».
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αβεβαιότητας, παροτρύνει τους χορευτές να είναι υπομονετικοί και αυτοπεποίθηση ότι μπορούν να επιστρέψουν στο σημείο που ήταν - χωρίς να καταφύγουν στα άκρα - μετά από αυτήν την προσωρινή κατάσταση. Καθώς επιστρέφετε στα φυσιολογικά επίπεδα δραστηριότητας, εμπιστευτείτε ότι το σώμα σας θα ανταποκριθεί.
Λάβετε υπόψη ότι οι εταιρείες χορού και τα σχολεία παγκοσμίως επηρεάζονται από το κλείσιμο. «Δεν είναι σαν να έχεις τραυματισμό, καθόμαστε έξω και το κορίτσι δίπλα σου πηγαίνει πιο μακριά», λέει ο Fine. «Όλοι επιστρέφουν στο στούντιο λιγότερο σε σχήμα από ό, τι ήταν όταν ήταν εκεί».
Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να συντονιστείτε στα σήματα του σώματός σας.
«Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που με ρωτούν τώρα είναι« Πρέπει να μειώσω την ποσότητα που τρώω γιατί δεν καίω τόσο πολύ; » »λέει ο Fine, ο οποίος προειδοποιεί ενάντια στον περιορισμό των θερμίδων. Αντί να προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη σας μετρώντας θερμίδες, εστιάστε στο συντονισμό των αισθήσεων της πείνας και της πληρότητάς σας.
«Εάν η ενεργειακή σας δαπάνη δεν είναι τόσο υψηλή, το σώμα σας πρόκειται να προσαρμοστεί και γενικά δεν πρόκειται να αισθανθείτε τόσο πεινασμένοι όπως συνήθως ή μπορεί να αισθανθείτε πιο γεμάτοι νωρίτερα». Χωρίς την απασχολησιμότητα του cramming σε ένα γεύμα ανάμεσα σε πρόβες, οι χορευτές έχουν πλέον περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να εξασκήσουν προσεκτικές συμπεριφορές διατροφής. «Προσπαθήστε να δημιουργήσετε περισσότερη επικοινωνία και εμπιστοσύνη με το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να ακούτε τα διαισθητικά συναισθήματα πληρότητάς σας σε ένα γεύμα ή σε ένα σνακ».
Getty Images
Δομή της ημέρας σας.
Εάν αισθάνεστε σαν να νοιώθετε μυαλό όλη την ημέρα, ο Fine λέει, «σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο είδος δομής, όπως θα κάνατε με τα μαθήματα χορού ή τις δραστηριότητες σας στο σπίτι. Γράψτε ένα πρόγραμμα: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο, σνακ. '
Όταν τρώτε, κάντε το σκόπιμο. «Αν θέλετε μάρκες, βάλτε τα σε ένα πιάτο και συνδυάστε τα με μια πηγή πρωτεΐνης», λέει ο Fine, αντί να τρώει έξω από την τσάντα. «Το φαγητό προορίζεται να είναι ευτυχισμένο, ευχάριστο και άνετο». Η δοκιμή και η απόλαυση κάθε δαγκώματος δημιουργεί μια καλή εμπειρία, ενώ το ανόητο φαγητό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υπερφορτωμένοι ή γεμάτοι στο σημείο σωματικής δυσφορίας. 'Αυτό θα το μετατρέψει σε μια κακή εμπειρία με το φαγητό.'
Και αν θέλετε παγωτό, πάρτε το. «Πρέπει πάντα να αγκαλιάζουμε τις επιθυμίες μας», λέει.
Αν χρειάζεσαι βοήθεια
Συνήθως, εάν ένας πελάτης ανησυχεί για τη σχέση του με το φαγητό, το Fine τους βοηθά να εντοπίσουν την πηγή του άγχους τους. «Αλλά με το COVID-19, δεν μπορούμε να διορθώσουμε την πηγή αυτή τη στιγμή», λέει. «Το άγχος μας πρόκειται να είναι εκεί, οπότε ίσως χρειαζόμαστε εργαλεία για να ξεπεράσουμε αυτήν την προσωρινά αγχωτική κατάσταση».
Εάν αισθάνεστε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες είναι επικίνδυνες, υπάρχει εικονική βοήθεια διαθέσιμος. Ο ιστότοπος της Fine περιλαμβάνει πόροι για χορευτές, όπως προτεινόμενα βιβλία και podcast σχετικά με την υγιεινή διατροφή. Ο Εθνικός Σύνδεσμος Διατροφικών Διαταραχών συνέταξε μια λίστα με κέντρα θεραπείας που προσφέρουν επί του παρόντος διαδικτυακές συνεδρίες , και είναι γραμμή βοήθειας είναι διαθέσιμο μέσω τηλεφώνου, κειμένου ή διαδικτυακής συνομιλίας.