Μαζί με ένα ποτήρι αφρώδες και λίγο κομφετί, το καλωσόρισμα ενός ακόμη έτους περιλαμβάνει συχνά τη σκέψη για μέρη της ζωής σας που θα θέλατε να βελτιώσετε. Η οικοδόμηση μιας καλύτερης σχέσης με τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει στους επόμενους 12 μήνες να είναι ο καλύτερος σας ποτέ.
Είναι σύνηθες για τους Αφροαμερικανούς να παραβλέπουν τη σημασία της φροντίδας για τον εαυτό τους, λέει ο Garth Graham, MD, πρώην αναπληρωτής βοηθός γραμματέας στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, όπου ήταν επικεφαλής του Γραφείου Υγείας των Μειονοτήτων.
Παρά το γεγονός ότι μπορεί να φροντίσει πολλές γενιές ταυτόχρονα, ο Graham λέει ότι πολλές μαύρες γυναίκες δεν δείχνουν τον εαυτό τους τη φροντίδα και τη συμπόνια που απαιτούνται για την προώθηση της σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής υγείας.
Και αυτό πρέπει να αλλάξει.
Πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επικεντρωθείτε στην πιο σημαντική σχέση και άτομο στη ζωή σας: εσείς, λέει ο Graham.
Αν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να επηρεαστεί η ευημερία σας. Μια κακή σχέση με τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στη διαχείριση του άγχους, αγνοώντας τα μικρά συμπτώματα που γίνονται μεγάλα προβλήματα υγείας ή την ανάπτυξη ανθυγιεινών συνηθειών που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και κινδύνων για τη ζωή σας, λέει ο Graham.
Όπως κάθε καλή σχέση, ένας υγιής δεσμός με το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας απαιτεί χρόνο. Αυτό το εξάμηνο πρόγραμμα θα σας οδηγήσει σε ένα ταξίδι που τελειώνει με έναν καλύτερο εαυτό σας - ακριβώς στην ώρα για το Φεστιβάλ ESSENCE (και την εποχή της παραλίας) τον Ιούλιο.
ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ
Προετοιμαστείτε για την ανακάλυψη σας
Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι μια βελτίωση που ελπίζετε να έχετε, δώστε στον εαυτό σας χώρο για να σκεφτείτε πώς θα είναι αυτή η αλλαγή, λέει η ιατρική κοινωνιολόγος Judy Lubin, Ph.D., Επικουρικός καθηγητής και συγγραφέας του The Heart of Living Well: Έξι αρχές για μια ζωή υγείας, ομορφιάς και ισορροπίας (καρδιά και στυλ). Πριν προσπαθήσετε να εφαρμόσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης ή διατροφής, προσδιορίστε ακριβώς τι σημαίνει αυτό για εσάς, λέει. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εξασφάλιση ότι καταναλώνετε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο έντονη όσο το να περνάς τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα, κάθε μέρα, στο γυμναστήριο.
Κόψτε ταχύτητα
Είναι δελεαστικό να πηδήξεις σε ψηφίσματα όπως 'Θα χτυπήσω το γυμναστήριο' ή 'Ανανεώνω τις διατροφικές μου συνήθειες', λέει ο ειδικός γυμναστής και προπονητής της Shaun T. Αλλά ο καθορισμός μεγάλων, σαρωτικών στόχων μπορεί συχνά να σας προετοιμάσει για αποτυχία .
Πριν αγοράσετε μια ιδιότητα μέλους γυμναστηρίου ή υποσχεθείτε να χρησιμοποιήσετε τελικά αυτά τα νέα παπούτσια για τρέξιμο, στοχεύστε σε έναν μικρότερο στόχο να ελέγξετε το ημερολόγιό σας τις επόμενες 48 ώρες και να προσδιορίσετε πού μπορείτε να ταιριάξετε σε στιγμές κίνησης. Υποσχεθείτε ότι θα αποκτήσετε πρόσβαση σε μια εφαρμογή γυμναστικής (ή χρησιμοποιήστε αυτήν που κατεβάσατε πέρυσι) που παρακολουθεί τη δραστηριότητα. Εναλλακτικά, κατευθυνθείτε στο κατάστημα για να παραλάβετε πέντε φρούτα ή λαχανικά που συνήθως δεν διατηρείτε στην κουζίνα σας. Πηγαίνετε στο ντουλάπι σας και δείτε ποια ρούχα είστε άνετα να εργάζεστε, λέει η Shaun T.
Στη συνέχεια, χτίστε ένα σχέδιο κίνησης. Λέγοντας ότι «θα αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο» δεν είναι σχέδιο, λέει. Πρέπει να αναλύσετε τις λεπτομέρειες του τι πρόκειται να κάνετε μόλις φτάσετε εκεί.
Μήπως η εικόνα της σωματικής σας δραστηριότητας κάνει μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας, κολυμπάτε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε σε διάδρομο στο σπίτι; Είναι 30 λεπτά με το στάσιμο ποδήλατο ή με προπόνηση αντίστασης;
Στιγμές στιγμής που μπορείτε να μετακινήσετε
Κάθε έχει χρόνο για κάποια σωματική δραστηριότητα. Διαλέξτε μία ή δύο συνηθισμένες εργασίες, όπως κάνοντας μεσημεριανό γεύμα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας που μπορούν να μετατραπούν σε στιγμές κίνησης. Προκαλέστε τον εαυτό σας σε δοκιμές 60 δευτερολέπτων για να δείτε πόσα από αυτά μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τον εαυτό σας κάθε μήνα και γράφετε πόσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό:
Καταλήψεις αέρα
1. Ξεκινήστε όρθιος με το πλάτος του ισχίου στα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος.
2. Τελειώστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Παγοδρομία
1. Ξεκινήστε στέκεστε στο ένα πόδι και μεταβείτε από το ένα άκρο στο άλλο, αλλάζοντας τα πόδια σαν να πήγαινα πάνω σε μια λακκούβα ή ένα γρήγορο πατινάζ.
2. Περιστρέψτε τα χέρια σας πλάγια και χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα κάτω για να φτάσετε στον αντίθετο βραχίονα προς το αντίθετο όρθιο πόδι.
Κάμψεις
1. Ξεκινήστε σε μια σανίδα ώθησης προς τα πάνω με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τους αστραγάλους σας.
2. Χαμηλώστε προς τα κάτω και πιέστε προς τα πάνω.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Βήμα μακρυά από την κλίμακα
Ο αριθμός στην κλίμακα σας δεν είναι ο τελικός και τελικός, λέει ο Sharman Reed, MD, ένας ob-gyn στο Kaiser Permanente στην Aurora του Κολοράντο. Δεν χρειάζεται να είναι το εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να μετρήσετε την υγεία σας. Για πολλές γυναίκες, η ζυγαριά είναι συχνά τιμωρία αντί για ραβδί μέτρησης, λέει ο Reed. Ξαπλώνονται όταν σκέφτονται την κλίμακα και ότι η αρνητικότητα σπάνια τροφοδοτεί υγιείς αλλαγές.
Αντί να εξασθενηθείτε στα γόνατα όταν ελέγχετε το βάρος σας αυτή την Πρωτοχρονιά, ο Reed λέει ότι αναζητήστε άλλους τρόπους για να αξιολογήσετε την υγεία σας: Αυτό μπορεί να είναι η αρτηριακή σας πίεση ή τα επίπεδα A1C. Ή δοκιμάστε ένα ζευγάρι τζιν ή ένα φόρεμα που κρέμεται στην ντουλάπα σας και τραβήξτε μια selfie φορώντας τα ρούχα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε στολή σε ασφαλές μέρος. Θα το χρειαστείτε ξανά την Πρωταπριλιά!
Αναθεωρήστε το ημερολόγιό σας
Από την 1η Ιανουαρίου, αποκλείστε την ώρα κάθε μέρα για να γνωρίσετε την ανακάλυψη σας. Είτε σκοπεύετε να ασκήσετε, να διαλογιστείτε ή να κάνετε tweet στο @Essence_Debates κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αποκτήστε τη συνήθεια και το μυαλό ότι αυτή είναι η ώρα σας.
