σαββατοκύριακοΠίστωση: Jessica Pettway για TIMEΑυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις χρόνος . Η ιστορία αποσπάστηκε από την ειδική έκδοση του TIME, Η Επιστήμη της Ευτυχίας , το οποίο είναι διαθέσιμο στο Amazon .
Ένιωσα πολλές στιγμές ευγνωμοσύνης σήμερα και δεν ήταν ακόμη η Ημέρα των Ευχαριστιών ή η Ημέρα του ελεύθερου κώνου του Ben & Jerry. Πρώτα ο σύζυγός μου, ο Dave, μου πήρε παγωμένο καφέ χωρίς να το ζητήσω. Στη συνέχεια, ο 8χρονος μου μου παρουσίασε ένα χειροποίητο βραχιόλι Rainbow Loom. Και ο νέος παρηγορητής μου ένιωσε εκπληκτικά απαλό και πολυτελές όταν έπεσα στο κρεβάτι το βράδυ. Αχ . . .
Καθώς μεγαλώνω, γίνομαι πιο ευγνώμων για τους ανθρώπους και τις ανέσεις των πλασμάτων που με κάνουν να νιώθω αγαπημένος και ικανοποιημένος. Μια μελέτη εκτιμά ότι για κάθε 10 χρόνια ζωής, η ευγνωμοσύνη αυξάνεται κατά 5%. Και αυτό, σύμφωνα με την έρευνα, είναι ευεργετικό για το σώμα και το μυαλό μας: Οι άνθρωποι που είναι τακτικά ευγνώμονες - που αναγνωρίζουν την καλοσύνη στη ζωή και τις πηγές αυτής - είναι γενικά πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
«Όταν οι άνθρωποι είναι ευγνώμονες, αισθάνονται πιο άγρυπνοι και ζωντανοί», λέει ο Robert Emmons, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis, και ο συγγραφέας του Λειτουργεί η ευγνωμοσύνη! «Η έκφραση της ευγνωμοσύνης είναι επίσης σημαντική, ενισχύει τις σχέσεις».
Ίσως, όπως και εγώ, θεωρείτε ότι οι εκρήξεις ευγνωμοσύνης σας είναι ακριβώς: φευγαλέες σκέψεις που διαλύονται γρήγορα στο χάος της ημέρας. Μεταξύ της πολυάσχολης ζωής μας και των μεγαλύτερων στρες που έχουμε αντιμετωπίσει, δεν είναι περίεργο ότι η χώρα μας πάσχει από διαταραχή έλλειψης ευγνωμοσύνης, όπως την αποκαλεί η Emmons. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πρόβλημα που είναι πολύ ιάσιμο.
Νιώθω την αγάπη
Μην ανησυχείτε αν είστε κυνικός γκρινιάρης. «Η ευγνωμοσύνη είναι η πιο μεταβλητή δύναμη του χαρακτήρα, επειδή αφορά την προσοχή - κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας», λέει ο Giacomo Bono, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Dominguez Hills. Μελέτες δείχνουν ότι ενώ η γενετική αντιπροσωπεύει το μισό επίπεδο ευτυχίας μας, το άλλο μισό βρίσκεται κάτω από τον καθημερινό μας έλεγχο. «Τα οφέλη μπορεί να είναι σχεδόν άμεσα», λέει ο Emmons.
Μπορεί να υπάρξουν μακροπρόθεσμες αποδόσεις για την υγεία, σύμφωνα με κάποια έρευνα: χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερος ύπνος και λιγότερες περίοδοι κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η εκτίμηση της ζωής μειώνει το άγχος, επομένως είμαστε λιγότερο πιθανό να πέσουμε θύματα των κινδύνων του.
Δημοσίευσε το!
Ο Emmons προτείνει να τοποθετήσετε κολλώδεις σημειώσεις γύρω από το σπίτι για αυτό που είστε ευχαριστημένοι για: μικρά πράγματα («Αυτός ο υδραυλικός ήταν φοβερός που ήρθε χθες το βράδυ για να διορθώσει τη διαρροή»). μεγάλα πράγματα («12 χρόνια γάμου και εμείς θα συνεχίσουμε δυνατά»); μικρά μεγάλα πράγματα ('Τα παιδιά & οι apck; οι φακίδες είναι τόσο χαριτωμένες'). Μπορεί να νιώθεις ανόητο να γράφεις σημειώσεις στον εαυτό σου, αλλά είναι ωραίο να τους βρεις.
Φροντίστε βαθιά για τα πράγματα
Παίρνετε την περισσότερη ευδαιμονία από το να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους και τις εμπειρίες παρά για τα πράγματα, επισημαίνει ο Emmons. Ωστόσο, είτε πρόκειται για τη νέα σας τηλεόραση είτε για το φόρεμα ή το κοστούμι που αγοράσατε για πώληση, σκεφτείτε πώς τα αντικείμενα προσθέτουν αξία στη ζωή σας. Το νέο ρούχο σε κάνει να νιώθεις αδύνατος και σίγουρος; Η τηλεόραση έχει καλύτερη ανάλυση, ιδανική για την ουρά των ντοκιμαντέρ (ή, hey, comedies);
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Καταγράψτε την εκτίμησή σας
Οι ψυχολόγοι συνιστούν γενικά ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης (η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που το κάνουν ρουτίνα είναι έως και 25% πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν κάνουν), είτε πρόκειται για ένα σημειωματάριο μία φορά το μήνα είτε στο iPhone σας κάθε πρωί. Γι 'αυτό προσπαθώ να το κάνω δύο φορές την εβδομάδα και όταν ξαναδιαβάσω αυτό που έχω δημοσιεύσει, είναι αδύνατο να μην σκεφτώ: Είμαι τυχερή γυναίκα.
