Ορισμός μιας σημαντικής ημερομηνίας σε ένα ημερολόγιοΠίστωση: στο μέλλον — Getty Images / iStockphotoΘέλετε να φτιάξετε μια νέα υγιή συνήθεια; Κάντε το όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, συνιστά μια νέα μελέτη.
Η μικρή μελέτη, δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας , διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεσμεύονταν να τεντώνονται κάθε πρωί πήραν τη ρουτίνα πιο γρήγορα από εκείνους που τεντώνονταν κάθε βράδυ. Οι ερευνητές λένε ότι η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες - η οποία τείνει να είναι το υψηλότερο πρώτο πράγμα το πρωί - μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι ορμόνες του στρες διαδραματίζουν ρόλο στη μάθηση και στη μνήμη, ιδιαίτερα γύρω από το σχηματισμό συνηθειών. προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν χειρίζονται τα επίπεδα κορτιζόλης - μέσω ενέσεων κορτιζόλης ή έκθεσης σε αγχωτικές καταστάσεις - οι άνθρωποι φαίνεται να μαθαίνουν νέες συμπεριφορές πιο γρήγορα από ό, τι διαφορετικά.
Αυτή η μελέτη, ωστόσο, υποδηλώνει ότι τα φυσικά σκαμπανεβάσματα της κορτιζόλης μπορεί επίσης να επηρεάσουν το πόσο επιτυχώς οι άνθρωποι υιοθετούν μια νέα συμπεριφορά. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 48 φοιτητές πανεπιστημίου για 90 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων οι φοιτητές προσπάθησαν να υιοθετήσουν μια νέα ρουτίνα τεντώματος που συνιστάται για ευελιξία και για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Οι μισοί άνθρωποι κλήθηκαν να κάνουν 15 δευτερόλεπτα τέντωμα ισχίου-κάμψης κάθε πρωί αφού ξύπνησαν, και οι μισοί είχαν την υποχρέωση να το κάνουν κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Κάθε μέρα, όταν ζητείται από μια εφαρμογή smartphone, οι μαθητές απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με το αν έκαναν το τέντωμα και πόσο έπρεπε να το σκεφτούν πριν το κάνουν. Παρείχαν επίσης δείγματα σάλιου κάθε μήνα, τα οποία ελέγχθηκαν για τα επίπεδα κορτιζόλης.
Ενημερωτικό δελτίο TIME Health Λάβετε τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και την επιστήμη, καθώς και: ερωτήσεις και συμβουλές από ειδικούς. Προβολή δείγματος
Και οι δύο ομάδες βελτιώθηκαν στο να θυμούνται να κάνουν τα τεντώματα τους με την πάροδο του χρόνου. Όμως, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στην πρωινή ομάδα ήταν σε καλό δρόμο να θυμούνται αυτόματα να κάνουν τα τεντώματα κάθε μέρα νωρίτερα από ό, τι στην ομάδα το βράδυ. Με βάση τους ερευνητές & apos; προβολές, η πρωινή ομάδα θα θυμόταν αυτόματα να τεντωθεί την 105η ημέρα, ενώ η βραδινή ομάδα θα διαρκούσε μέχρι την 154η ημέρα.
Θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι συνήθειες είναι ευκολότερο να διαμορφωθούν τα πρωινά, σημειώνουν οι συγγραφείς. «Είναι πιθανό ότι η συμπεριφορά θεωρήθηκε λιγότερο δύσκολη, πιο ικανοποιητική ή πιο εύκολη υπόθεση το πρωί από ό, τι το βράδυ», έγραψαν στην εφημερίδα τους.
Αλλά τα επίπεδα κορτιζόλης των ανθρώπων τείνουν επίσης να είναι υψηλότερα το πρωί και οι ερευνητές υποψιάζονται ότι μπορεί να είναι μεγάλο μέρος της εξήγησης. Τα ευρήματά τους υποστήριξαν τη θεωρία τους: Μόλις προσαρμόστηκαν για μεμονωμένες παραλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης, το χάσμα μεταξύ των ομάδων πρωινού και βραδιού εξαφανίστηκε.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Marion Fournier, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Nice Sophia Antipolis στη Γαλλία, λέει ότι τα αποτελέσματα της μελέτης ενδέχεται να μην ισχύουν για όλους. Ενώ η κορτιζόλη είναι γενικά υψηλότερη το πρωί, συγκεκριμένα μοτίβα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο - και επίσης εξαρτώνται από το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται και την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Τα άτομα στη μελέτη ήταν επίσης όλοι υγιείς, μη καπνιστές φυσιολογικού βάρους που δεν χρησιμοποιούν ορμονική αντισύλληψη, καθώς το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα και ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορούν να επηρεάσουν όλα τα επίπεδα κορτιζόλης.
Ο βαθμός στον οποίο αυτά τα ευρήματα μπορούν να μεταφραστούν σε άλλα σενάρια πραγματικής ζωής - και πιο περίπλοκες συμπεριφορές - θα πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω, λέει ο Fournier. «Ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να επαναλάβουν μια εύκολη και γρήγορη συμπεριφορά, η οποία δεν είναι ίδια με μια πιο περίπλοκη συμπεριφορά όπως η άσκηση, για παράδειγμα», έγραψε σε ένα email στο TIME.
Ωστόσο, συνιστά στους ανθρώπους να προσπαθούν να υιοθετήσουν υγιείς συνήθειες το πρωί και όχι το βράδυ. Και το πιο σημαντικό πράγμα, λέει, είναι να επαναλαμβάνεις τη συμπεριφορά στο ίδιο πλαίσιο κάθε μέρα. 'Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό, χρησιμοποιήστε ένα σύνθημα - μια σημείωση στο τραπέζι της κουζίνας που θα δείτε πότε θα ξυπνήσετε, για παράδειγμα - για να σας υπενθυμίσω στην αρχή', λέει. «Μετά από λίγο, το σύνθημα δεν θα είναι απαραίτητο.»
Η Fournier λέει ότι η έρευνα την ενέπνευσε να προσπαθήσει να υιοθετήσει τη δική της υγιή πρωινή συνήθεια. «Βάζω μια σημείωση στον καθρέφτη στο μπάνιο μου για να τεντώνω κάθε πρωί αφού βουρτσίζω τα δόντια μου», λέει. «Δούλεψε - μέχρι που έφυγα για διακοπές».
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος