Οι μαύρες γυναίκες έχουν μια περίπλοκη σχέση με τις υπερδυνάμεις μας. Θα τραγουδήσουμε μαζί όταν ακούσουμε την έκδοση της Superwoman της Karyn White ή της Alicia Keys. Και οι δύο αυτές αποδόσεις στο Black Girl Magic μας κάνουν να νιώθουμε να βλέπουμε και να ακούμε και να μιλάμε για τις θυσίες που κάνουμε κάθε μέρα. Ενώ η White διακήρυξε περήφανα ότι δεν είμαι η σούπερ γυναίκα σου στο κλασικό R&B κορίτσι της, η Keys φάνηκε για την πρόκληση όταν έπεσε, Ακόμα, όταν είμαι χάος, έβαλα ακόμα ένα γιλέκο με ένα «S» Το στήθος μου. Ω, ναι, είμαι σούπερ γυναίκα.
Η αλήθεια είναι ότι οι μαύρες γυναίκες μπορούν να ενσωματώσουν και τις δύο νοοτροπίες. Ναι, η δύναμή μας και η ανθεκτικότητα μας είναι αξιοθαύμαστες ιδιότητες, αλλά δεν μπορούμε πραγματικά να ανεβούμε αν βάλουμε συνεχώς τις ανάγκες των άλλων μπροστά από τις δικές μας, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Η προσπάθεια να ανταποκριθείτε σε αυτό το μη ρεαλιστικό πρότυπο μπορεί να προκαλέσει χρόνιο άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα και να εμφανιστεί συμπτωματικά ως ευερεθιστότητα, κόπωση, πονοκεφάλους, συναισθηματική διατροφή, δυσκολία στον ύπνο, πεπτικά προβλήματα, κατάχρηση ουσιών, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, άγχος, συχνή κρυολογήματα ή ασθένειες
Ως μαύρη γυναίκα, υπάρχει μια συνεχής αφήγηση στο μυαλό μας, λέει η Nikenya Hall, σύμβουλος ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη. Ανησυχούμε για το πώς αντιλαμβανόμαστε, τον τόνο, τη μυθοπλασία και την προφορά των λέξεων μας, την υπερ-σεξουαλικοποίηση των σωμάτων μας. Ανησυχούμε για τη διατήρηση μιας υγιούς ρομαντικής σχέσης, την πλοήγηση σε μια καριέρα, τους άρρωστους γονείς μας, τα παιδιά μας, τα αδέλφια μας και να εμφανίζονται ως καλοί φίλοι. Και αυτό δεν περιλαμβάνει τις ατομικές μας ανάγκες - το πρόγραμμα άσκησής μας, ή την τελευταία φορά που πήγαμε για γενικό σωματικό έλεγχο. 
Η ΠΙΕΣΗ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΔΙΑΦΟΡΑ
Οι μαύρες γυναίκες έχουν μοναδικούς, συνεχείς στρες που αυξάνουν τον κίνδυνο για πολλά χρόνια προβλήματα υγείας, όπως υψηλά ποσοστά υπέρτασης, παχυσαρκίας, διαβήτη, λύκου, πρόωρου τοκετού και νοσηρότητας της μητέρας. Η Michelle Albert, M.D., M.P.H., διευθύντρια του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Κέντρο Μελέτης της Αντίστροφης Καρδιαγγειακής Νόσου του Σαν Φρανσίσκο, λέει ότι υπάρχουν καθημερινά στρες που επηρεάζουν δυσανάλογα τις Μαύρες γυναίκες. Αυτά περιλαμβάνουν τη διαμονή σε νοικοκυριά χαμηλότερης κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, που χρησιμεύουν ως φροντιστές για παιδιά, καθώς και για ηλικιωμένους συγγενείς (συχνά ταυτόχρονα) και υπόκεινται περισσότερο σε οικονομικό άγχος από τις γυναίκες άλλων φυλών ή εθνοτήτων. Αυτό το χρόνιο άγχος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς μας. Στην έρευνά μας, διαπιστώσαμε ότι οι μαύρες γυναίκες αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες σε σύγκριση με τις λευκές, ασιατικές και ισπανικές γυναίκες, εξηγεί ο Albert. Και για τις Μαύρες γυναίκες, η ιδανική καρδιαγγειακή υγεία - η οποία περιλαμβάνει [παράγοντες του τρόπου ζωής όπως] τη σωματική δραστηριότητα, το βάρος σας και αν καπνίζετε ή έχετε διαβήτη - διαμεσολαβείται από αυτό που ονομάζουμε σωρευτικό ψυχολογικό στρες. Ο Albert σημειώνει ότι το σωρευτικό ψυχολογικό στρες δεν ήταν παράγοντας για άλλες γυναίκες. Το ψυχολογικό μας άγχος συχνά επιδεινώνεται από φυλετικές προκαταλήψεις και διακρίσεις, είτε γίνονται αντιληπτές είτε πραγματικές. Αντιμετωπίζουμε τις μικροεπιθέσεις και την προκαταρκτική μεταχείριση σε κάθε στροφή. Η πανδημία του κορανοϊού βοήθησε επίσης να αποκαλυφθούν οι ανισότητες υγείας που αντιμετωπίζουν συνήθως οι Αφροαμερικανοί. Και στοιχειωνόμαστε από εικόνες μέσων και βίντεο μαύρου πόνου και ταλαιπωρίας. Ο συστημικός ρατσισμός και οι ανισότητες στην υγεία μας τοποθετούν σε θέση να είμαστε συνεχώς σε κατάσταση επιβίωσης - αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και εγκεφαλικού επεισοδίου, λέει η Angelica Geter, DrPH, επικεφαλής στρατηγικής για την Imperative της Μαύρης Γυναίκας, μια εθνική οργάνωση αφιερωμένη αποκλειστικά σε βελτίωση της υγείας και της ευεξίας των Μαύρων γυναικών και κοριτσιών, σωματικά, συναισθηματικά και οικονομικά. Στην έρευνά της, η Cheryl L. Woods-Giscombé, Ph.D., RN, ανέπτυξε αυτό που αποκαλεί το Superwoman Schema (SWS), ένα εννοιολογικό πλαίσιο για την καλύτερη κατανόηση του πώς το μοναδικό στρες και οι εμπειρίες αντιμετώπισης των Μαύρων γυναικών επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Το Σχέδιο της Superwoman, εξηγεί ο Woods-Giscombé, έχει πέντε χαρακτηριστικά: αντιληπτή υποχρέωση παρουσίασης μιας εικόνας δύναμης. αντιληπτή υποχρέωση καταστολής των συναισθημάτων · αντιληπτή υποχρέωση να αντισταθούμε στη βοήθεια ή να αντισταθούμε ότι είναι ευάλωτοι σε άλλους · το κίνητρο για επιτυχία παρά τους περιορισμένους πόρους · και ιεράρχηση της φροντίδας έναντι της αυτο-φροντίδας. Αυτά τα χαρακτηριστικά αντιπροσωπεύουν ένα δίκοπο σπαθί, εξηγεί ο Woods-Giscombé. Δεν είναι απαραιτήτως κακό να δείξουμε αυτά τα χαρακτηριστικά. Στην πραγματικότητα, η δύναμη και το κίνητρο να πετύχεις παρά τους περιορισμένους πόρους μπορεί να προστατεύσει τις γυναίκες σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, η συναισθηματική καταστολή και η ιεράρχηση της φροντίδας των άλλων ενώ παραμελούνται η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να είναι προβληματική, ειδικά εάν αυτό γίνεται μακροχρόνια συνήθεια.
ΚΟΡΙΤΣΙ, ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΑΝΘΡΩΠΟ
Η Janine Norris υπερηφανεύεται για την ικανότητά της να τα κάνει όλα. Είναι αφεντικό, μεταπτυχιακός φοιτητής, γυναίκα και περήφανη μητέρα δύο νεαρών ενηλίκων. και η οικογένειά της μπορεί να βασιστεί σε αυτήν για να αντιμετωπίσει γρήγορα μια κρίση. Ακούγεται οικείο? Η 56χρονη είναι η επιτομή μιας υπερήρωας. Μεγαλώνετε γνωρίζοντας ότι είστε αυτός που θα φροντίσετε τα ιατρικά προβλήματα και είστε αυτός που θα φροντίσετε τα οικογενειακά προβλήματα, λέει ο Norris. Είστε ο υπεύθυνος. Όχι ότι κανένας το είπε. Απλά μεγαλώνεις σε αυτό. Και τότε εκδηλώνεται στη δουλειά σας και σε όλα σχετικά με εσάς, σε σημείο που δεν θα ήξερα καν πώς να επιτρέψω σε κάποιον άλλο να το κάνει. Η ιθαγενής της Βαλτιμόρης λέει ότι αυτή η συμπεριφορά αναλάβει τη μοντελοποίηση από τη μητέρα της, η οποία μεγάλωσε τρία παιδιά ως νεαρή ανύπαντρη μητέρα και μπήκε στο κολέγιο. Όμως, η ανάγκη φροντίδας όλων των άλλων ενώ παραμελεί τον εαυτό της αφήνει τη Norris να αισθάνεται εξαντλημένη, ανίκανη να χαλαρώσει ακόμα και όταν βρίσκεται σε διακοπές και δεν μπορεί να δεσμευτεί για υγιείς συνήθειες αντιμετώπισης, όπως η άσκηση και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής. Αντ 'αυτού, συνήθως λειτουργεί μόνο με λίγες ώρες ύπνου, εξαρτάται από το γρήγορο φαγητό και είναι ικανοποιημένος με το να έχει μόνο μισή ώρα διακοπής για τον εαυτό της κάθε μέρα. Όμως, το να είσαι βασικός εργαζόμενος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 ήταν ένα κάλεσμα αφύπνισης. Νομίζω ότι είναι πιθανώς η πρώτη φορά που παραδέχτηκα ότι δεν μπορώ να τα κάνω όλα και ότι δεν θέλω να τα κάνω όλα, λέει η Norris, η οποία είναι διαχειριστής γηροκομείων και εγγεγραμμένη νοσοκόμα. Ήταν ένα οφθαλμικό άνοιγμα, με την έννοια ότι είδα ανθρώπους που δεν μπορούσαν να δουν τα αγαπημένα τους για ένα χρόνο, λίγο πολύ, και είδα ανθρώπους να πεθαίνουν. Είδα άτομα που θέλουν να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους, επειδή δεν ήθελαν να επηρεαστούν από αυτό. Προσπαθώ να είμαι ό, τι χρειάζομαι για τα μέλη της οικογένειας, για τους κατοίκους, για το προσωπικό. Και κανείς δεν σταμάτησε και είπε: «Ε, δεν χρειάζεται να το κάνεις αυτό. Έχουμε ανθρώπους να το κάνουν. 'Αλλά τρέχω σε κύκλους. Στο τέλος της ημέρας, αποστραγγίζομαι, αλλά σηκώνω και το κάνω ξανά την επόμενη μέρα. Για να σπάσει τον κύκλο της χρόνιου στρες, η Norris δεσμεύεται να αναθέσει περισσότερες ευθύνες στη δουλειά, να αφαιρέσει ημέρες ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απώλεια μπόνους, αποσύνδεση κατά τις επόμενες διακοπές της και προπόνηση με έναν προσωπικό γυμναστή για να ξεσπάσει ατμό και να μπει διαμορφώστε τον υγιή τρόπο (στο παρελθόν θα έκανε μια διατροφή μόδας για να χάσει βάρος για μια ειδική περίσταση). Καθώς μεγαλώνω, νομίζω, Για τι έκανες όλα αυτά; αυτή λέει. Σας άρεσε η οικογένειά σας; Σας άρεσε το σπίτι σας; Φροντίσατε την υγεία σας; Ο χρόνος πλησιάζει, και κοιτάς ψηλά και είναι σαν, για ποιο λόγο ήταν όλα; Η Ayanna Abrams, Psy.D., αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος στην Ατλάντα, λέει ότι ήρθε η ώρα να πετάξουμε την υπερήφανη κάπα που μας έχει καλύψει και μας σιγήσει λόγω του ρατσισμού και του σεξισμού. Για να μας βοηθήσει να ντύσουμε, προσφέρει μερικές συμβουλές: 1) Θυμηθείτε την ανθρωπιά σας και αφήστε τον εαυτό σας να μεγαλώσει και να μάθει νέα πράγματα. 2) Δεν απαιτείται να φροντίζετε τους ανθρώπους για να αγαπηθείτε. και 3) Αξίζετε ξεκούραση - όχι ως ανταμοιβή για το πόσο έχετε δουλέψει, αλλά επειδή είναι μια φυσική κατάσταση αναπλήρωσης και είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει καλά στη ζωή.
Ήρθε η ώρα να λάβετε τον έλεγχο
Το χρόνιο άγχος σχετίζεται με την κατάθλιψη και το άγχος. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν αισθανόμαστε ασφαλείς αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια. Για πολύ καιρό σκέφτηκα ότι το να δείχνει ότι το άγχος ήταν αδυναμία, ένα σημάδι που δεν μπορούσα να τα καταφέρω, λέει ο Hall. Όταν έβαλα τον εαυτό μου στη θεραπεία, έμαθα ότι δεν ήξερα πώς να ζητήσω βοήθεια. Δεν πίστευα ότι κάποιος θα μπορούσε να ικανοποιήσει τις ανάγκες μου σε βαθμό φροντίδας και ανησυχίας που γνώρισα για άλλους. Ο Abrams αναγνωρίζει ότι η δέσμευση για θεραπεία απαιτεί θάρρος και προθυμία να είναι ευάλωτη. Πολλοί Μαύροι δεν είναι έτοιμοι να κάνουν αυτό το έργο, λέει. Η ευπάθεια μπορεί να είναι τρομακτική, διότι απαιτεί από εσάς να δείτε τον εαυτό σας πλήρως και να ασκήσετε μη κρίση - πράγματα που δεν μας διδάσκονται και που έρχονται με δυσάρεστα συναισθήματα. Προσθέτει ο Abrams, από την άλλη πλευρά του θάρρους να είμαστε ευάλωτοι είναι μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό μας και με τους άλλους. Ενθαρρύνω απολύτως τις Μαύρες γυναίκες να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε πρακτική που τους φέρνει περισσότερη σαφήνεια, ειρήνη και δύναμη στη φωνή τους. Η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης είναι ένα βήμα προς τη μείωση του χρόνιου στρες και την ολοκλήρωση της συναισθηματικής και σωματικής μας ευεξίας. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή προσευχής ή διαλογισμού, περιοδικού, μαγειρικής, κουλουριασμού με ένα καλό βιβλίο, συνομιλίας από καρδιά σε καρδιά με έναν καλό φίλο ή βόλτα στη φύση. Οι ιστότοποι Therapy for Black Girls and the Black Women's Health Imperative Stress Test και Emotional Wellness Toolkit αποτελούν χρήσιμους πόρους. Οι περισσότερες Μαύρες γυναίκες δεν έχουν το προνόμιο ανάπαυσης και η αυτοεξυπηρέτηση γίνεται μια ενεργή, σχεδόν καθημερινή απόφαση στον αγώνα μας να ευδοκιμήσει σε αυτήν τη χώρα, εξηγεί ο Geter, ο οποίος ηγήθηκε της απόκρισης πρόληψης, μετριασμού και ετοιμότητας της Ατλάντα ως πρώτης Υγείας της πόλης Αξιωματικός. Αλλά όταν μια Μαύρη γυναίκα επιλέγει τον εαυτό της, δίνει σε άλλες Μαύρες γυναίκες το θάρρος να κάνουν το ίδιο. Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΚΑΤΩ
Η σκέψη τρόπων διαχείρισης του άγχους μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Ακολουθούν επτά τρόποι για να βρείτε το κέντρο σας
Εξασκηθείτε με προσοχή. Ακόμα κι αν είναι μόνο πέντε λεπτά την ημέρα, [βρείτε] έναν ήσυχο χώρο, κάντε μια βαθιά αναπνοή και εστιάστε στη θετικότητα, λέει ο Albert.
Κάνε ό, τι σου φέρνει χαρά. Παρακολουθώ τηλεοπτικές εκπομπές που με κάνουν να γελάω και να ακούω την αγαπημένη μου μουσική, λέει ο Woods-Giscombé.
Πάρτε τα βήματά σας. Αφιερώστε 30 λεπτά κάθε μέρα για να μετριάσετε την άσκηση, όπως να κάνετε τζόκινγκ ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού. Η κίνηση είναι καλή για την καρδιά σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί πραγματικά να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση, την ενέργεια και τη διαδικασία σκέψης σας, λέει ο Abrams.
Περιορίστε το χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους μας, αλλά η έκθεση σε αρνητικό περιεχόμενο μπορεί να είναι τοξική.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο τεύχος Μαΐου / Ιουνίου 2021 του ESSENCE