Μην ταλαντεύεστε από τη δέσμευση να έχετε χρόνο να τιμάτε τον εαυτό σας κάθε μέρα, λέει ο Λούμπιν. Εάν το ρολόι λέει ότι είναι ώρα για μια βόλτα ή ένα σπάσιμο άγχους, μην διαπραγματευτείτε τη στιγμή.
Θα υπάρχει πάντα μια κλήση έκτακτης ανάγκης, ένα e-mail ή ένα αίτημα. Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ο χρόνος που διαθέτετε για τον εαυτό σας δεν είναι η στιγμή να αντιμετωπίσετε αυτές τις διακοπές.
Φάτε άφοβα
Ανεξάρτητα από το αν σας αρέσουν τα κορίτσια ή μια καυτή ραντεβού, η Shaun T. λέει ότι δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να αλλάξετε το μενού. Ζητήστε ένα μπιφτέκι χωρίς το κουλούρι, ντύνοντας στο πλάι ή ψητά λαχανικά αντί για πουρέ πατάτας.
ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ
Απογράφω
Προχωρήστε σε μια υγιή πορεία κοιτάζοντας πίσω σε ένα σημείο που η ζωή σας αισθάνθηκε ισορροπημένη και γεμάτη. Λαμβάνοντας απογραφή για το πού ήταν η ζωή σας κάποτε, πού είναι τώρα και πού θέλετε να εντοπίσετε τις συνήθειες και τις δεξιότητες που ξέχασατε ότι έχετε, θα επιστρέψουν στο προσκήνιο, λέει ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Mercer, ψυχολόγος Chanequa Walker-Barnes, Ph. Δ., Θεολόγος και συγγραφέας του Too Heavy a Yoke: Black Women and the Burden of Strength (Cascade).
Και καταγράψτε και τις σχέσεις σας.
Προσδιορίστε τα άτομα που σας βοηθούν και σας ενθαρρύνουν να επεξεργαστείτε περισσότερη αυτο-φροντίδα και να σας προωθήσουμε να είστε ο καλύτερος εαυτός σας, λέει ο Walker-Barnes. Στη συνέχεια, προγραμματίστε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Άτομα που αναγνωρίζουν πόσο κάνετε, ότι κάνετε πάρα πολύ, ή προσφέρετε να κάνετε ένα διάλειμμα είναι αυτοί που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια σημαντική ανακάλυψη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκόψετε τους άλλους. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τις σχέσεις στις οποίες είστε υπερβολικοί, ώστε να μην καταναλώνουν όλη σας την ενέργεια.
Φάτε χωρίς ετικέτες
Η ανάγνωση ετικετών τροφίμων σάς επιτρέπει να εντοπίζετε σάκχαρα, θερμίδες και άλλα συστατικά στο τρόφιμά σας. Αλλά αυτόν τον μήνα, δοκιμάστε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα χωρίς φαγητό και δαγκώστε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα που δεν χρειάζονται ετικέτες πέρα από εκείνα που λένε παγωμένο, οργανικό ή φρέσκο. Αρωματίστε τα με εξίσου καλά για σας βότανα και μπαχαρικά αντί για σάλτσες τυριών και κρέμα βουτύρου ή απλώματα.
Δοκιμάστε μια νέα τάξη
Δεν υπάρχει χώρος για κανέναν πόνο, χωρίς μυαλό για αυτό το ταξίδι.
Για να μην φοβηθείτε τι κάνετε, πειραματιστείτε με διάφορες μορφές φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων τύπων μαθημάτων. Δοκιμάστε μαθήματα γιόγκα, Zumba, Pilates και αερόμπικ νερού για να αποφύγετε να βαρεθείτε με την άσκηση και να ανακαλύψετε κάθε είδους τρόπους για να διασκεδάσετε ενώ κινείστε, λέει ο Shaun T.
ΜΑΡΤΙΟΣ
Βγάλτε το άσπρο παλτό σας
Την Παρασκευή το βράδυ της Shondaland, η Olivia Pope και η Annalize Keating είναι ατρόμητες απεικονίσεις ισχυρών μαύρων γυναικών. Αντέχουν το μερίδιο του λιοντάρι στα προβλήματα του κόσμου, διατηρώντας πολλές πλάκες περιστρέφοντας ταυτόχρονα διατηρώντας μια δροσερή συμπεριφορά. Όμως, προσπαθώντας να αντιμετωπίσει συναισθηματικές, σωματικές ή ψυχικές καταιγίδες χωρίς να δείξει ευπάθεια ή να ζητήσει βοήθεια προδιαθέτει τις γυναίκες σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, λέει ο Walker-Barnes.
