Φλεγόμενα κεριά γενεθλίων σε μπλε φόντο απόθεμα υγείας TIMEΠίστωση: Getty ImagesΚάνοντας πέντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσατε να παρατείνετε τη ζωή σας για περισσότερο από 10 χρόνια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη .
Οι συνήθειες είναι αναγνωρίσιμες - τρώει μια υγιεινή διατροφή , ασκώντας τακτικά, πίνοντας μόνο με μέτρο , όχι το κάπνισμα και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους - αλλά η μελέτη προσπάθησε να ποσοτικοποιήσει τον ακριβή βαθμό στον οποίο θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία και τη μακροζωία ενός ατόμου. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Κυκλοφορία , υποδηλώστε ότι η τήρηση αυτών των πέντε συμπεριφορών θα μπορούσε να επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής μιας γυναίκας στην ηλικία των 50 κατά 14 ετών και έναν άνδρα κατά 12 ετών.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από δύο μεγάλες μελέτες επαγγελματιών υγείας των ΗΠΑ, χρησιμοποιώντας ένα δείγμα σχεδόν 79.000 γυναικών και περισσότερων από 44.300 ανδρών. Οι άνθρωποι συμπλήρωσαν λεπτομερή ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες υγείας και τρόπου ζωής τους κάθε δύο έως τέσσερα χρόνια, με τους ερευνητές να παρακολουθούν την προσκόλλησή τους στις πέντε συμπεριφορές που επισημαίνονται από τη μελέτη.
Οι άνθρωποι θεωρούνταν ότι είχαν μια υγιεινή διατροφή εάν έπεσαν στο κορυφαίο 40% της ομάδας μελέτης, με βάση τους Δείκτης Υγιεινής Διατροφής σκορ; να πίνουν μέτρια εάν είχαν ένα ποτό ή λιγότερα την ημέρα για τις γυναίκες, ή δύο ποτά την ημέρα ή λιγότερα για τους άνδρες. να έχουν υγιές σωματικό βάρος εάν ο δείκτης μάζας σώματος μειώθηκε μεταξύ 18,5 και 24,9 · να ασκείστε τακτικά εάν ήταν ενεργά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. και να μην καπνίζουν αν δεν είχαν πάρει τη συνήθεια.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την ομάδα για έως και 34 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περισσότεροι από 42.000 άνθρωποι πέθαναν. Σχεδόν 14.000 από αυτούς τους θανάτους οφείλονταν σε καρκίνο, σύμφωνα με τη μελέτη, και σχεδόν 10.700 οφείλονταν σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όσοι ακολούθησαν και τις πέντε υγιείς συνήθειες, ωστόσο, είχαν 74% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης από εκείνους που δεν ακολούθησαν καμία από αυτές. Πέρα από αυτή τη γενική μείωση του κινδύνου, ήταν 82% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και 65% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο.
Αυτές οι μειώσεις του κινδύνου σχετίζονται με περισσότερα από 10 χρόνια επιπλέον ζωή , σύμφωνα με την εφημερίδα - ένα τεράστιο άλμα, ειδικά στις ΗΠΑ, όπου το προσδόκιμο ζωής υστερεί σημαντικά σε σχέση με πολλά άλλα πλούσια έθνη και μειώνεται ακόμη και σε μετριοπαθή κατάσταση .
Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία της πραγματοποίησης μικρών αλλά σημαντικών αλλαγών στην υγεία και τις καθημερινές σας ρουτίνες - και ακολουθώντας τις συμβουλές ευεξίας που έχετε ακούσει εδώ και χρόνια.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος