ομπρέλες μπαλόνια ψυχική υγεία αυτο-βελτίωση ευτυχία σύνθημα σύνθημαΠίστωση: Peechaya Burroughs για TIMEΟι άνθρωποι έχουν τεράστιο σεβασμό για την αρχαία σοφία. Απλώς δεν το διαβάζουν. Το αστείο είναι ότι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να ζήσουμε πιο ευτυχισμένες ζωές όταν επισκεφτούμε την κλασική ενότητα από το διάδρομο αυτοβοήθειας.
Λοιπόν, πώς μπορούμε να πάρουμε το κοκαλιάρικο σε αυτό που είχε να πει μια ομάδα λαμπρών νεκρών - The Stoics; Λοιπόν, για αυτό, τηλεφώνησα στον φίλο μου Ράιαν.
Ο Ryan Holiday είναι ο καλύτερος συγγραφέας του Το εμπόδιο είναι ο δρόμος και Το εγώ είναι ο εχθρός . Το νέο του βιβλίο είναι The Daily Stoic: 366 Διαλογισμοί για τη Σοφία, την Επιμονή και την Τέχνη της Ζωής .
Τι μπορούν λοιπόν να μάθουν τα παιδιά που εφηύραν το πάρτι toga για να ζήσουμε καλά; Ας φτάσουμε σε αυτό…
Οι εκδηλώσεις δεν σας ενοχλούν. Οι πεποιθήσεις
Απορρίπτεστε από κάποιον με τον οποίο ερωτεύεστε απολύτως. Νιώθω λυπημένος? Θεέ, ναι. Ο κόσμος πρόκειται να τελειώσει.
Εντάξει, το ίδιο σενάριο, αλλά μετά ανακαλύπτετε ότι το άτομο ήταν στην πραγματικότητα ψυχοπαθής που σκότωσε τους τρεις τελευταίους συντρόφους του. Νιώθεις λυπημένος που ντάμπινγκ; Όχι, είστε ενθουσιασμένοι.
Οπότε ξεκάθαρα το «να απορρίπτεται» δεν είναι ο σημαντικός παράγοντας εδώ. Τι άλλαξε; Τίποτα εκτός από τις πεποιθήσεις σας.
Εάν χάσετε τη δουλειά σας και πιστεύω ήταν μια άθλια θέση και πιστεύω δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να αποκτήσετε καλύτερη δουλειά, δεν έχετε κάνει.
Αν εσύ πιστεύω ήταν η μεγαλύτερη δουλειά ποτέ και πιστεύω δεν θα πάρετε ποτέ άλλο ένα τόσο καλό - έχετε καταστρέψει. Τα συναισθήματα δεν είναι τυχαία. Ακολουθούν από πεποιθήσεις. Εδώ είναι ο Ryan:
Οι Στωικοί λένε ότι δεν υπάρχουν καλά ή κακά γεγονότα, υπάρχει μόνο αντίληψη. Ο Σαίξπηρ το ενθυλακώσει καλά όταν είπε, «Τίποτα ούτε καλό ούτε κακό, αλλά η σκέψη το κάνει έτσι». Ο Σαίξπηρ και οι Στωικοί λένε ότι ο κόσμος γύρω μας είναι αδιάφορος, είναι αντικειμενικός. Οι Στωικοί λένε, «Αυτό μου συνέβη», δεν είναι το ίδιο με, «Αυτό συνέβη σε μένα και αυτό είναι κακό». Λένε ότι αν σταματήσετε στο πρώτο μέρος, θα είστε πολύ πιο ανθεκτικοί και πολύ πιο ικανοί να κάνετε κάτι καλό από οτιδήποτε συμβεί.
Δύσπιστος? Ακούγεται πολύ απλό; Μάντεψε? Δεν θα μπορούσατε να κάνετε πιο λάθος…
Αυτό το μέρος της στωικής φιλοσοφίας προσαρμόστηκε από διάσημο ψυχολόγο Άλμπερτ Έλις να διαμορφώσουμε τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία - η οποία είναι τώρα η κυρίαρχη μέθοδος για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν προβλήματα που κυμαίνονται από κατάθλιψη έως άγχος έως θυμό.
Τα περισσότερα από τα κακά συναισθήματα που έχετε προκαλούνται από παράλογες πεποιθήσεις.
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα, μην επικεντρωθείτε στην εκδήλωση που πιστεύετε ότι τα προκάλεσε. Αναρωτηθείτε τι πίστη κρατάτε για αυτό το γεγονός. Και μετά αναρωτηθείτε αν αυτό είναι λογικός:
- 'Αν ο σύντροφός μου με πετάξει, δεν θα το ξεπεράσω ποτέ.'
- «Αν χάσω τη δουλειά μου, η ζωή μου τελειώνει».
- 'Αν δεν ολοκληρώσω την ανάγνωση αυτής της ανάρτησης, ο συγγραφέας θα με μισήσει για πάντα.'
Μόνο το τρίτο ισχύει. Τα άλλα δύο είναι παράλογα. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ανησυχείτε, θυμώνετε ή κατάθλιψη.
Αναθεωρήστε τις πεποιθήσεις σας και μπορείτε να αλλάξετε τα συναισθήματά σας: «Ακόμα κι αν με πετάξουν, μπορώ να γνωρίσω κάποιον άλλο. Έχει συμβεί πριν και το ξεπέρασα ».
(Για να μάθετε περισσότερα από τον Albert Ellis για το πώς να μην απογοητευτείτε ξανά, κάντε κλικ στο εδώ .)
Επομένως, αναθεωρείτε τις πεποιθήσεις σας για να ξεπεράσετε τη θλίψη και τον θυμό. Φοβερός. Τι γίνεται όμως όταν είστε δυσαρεστημένοι επειδή ανησυχείτε για το μέλλον;
Ελέγξτε τι μπορείτε. Αγνοήστε τα υπόλοιπα.
Ξέρεις η προσευχή γαλήνης ;
«Θεέ μου, δώσε μου την ηρεμία να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω, το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ και τη σοφία να γνωρίζω τη διαφορά».
Ο Reinhold Nieburh το βρήκε γύρω στο 1934. Οι Στωικοί έλεγαν αυτή τη βασική ιδέα, ω, περίπου 2000 χρόνια νωρίτερα .
Οι Στωικοί ήταν πολύ μεγάλοι σε έλεγχο. Αλλά δεν ήταν καθόλου φρικιαστικά. Ένα βασικό μέρος του Στωικισμού είναι απλώς να αναρωτιέστε, «Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό;»
Εάν μπορείτε, κάντε το. Εάν δεν μπορείτε ... τότε μπορείτε & apos; t. Όμως η ανησυχία δεν επιτυγχάνει παρά άγχος. Εδώ είναι ο Ryan:
Αυτό που λένε οι Στωικοί είναι αυτό που μας ανησυχεί είναι πράγματα που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο. Αν κάνω κάτι αύριο και ανησυχώ για το ότι θα βρέξει και θα το καταστρέψω, κανένας από εμένα δεν τονίζει ότι θα αλλάξει είτε βρέχει είτε όχι. Οι Στωικοί λένε: «Όχι μόνο θα είσαι πιο ευτυχισμένος, αν μπορείς να κάνεις τη διάκριση ανάμεσα σε αυτό που μπορείς να αλλάξεις και δεν μπορείς να αλλάξεις, αλλά αν εστιάσεις την ενέργειά σου αποκλειστικά σε αυτό που μπορείς να αλλάξεις, πολύ πιο παραγωγικό και αποτελεσματικό. '
Εδώ είναι μια γρήγορη οπτική που θα σας βοηθήσει να διαβάσετε το σημείο:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg Την επόμενη φορά που ανησυχείτε, σταματήστε και αναρωτηθείτε: 'Έχω τον έλεγχο σε αυτό;' Εάν το κάνετε, σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε να εργάζεστε.
Εάν δεν έχετε τον έλεγχο, ανησυχητικά δεν θα το κάνετε καλύτερο. Και επιστρέφοντας στο πρώτο σημείο, ίσως είναι καλή ιδέα να αναρωτηθείτε ποια είναι η πεποίθησή σας ότι αυτό προκαλεί όλη αυτή την ανησυχία ... Ναι, μάλλον είναι παράλογο.