Πάρα πολλές μαύρες γυναίκες αγοράζουν τον μύθο ότι πρέπει να είναι υπεράνθρωπες δυνατές κάθε μέρα, ότι πρέπει να είναι πάντα πράγματα για όλους ανά πάσα στιγμή, λέει. Αυτή η υπερβολική εστίαση στις ανάγκες των άλλων μας καταπιέζει τα συναισθήματά μας και δεν προσέχουμε τους εαυτούς μας.
Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να συντονιστείτε από το TGIT. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στο πώς η κοινωνία θέτει τον καθένα από εμάς να είναι μια ισχυρή μαύρη γυναίκα που αναλαμβάνει όλα τα θέματα των γύρω της. Πιστεύοντας ότι πρέπει να διορθώσουμε κάθε πρόβλημα για όλους έχει συνέπειες για την πνευματικότητα μας. Μας ενθαρρύνει να φτιάξουμε είδωλα από εμάς και μετά δεν εμπιστευόμαστε την υψηλότερη δύναμη που πιστεύουμε, λέει ο Walker-Barnes.
Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να διοχετεύσετε τον εσωτερικό σας σφιγκτήρα, να προχωρήσετε πίσω και να προσφέρετε έναν ώμο να κλαίει, αλλά αντιστέκεστε στην παρόρμηση να αναλάβετε όλους τους αγώνες των άλλων.
Αποκτήστε κοινωνικά
Το Instagram και το Periscope τροφοδοτούν άτομα που προβάλλουν θετικά μηνύματα μυαλού και σώματος @ForresterFit , @ PositiveBlack1 , @ ευτυχείς γυναίκες και @Kenid_J . Ή εγγραφείτε σε θετικά κανάλια YouTube όπως Κίνητρα των μαζών , που δημιουργήθηκε από τη Lisa Nichols, συγγραφέας του Abundance Now (Dey Street).
Επαναφορά παραδόσεων οικογενειακών τροφίμων
Τα γονίδια σας είναι υπεύθυνα για πολύ περισσότερα από το ύψος ή το χρώμα των ματιών σας. Το οικογενειακό ιστορικό παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς τρώτε, λέει ο Graham. Τηγανητά, κρεμώδη και πλούσια τρόφιμα έχουν μεταδοθεί για γενιές, λέει. Επηρεάζουν την υγεία σας και μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικά.
Για να τιμήσετε το παρελθόν της οικογένειάς σας, παρακολουθώντας παράλληλα τις συνέπειες των οικογενειακών συνταγών στο μέλλον σας, ο Graham προτείνει να απολαύσετε το δείπνο της γιαγιάς που είναι γεμάτο με βούτυρο και τηγανητά τρόφιμα, όπως μια ημέρα των ευχαριστιών, που γιορτάζετε μερικές φορές το χρόνο αντί για ένα βασικό κάθε Κυριακή.
Ροή της αγαπημένης σας εκπομπής
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεστε ένοχοι για το ότι θέλατε να πιέσετε χρόνο στην ημέρα σας για να χαλαρώσετε μπροστά από το σωλήνα. Όχι μόνο μπορεί να αφιερωθεί χρόνος για να καλύψει την κάλυψη μαυριδερός ή Αυτοκρατορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτοξεύσετε λίγο ατμό, αλλά είναι επίσης η τέλεια ευκαιρία να πιέσετε και σε λίγα λεπτά κίνησης. Ο στόχος είναι 30 λεπτά την ημέρα, λέει ο Graham. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να το ιδρώνετε στην ελλειπτική.
ΑΠΡΙΛΙΟΣ
Πήγαινε το ντουλάπι σου
Ήρθε η ώρα να βγάλεις αυτά τα τζιν ή το φόρεμα με το οποίο φορεθήκατε την Πρωτοχρονιά. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, συγκρίνετε τον τρόπο εμφάνισής τους την 1η Απριλίου με το selfie που τραβήξατε πριν από τρεις μήνες. Αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε τα περιουσιακά σας στοιχεία και να δώσετε στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο, λέει ο Shaun T.
Αποδοχή χειροκροτήματος
Μιλώντας για κομπλιμέντα, η σκληρή δουλειά σας αρχίζει να δείχνει στον τρόπο που φοράτε τα ρούχα σας, και την αυτοπεποίθησή σας στάση και το περπάτημα. Και όταν κάποιος δείξει εκτίμηση για τη λάμψη, την ενέργεια ή τη στάση σας, μην διαπραγματεύεστε τα καλά χνούδια.
Τόσο συχνά μια γυναίκα που λέγεται ότι φαίνεται υπέροχη δεν θα δεχτεί αυτήν την αλήθεια. Αντί να λέει «ευχαριστώ», θα το απορρίψει με, «έχω ακόμα δέκα κιλά να χάσω», προσθέτει η Shaun T. Αν δεν νομίζετε ότι είστε η βόμβα, κανείς άλλος δεν θα το κάνει. Γιορτάστε λοιπόν κάθε νίκη και απολαύστε κάθε λέξη.
Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο
Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, κάθε Κυριακή αυτόν τον μήνα, σημειώστε μερικές σημειώσεις ή στείλτε στον εαυτό σας ένα e-mail ή κείμενο σχετικά με τις προθέσεις υγείας και ευεξίας για την εβδομάδα. Τα Σάββατα, επισκεφτείτε ξανά αυτήν τη λίστα για να δείτε τι καταφέρατε και πού θα έχετε πέσει λίγο.
Επειδή η λογοδοσία είναι ευκολότερη με έναν φίλο, ξεκινήστε μια ομάδα στο Facebook (μπορείτε να την κάνετε ιδιωτική) φίλων που θέλουν να θέσουν –και να μοιραστούν– παρόμοιους εβδομαδιαίους στόχους. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα Fitbit ή παρόμοιο tracker για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις με τον κύκλο σας για να σας παρακινήσει και να κινηθείτε.
Κάντε το πρωί σας
Ανταλλάξτε τον καφέ και το κουλούρι για ένα smoothie που ενισχύει την ενέργεια, λέει η Jessica Swift, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επαγγελματίας σεφ με έδρα την Ουάσινγκτον, DC. Μπορείτε να αναβαθμίσετε τον μεταβολισμό σας και να νιώσετε υπέροχα να βγείτε από την πόρτα αναμειγνύοντας αυτά τα συστατικά [παρακάτω] ένα γρήγορο πράσινο smoothie.
ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ
Πίνουμε
Καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται, μην αφήνετε το σώμα σας να στεγνώσει. Πολλές γυναίκες βιώνουν αυτό που αισθάνεται σαν πείνα όταν πραγματικά διψούν, λέει ο Swift. Πριν σνακ, πίνετε 8 έως 12 ουγκιές νερό και περιμένετε 15 έως 20 λεπτά. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, πιάστε μια χούφτα αμύγδαλα ή σταφύλια.
Συγκεντρώστε τα κορίτσια
Στην αρχή του επόμενου κλαμπ βιβλίων, του γκρουπ κρασιών ή του γυναικείου brunch, μοιράστε μικρά κομμάτια χαρτιού και ζητήστε από όλους να σημειώσουν ένα πράγμα που τους αρέσει χωρίς να υπογράψουν κάποιο όνομα. Πετάξτε τα χαρτιά σε ένα καπέλο, τσάντα ή κύπελλο και διαδοχικά διαβάζοντας και διαβάζοντας δυνατά μία από τις θετικές δηλώσεις. Είναι υπέροχο να ξεκινήσετε μια ομαδική συγκέντρωση ή συνάντηση με θετικό νόημα. Και το να μοιράζεσαι καλές ιδιότητες και ιδιότητες είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να το κάνεις αυτό, λέει η ψυχολόγος Elizabeth Muenks, Ph.D.
Τολμήστε να αντέξετε τα όπλα σας
Αποκτήστε τα δικά σας σκαλισμένα χέρια παρόμοια με την Πρώτη Κυρία Μισέλ Ομπάμα, καθισμένος σε ένα από τα κάτω σκαλιά στο σπίτι σας και επεκτείνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω, στην άκρη του σκαλοπατιού που ακολουθείτε και σύρετε το πισινό σας από το βήμα, στηρίζοντας το βάρος σας με τα χέρια σας. Βυθίστε αργά προς τα κάτω και στη συνέχεια επαναφέρετε το πισινό σας στο ύψος του βήματος χωρίς να καθίσετε πίσω. Προσπάθησε να κάνεις τέσσερα σετ δέκα, προτείνει η Shaun T.
Μάθετε μια νέα γλώσσα
Δεν θα αφήνατε έναν φίλο να λεηλατηθεί προφορικά. Γιατί λοιπόν να μην δείξετε στον εαυτό σας την ίδια αγάπη; Αυτή η φωνή στο κεφάλι σου δεν πρέπει να είναι άπταιστη σε υποτιμητική αυτο-συζήτηση. Αποφύγετε τους σκληρούς όρους και τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε ή να υποτιμήσετε τον εαυτό σας και να τα αντικαταστήσετε με εποικοδομητικές δηλώσεις και γλωσσικά. Η αρνητική αυτο-συζήτηση ενημερώνει πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αν λοιπόν αυτή η γλώσσα είναι αρνητική, θα είναι και η εικόνα του σώματός σας, λέει η Chantea D. Williams, Ph.D., ψυχοθεραπευτής στην Ατλάντα.
ΙΟΥΝΙΟΣ
Χωρίστε με το πιρούνι σας
Μόλις πάρετε ένα δάγκωμα, βάλτε το πιρούνι σας, προτείνει ο Swift. Αυτό προάγει την προσεκτική κατανάλωση, επιβραδύνοντας τον ρυθμό των τροφίμων στο στόμα σας. Όταν κρατάτε το πιρούνι σας στο χέρι σας, είναι πιο εύκολο να φτυάρετε φαγητό, λέει. Πρέπει να το πάρετε για κάθε μπουκιά σας σπάζει στη συνειδητοποίηση ενός άλλου μπουκιά. Ως μπόνους, επιτρέπει και ποιοτικότερη συνομιλία κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Ζητήστε σχόλια
Είναι σχεδόν ώρα να συσκευάσετε τις τσάντες σας και να κατευθυνθείτε στη Νέα Ορλεάνη. Αλλά πριν το κάνετε, ζητήστε από τους φίλους σας, την οικογένειά σας ή κάποιον άλλο να σας δώσει σχόλια για το ταξίδι σας. Είμαστε συχνά οι δικοί μας χειρότεροι κριτικοί, λέει ο Muenks, καθηγητής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Επομένως, είναι δύσκολο να εντοπίσετε όλες τις θετικές αλλαγές και τα βήματα που έχετε κάνει από το 2016 που ξεκίνησε. Όμως, μια αντικειμενική άποψη από άλλους σας δίνει πολλά για να γιορτάσετε και να νιώσετε καλά για να σας μεταφέρει αυτόν τον μήνα και πολύ πέρα.
Περπατήστε προς τα πίσω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας
Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία αισθανθήκατε σίγουροι ή περήφανοι. Η εκφόρτωση του μυαλού σας στο τέλος της ημέρας προάγει τον καλό ύπνο και σας παρακινεί να επιτύχετε τα ίδια ή καλύτερα αποτελέσματα αύριο, λέει η Rebecca Grant, MD, ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Γίνε πράσινος
Ενεργοποιήστε τα βήματα σας σε διάδρομο ή γύρω από το γραφείο και χρησιμοποιήστε το GPS στο τηλέφωνό σας για να χαρτογραφήσετε μια διασκεδαστική απόσταση με τα πόδια ή να τρέξετε στη γειτονιά σας ή στο κοντινό πάρκο. Ο καθαρός αέρας, ο ήλιος και η αλλαγή του τοπίου θα σας παρακινήσουν, λέει ο Shaun T. Απλά μην ξεχάσετε να φοράτε SPF για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να φαίνεται υπέροχο.
Αυτή η δυνατότητα δημοσιεύθηκε αρχικά στο τεύχος Ιανουαρίου 2016 του ESSENCE.
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...