Όχι μόνο μια υγιεινή διατροφή βοηθά στον έλεγχο των μετρήσεων της κλίμακας σας, αλλά ορισμένες επιλογές φαγητού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή συμπτωμάτων κατάθλιψης κατά τη διάρκεια αυτών των πρωτοφανών χρόνων.
Το ESSENCE Wellness House επέστρεψε! Σας έφεραν οι Walmart και AARP, εγγραφείτε στο Taraji. P. Henson, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, Dr. Ayanna Abrams & άλλα. Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε τώρα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ΟΥΣΙΑ (@essence) στις 6 Μαΐου 2020 στις 10:45 π.μ. PDT
Ενώ είναι προφανές ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής - πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φασόλια - θα κάνει το σώμα καλό, υπάρχουν επίσης συγκεκριμένα τρόφιμα που είναι μια θεραπεία για τη βελτίωση της διάθεσης (και όχι, καμία από τις επιλογές δεν είναι ντόνατς, παγωτό ή την αγαπημένη σας γλυκιά απόλαυση, ανεξάρτητα από το πόσο καλή γεύση τους). Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...
Peggy Kotsopolous, RHN και διατροφολόγος για Η εταιρεία Little Potato , προσφέρει μερικές από τις επιλογές της που ενισχύουν τη διάθεσή της που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το μυαλό σας και να διατηρήσετε την # καραντίνα15.
01Cacao Cacao περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη (PEA), η οποία προάγει ένα χαρούμενο, ευχάριστο συναίσθημα, ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη και σας δίνει το ίδιο συναίσθημα που παίρνετε ενώ ερωτεύεστε. Η σοκολάτα περιέχει επίσης έναν νευροδιαβιβαστή γνωστό ως anandamide, ο οποίος μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, προκαλώντας μια αίσθηση γαλήνης και χαλάρωσης. 
02Creamer Potatoes Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως οι πατάτες Creamer της The Little Potato Company, μας βοηθούν να αισθανόμαστε λιγότερο ανήσυχοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα με τα θρεπτικά συστατικά τους, όπως βιταμίνες B και C, αντιοξειδωτικά και ασβέστιο. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική απόδοση και να μετριάσουν την κατάθλιψη που προκαλείται από το άγχος. Αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, τον καλό αισθητήρα νευροδιαβιβαστή μας και προάγουν ένα αίσθημα ηρεμίας. 
03Αμύγδαλα Τα αμύγδαλα έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β2, η οποία βοηθά στην παραγωγή ορμονών κατά του στρες και έχει τόνους μαγνησίου, το οποίο υποστηρίζει ένα χαλαρό μυαλό και σώμα και προάγει την υγεία του νευρικού συστήματος. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα (μια περιοχή που συχνά χτυπάει όταν είστε αγχωμένοι). 
04Holy Basil (Tulsi) Το τσάι Holy basil είναι ένα φυτικό φυτό που χρησιμοποιείται ιστορικά στην ιατρική της Αγιουρβέδας για τη μείωση του πυρετού, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ηρεμία των νεύρων και δρα ως αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ιερός βασιλικός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και του σακχάρου στο αίμα για να βοηθήσει το σώμα μας να αντιμετωπίσει το άγχος. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το ουρσολικό οξύ και τα τριτερπενικά οξέα, τα οποία βρίσκονται και τα δύο στον ιερό βασιλικό, βελτιώνουν αποτελεσματικά την ανταπόκριση του σώματος στο στρες και μειώνουν την ποσότητα κορτιζόλης που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες. 
05Τα λιπαρά ψάρια Ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία είναι το πιο σημαντικό λίπος για τον εγκέφαλό σας και για την ανακούφιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης βελτιώνοντας τη λήψη της σεροτονίνης του νευροδιαβιβαστή μας. Εάν τα ψάρια δεν είναι η μαρμελάδα σας, αναζητήστε φυτικές πηγές, όπως σπόρους chia, σπόρους λιναριού και καρύδια. 