Μετρήστε τις ευλογίες σας
Η πρόκληση, φυσικά, είναι να διατηρούμε καλά συναισθήματα όταν η ζωή δεν είναι τόσο μεγάλη. Εισαγάγετε το εφέ Bailey, το όνομά του από τον χαρακτήρα στο Είναι μια υπέροχη ζωή ποιος βλέπει πώς θα ήταν ο κόσμος αν δεν είχε γεννηθεί ποτέ. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί καλά για μερικούς ανθρώπους. Φανταστείτε για παράδειγμα ότι έχετε κολλήσει σε ένα τρένο καθ 'οδόν προς την εργασία. Όταν σκέφτεστε πόσο δύσκολη θα ήταν η ζωή χωρίς τρένο - μια πραγματικότητα για μερικούς ανθρώπους μετά τον τυφώνα Sandy, για παράδειγμα - η μετακίνηση είναι πιο ανεκτή.
Δείξτε την αγάπη
Το να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη είναι μόνο η μισή εξίσωση - πρέπει να το εκφράσετε σε άλλους για να πάρετε τα πλήρη οφέλη. Πιθανότατα να πείτε ευχαριστώ όσο το επόμενο αξιοπρεπές άτομο, αλλά θα μπορούσατε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να το δείξετε;
Κάνετε ευχαριστίες καθημερινά
Η φιλανθρωπία ξεκινά από το σπίτι και δεν μπορώ να σκεφτώ ένα άτομο που στερείται της εκτίμησης από τον άντρα μου. Αυτά είναι άσχημα νέα, επειδή η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι το κλειδί για μια ισχυρή σχέση, λέει η κοινωνιολόγος Arlie Hochschild: «Δώστε άμεσα σχόλια. Έκοψε τα κρεμμύδια; Μεγάλος! Ισιώθηκαν οι εφημερίδες; Ευχαριστώ!'
Αρχίζω να ψεκάζω περισσότερα kudos στις μέρες του Dave. Κείμενο, επίσης, κλέβω μια τακτική από τον φίλο μου Cindy, ο οποίος κάποτε έσπευσε στη σύζυγό της: «Tx για τον καθαρισμό του puke της γάτας έχουν μια καλή μέρα».
Είναι δύσκολο να δυσαρεστήσετε το σύντροφό σας όταν εστιάζετε στο να τον επαινέσετε. Μια μέρα, όταν λέω, 'Ευχαριστώ που πήρατε τα παιδιά!' απαντά, «Ευχαριστώ που παρατηρήσατε, αγάπη-αγάπη. Προσπαθώ.' Δεν μπορώ να θυμηθώ την τελευταία φορά που με κάλεσε «αγάπη-αγάπη».
Μοιραστείτε λεπτομέρειες
«Το να είσαι προσωπικός και συγκεκριμένος για την ευγνωμοσύνη είναι πιο σημαντικό από το να το εκφράζεις πολλά», σημειώνει ο Emmons. Αφού ένας φίλος προωθήσει πληροφορίες σχετικά με μια εκδήλωση, της λέω ότι εκτιμώ πώς μας κάνει πάντα να βγούμε. «Μακάρι να μπορούσαμε να κάνουμε παρέα», λέει, και ξαφνικά έχουμε μια πιο οικεία και φιλική υποστήριξη.
Γράψε ένα γράμμα
Η δημιουργία ενός σημειώματος μάς βοηθά να προβληματιστούμε σχετικά με την καλοσύνη των ανθρώπων και δείχνει στους αποδέκτες πόσο λατρεύουν. Πολλοί ερευνητές προτείνουν να γράψετε το γράμμα με το χέρι και να το παραδώσετε αυτοπροσώπως αν μπορείτε. (Η αλληλογραφία είναι επίσης μια χαρά, φυσικά.) Η πράξη της τοποθέτησης στυλό σε χαρτί μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στον αποστολέα και στον παραλήπτη.
Όπως με την προηγούμενη συμβουλή, φροντίστε να είστε συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, όταν έγραψα μια ευχαριστήρια επιστολή προς τη μητέρα μου, περιέγραψα την ευγένεια και τη γενναιοδωρία της προς ένα παιδί της γειτονιάς, τον Πέτρο, του οποίου οι γονείς δεν ήταν πολύ κοντά. Η μαμά τηλεφώνησε λίγες μέρες αργότερα. «Έχεις το γράμμα;» Ρώτησα. «Το έκανα!» είπε. 'Δεν νομίζω ότι το όνομά του ήταν ο Πέτρος.' Αυτό το συζητήσαμε έως ότου δεν μπορούσα να το πάρω άλλο. Αλλά στην επόμενη επίσκεψή μου, είδα ότι το έγραψε σε ένα ντουλάπι κουζίνας. Και δεν είπε μια λέξη για το όνομά του.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος