Αν το έχετε δει μία φορά, το έχετε δει εκατομμύριο φορές: μια φωτογραφία ή ένα βίντεο από μια ευέλικτη χορευτή über που τεντώνει τα αξιοζήλευτα άκρα της. Έχει μπλοκάρει τα πόδια της μπανάνας ανάμεσα σε μια φορητή μπάρα και στο πάτωμα, ή ένα πόδι Gumby-esque στηρίζεται απίστευτα ψηλά σε ένα κομμό. Πιθανότατα αισθανθήκατε ζηλιάρης για την ευελιξία της.
Όμως, η Ashley deLalla, φυσιοθεραπευτής και εκπαιδευτής του Pilates στο Παιδικό Νοσοκομείο του Προγράμματος Ιατρικής Χορού του King's Daughter 'στο Norfolk, VA, έχει μια πολύ διαφορετική αντίδραση. «Είναι αξιοσημείωτο. Βρίσκω τον εαυτό μου να κρατάει την ανάσα μου, ειδικά όταν κοιτάς πόσο νέοι είναι αυτοί οι χορευτές », λέει. Ο αθλητής προπονητής και ο βελονιστής Μέγκαν Ρίτσαρντσον, που είναι υπάλληλος στο Κέντρο Harkness για Τραυματισμούς Χορού στη Νέα Υόρκη, συμφωνεί: «Υπερβολικά - αναγκάζοντας τον εαυτό σας σε ακραία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κάνοντας λάθος τέντωμα για αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε— ήταν πάντα ένα πολιτιστικό πρόβλημα στον κόσμο του χορού ». Και λοιπόν είναι ο σωστός τρόπος για να τεντώσετε; Είμαστε πολύ χαρούμενοι που ρωτήσατε.
Το Πώς και το Πότε
Εάν πέσετε σε ένα καπάκι μόλις περπατήσετε στο στούντιο πριν από το μάθημα τεχνικής, το κάνετε λάθος. «Δεν θέλετε ποτέ να τεντώσετε στατικά έναν κρύο μυ», λέει η deLalla. «Πάντα θέλεις κάποιο είδος προθέρμανσης για να πάρεις οξυγόνο σε αυτούς τους μύες, είτε πρόκειται για προθέρμανση μπαλέτου στην μπάρα, γύρους για περπάτημα είτε για ποδήλατο στο στούντιο».
Πριν από την τάξη, κολλήστε σε αφρό κύλισης ή δυναμικά τεντώματα (τα οποία ο Ρίτσαρντσον ορίζει ως τεντώματα που κινούνται μέσω του πλήρους εύρους κίνησης των μυών χωρίς να κρατάτε, με μια παύση το πολύ 1 μέτρησης). «Πηγαίνετε μέχρι το τέντωμα όσο πρέπει να το νιώσετε και μετά συσφίξτε τον μυ επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση», λέει. «Σαν ακορντεόν, αυτό αντλεί απαλά και ζεσταίνει τους μυς, προκαλώντας τους να χορέψουν». Οι στατικές εκτάσεις, όπως το να καθίσετε στα χωρίσματα σας, θα πρέπει πραγματικά να εκτελούνται μόνο μετά το μάθημα ή στο τέλος της ημέρας σας στο στούντιο, όταν οι μύες σας είναι καλοί και ζεστοί.
Για ένα τέτοιο τέντωμα, φροντίστε πρώτα να ζεσταθείτε σωστά για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. (Getty Images)
Ο Γιατί Όχι
Παράξενο αλλά αληθινό: Το κύριο πρόβλημα με το υπερβολικό τέντωμα είναι ότι οι μυϊκές σας ίνες δεν είναι τα μόνα πράγματα που μεγαλώνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή αναγκάζοντας τους μύες σας σε ακραία τέντωμα, αναγκάζει επίσης τους επιδέσμους των συνδέσμων και των καψουλών των αρθρώσεων και αυτοί οι συνδετικοί ιστοί δεν ωφελούνται από το τέντωμα. «Οι τεντωμένοι σύνδεσμοι χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται πίσω στο αρχικό τους μήκος», εξηγεί ο Richardson. «Και οι κάψουλες των αρθρώσεων είναι σαν μικρά μπαλόνια που συγκρατούν τους αρμούς μας στη θέση τους. Μόλις απλωθεί αυτό το μπαλόνι ή ο σύνδεσμος, οι μύες σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να δημιουργήσουν σταθερότητα - κάτι που δεν είναι δουλειά τους.
Εάν οι μύες σας απασχολούνται σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις σας, δεν μπορούν να παράγουν τόση δύναμη (σκεφτείτε χαμηλότερα άλματα, βραδύτερους χρόνους απόκρισης και περισσότερη μυϊκή κόπωση). Για να μην αναφέρουμε ότι η αστάθεια των αρθρώσεων από λανθασμένο τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, όπως πρόσκρουση στο ισχίο, κατάγματα εξώθησης και δακρυϊκά δάκρυα.
Έγινε σωστάΤο τέντωμα είναι ένα σημαντικό συστατικό της βελτιωμένης τεχνικής και της πρόληψης τραυματισμών. Αλλά πρέπει να προσέξετε πού αισθάνεστε το τέντωμα (ιδανικά στη μέση του στοχευμένου μυός ή της «μυϊκής κοιλιάς») και να αντισταθείτε στον πειρασμό να φτάσετε στα άκρα. «Οι καθηγητές χορού σας, η τοπική παιδιατρική ορθοπεδική κλινική, οι φυσιοθεραπευτές, οι αθλητικοί εκπαιδευτές ή ακόμη και ο παιδίατρος σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη βασική ανατομία πίσω από το σωστό τέντωμα», λέει η deLalla. 'Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα καταλαβαίνετε τι θα πρέπει να αισθάνεται ένα τέντωμα, σε σχέση με κάτι που δεν αισθάνεται σωστό.'