(Για να μάθετε περισσότερα lifehacks από μια ποικιλία αρχαίων στοχαστών, κάντε κλικ στο εδώ .)
Έτσι, η θλίψη, ο θυμός και η ανησυχία είναι παράλογες απαντήσεις και δεν είναι ο σωστός τρόπος να αντιδράσουν όταν συμβαίνουν τα πράγματα. Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος αντίδρασης σε πράγματα που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας;
Αποδεχτείτε τα πάντα. Αλλά μην είστε παθητικοί.
Αυτό είναι που όλοι έχουν πρόβλημα. Σε κανέναν δεν αρέσει η λέξη «Αποδοχή». Πιστεύουμε ότι σημαίνει «παραιτηθείτε». Δεν είναι.
Ας το δούμε με αυτόν τον τρόπο: τι είναι απεναντι απο δέχομαι; Αρνούμαι. Όπως στην «άρνηση». Και κανείς δεν συνιστά ποτέ άρνηση.
Άλμπερτ Έλις είπε στους ανθρώπους ότι θα είναι πολύ πιο χαρούμενοι εάν αφαιρέσουν τη λέξη «πρέπει» από το λεξιλόγιό τους. Το 'Should' είναι άρνηση. Λέτε ότι οι προσδοκίες σας αξίζουν να παρακάμψετε την πραγματικότητα:
- 'Τα παιδιά μου δεν πρέπει να συμπεριφέρονται κακώς!' (Φλας ειδήσεων: είναι.)
- 'Η κυκλοφορία δεν πρέπει να είναι τόσο άσχημη!' (Εμ, αλλά είναι.)
- 'Δεν πρέπει να βρέχει!' (Πες πιο δυνατά. Η καταγγελία μπορεί να λειτουργήσει αυτή τη φορά.)
Η άρνηση είναι παράλογη, και όπως μόλις μάθαμε, οι παράλογες πεποιθήσεις προέρχονται από αρνητικά συναισθήματα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτούμε την πραγματικότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε παθητικοί.
Δέχεσαι τη βροχή. Είναι εδώ. Άρνηση και δεν πρέπει να αλλάξετε τίποτα… αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε μια ομπρέλα. Εδώ είναι ο Ryan:
Η αποδοχή σε εμάς σημαίνει παραίτηση, αλλά στους Στωικούς σήμαινε την αποδοχή των γεγονότων ως έχουν και, στη συνέχεια, να αποφασίσετε τι πρόκειται να κάνετε γι 'αυτά. Το πρόβλημα είναι ότι επειδή έχουμε προσδοκίες για το πώς θέλουμε να είναι τα πράγματα, αισθανόμαστε ότι η αποδοχή διευθετείται, ενώ στην πραγματικότητα δεν έχουμε ιδέα τι θα μπορούσε να συμβεί αντ 'αυτού. Αυτό το απαίσιο πράγμα μπορεί να μας είχε σώσει από κάτι πολύ χειρότερο. Ή ίσως αυτό θα μας ανοίξει σε μια νέα εκπληκτική ευκαιρία που δεν μπορούμε ακόμη να κατανοήσουμε. Οι Στωικοί λένε: «Ας μην σπαταλάμε ενέργειες που πολεμούν την ενέργεια που είναι έξω από τον έλεγχό μας, ας τα δεχτούμε, ας τα αγκαλιάσουμε και στη συνέχεια ας προχωρήσουμε και να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε με αυτό».
Την επόμενη φορά, τα πράγματα δεν θα πάνε στο δρόμο σας, μην αρνηθείτε την πραγματικότητα. Αποδέξου το. Είναι εδώ. Στη συνέχεια, ρωτήστε εάν έχετε τον έλεγχο. Αν το κάνετε, κάντε κάτι. Εάν δεν κάνετε, ρωτήστε εάν οι πεποιθήσεις σας είναι λογικές.
Έτσι πηγαίνετε από: «Δεν πρέπει να βρέχει! Δεν μπορούμε να πάμε στο πάρκο! Η μέρα καταστρέφεται! ' προς την Ναι, βρέχει. Δεν υπάρχει πάρκο σήμερα. Ας δούμε μια φοβερή ταινία. '
(Για να μάθετε τη νευροεπιστήμη πίσω από την προσοχή, μια άλλη αρχαία τεχνική ευτυχίας, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εντάξει, έχουμε καλύψει πολλές Στωικές μεθόδους για να νικήσουμε κακά συναισθήματα. Αυτό καλύπτει την άμυνα. Ας προσβληθούμε. Πώς βελτιώνετε τη ζωή σας;
Επιλέξτε το παιδί του οποίου θα είστε
Ξέρω, ξέρω - δεν έχει νόημα καθόλου. Κρατήστε τα άλογά σας, θα σας εξηγήσω…
Όλα όσα έχουμε συζητήσει μέχρι τώρα συμβαίνουν στο μυαλό σας. Και, όπως μάθαμε, εκεί ξεκινούν τα προβλήματα. Αλλά αν η ζωή θα βελτιωθεί, πρέπει να μάθουμε από άλλους ανθρώπους.
Δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Έχετε πολλά να μάθετε από άλλους. Πρότυπα. Μέντορες. Και Σενεκάς , ένα από τα μεγάλα τυριά του Στωικισμού, πήρε το σημείο με αυτό το όμορφο απόσπασμα που μου αρέσει:
Θέλουμε να πούμε ότι δεν μπορούμε να επιλέξουμε τους γονείς μας, ότι τους δόθηκαν τυχαία - όμως, μπορούμε πραγματικά να επιλέξουμε τα παιδιά των οποίων θέλουμε να είμαστε.
Όταν μίλησα Άντερς Έρικσον , ο καθηγητής που βρήκε τη θεωρία της εμπειρίας «10.000 ώρες», είπε ότι το πρώτο βήμα για να είσαι καλύτερος σε οτιδήποτε (και αυτό περιλαμβάνει τη ζωή) είναι να βρεις έναν μέντορα. Εδώ & apos; s Διαφορετικός :
Πρέπει να μιλήσουν σε κάποιον που θαυμάζουν πραγματικά, ένα άτομο που κάνει κάτι με έναν τρόπο που θα ήθελε τελικά να μπορεί να κάνει. Ζητήστε από αυτό το άτομο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που ίσως χρειαστεί να αλλάξετε για να μπορέσετε να κάνετε αυτό που κάνει αυτό το άλλο άτομο. Συνέντευξη αυτού του ατόμου σχετικά με το πώς μπόρεσαν να το κάνουν και, στη συνέχεια, ζητήστε από αυτό το άτομο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε τώρα και ποια είναι τα βήματα για την επίτευξη αυτού του επιθυμητού επιπέδου απόδοσης.
Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση, σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε. Ερευνα δείχνει να αναρωτιέστε 'Τι θα έκανε _____;' μπορεί να έχει ισχυρά θετικά αποτελέσματα στη συμπεριφορά σας.
(Για να μάθετε πώς να βρείτε τον καλύτερο σύμβουλο για εσάς, κάντε κλικ στο εδώ .)
Τα μοντέλα ρόλων και οι μέντορες είναι ιδανικοί για να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι. Αλλά πώς βεβαιώνεστε ότι πράγματι βελτιώνεστε; Πώς ξέρετε ότι προχωράτε για να είστε οι καλύτεροι εσείς;
Οι πρωινές και βραδινές τελετές είναι απαραίτητες
Πλήθος έρευνα δείχνει ότι τα τελετουργικά μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη ζωή σας. Τι είδους πρότειναν οι Στωικοί;
Πρωινές τελετές και βραδινές τελετές . Το ένα για να σας προετοιμάσει για την ημέρα, το άλλο για να σκεφτείτε πώς πήγαν τα πράγματα και να καταλάβετε τι να βελτιώσετε. Εδώ είναι ο Ryan:
Οι Στωικοί πίστευαν ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα τελετουργικό να θυμηθείτε τι θα αντιμετωπίσετε. Ο Μάρκος Αυρήλιος είπε, «Σήμερα, οι άνθρωποι που θα αντιμετωπίσετε θα είναι…» και στη συνέχεια προχωρά στη λίστα βασικά κάθε αρνητικό γνώρισμα που θα μπορούσατε να συναντήσετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Αυτό δεν είναι απαισιόδοξο, λέει, 'Τώρα που το γνωρίζετε αυτό, μην το παίρνετε προσωπικά και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι μπορεί να ενεργούν με αυτόν τον τρόπο και να τους συγχωρούν και να τους αγαπούν γι 'αυτό.' Οι Στωικοί πιστεύουν ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με έναν διαλογισμό για το τι θα έρθει και στη συνέχεια θα πρέπει να τελειώσετε τη μέρα αναλογιζόμενοι τι έχει συμβεί και τι μπορεί να βελτιωθεί.
Οι Στωικοί δεν πίστευαν στην τελειότητα. Ένιωσαν ότι ήμασταν όλοι σε εξέλιξη. Μπορείτε πάντα να γίνετε καλύτεροι. Οπως και Σενεκάς είπε:
Όσο ζείτε, συνεχίστε να μαθαίνετε πώς να ζείτε.
(Για να μάθετε την πρωινή τελετή που θα σας κρατήσει ευτυχισμένους όλη την ημέρα, κάντε κλικ στο εδώ .)
Εντάξει, έχουμε μάθει πολλά αρχαία σοφία. Ας το ολοκληρώσουμε και πάρουμε την τελική συμβουλή που συμφωνεί η επιστήμη είναι ένας από τους πιο ισχυρούς ενισχυτές της ευτυχίας…
Συνοψίζω
Εδώ είναι πώς η αρχαία σοφία από τους Στωικούς μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι:
- Εκδηλώσεις Μην σας αναστατώσουν. Οι πεποιθήσεις : Μόνο το τέλος του κόσμου είναι το τέλος του κόσμου.
- Ελέγξτε τι μπορείτε. Αγνοήστε τα υπόλοιπα : Ανησυχώντας ποτέ δεν διορθώθηκε τίποτα.
- Αποδεχτείτε τα πάντα. Αλλά μην είστε παθητικοί : Κανείς δεν συνιστά άρνηση. Αποδέχομαι. Και μετά κάνε κάτι.
- Επιλέξτε το παιδί του οποίου θα είστε : 'Τι θα έκανε ο Μπάτμαν σε αυτήν την κατάσταση;'
- Οι πρωινές και βραδινές τελετές είναι απαραίτητες : Σχεδιάστε για την ημέρα και μετά σκεφτείτε την ημέρα.
Marcus Aurelius & apos; κλασικό βιβλίο Διαλογισμοί ξεκινά κάπως περίεργο. Αναφέρει όλους τους ανθρώπους στους οποίους αισθάνεται χρέος που τον βοήθησαν. Είναι βασικά μια λίστα ευγνωμοσύνης.
Οι Στωικοί ήταν ευγνώμονες. Στην πραγματικότητα, στο Διαλογισμοί έγραψε:
Μην βάζετε το μυαλό σας σε πράγματα που δεν έχετε σαν να είναι δικά σας, αλλά μετρήστε τις ευλογίες που έχετε στην πραγματικότητα και σκεφτείτε πόσο θα τα επιθυμούσατε αν δεν ήταν ήδη δικά σας.
Μερικές χιλιάδες χρόνια αργότερα έρευνα θα έφτανε μαζί του σε αυτό. Σπουδές δείχνουν ψυχικά αφαιρώντας τις αγαπημένες στιγμές από τη ζωή σας σε κάνουν να τους εκτιμάς περισσότερο, να σε ευχαριστεί και να σε κάνει πιο ευτυχισμένο.
«Τι γίνεται αν δεν συνάντησα ποτέ τον σύντροφό μου; Τι γίνεται αν το παιδί μου δεν γεννήθηκε ποτέ; Ουάου, είμαι τόσο τυχερός που τα έχω στη ζωή μου. '
Δεν χρειάζεστε αυτό το λαμπερό νέο πράγμα για να χαμογελάσετε. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να εκτιμήσετε όλα τα λαμπερά πράγματα που έχετε ήδη και δεν είναι τόσο νέα.
Το νέο είναι υπερβολικό. Μερικές φορές οι ιδέες από χιλιάδες χρόνια πριν είναι το μόνο που χρειάζεται να είμαστε ευτυχισμένοι.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Barking Up The Wrong Tree .
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος