Κρατικό πάρκο Χάντινγκτον Μπιτς στο Μιρτλ ΜπιτςΠίστωση: Robbie CaponettoΤι γίνεται αν σας λέμε ότι υπάρχει ένας τρόπος να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή σας ζωή, να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι και λιγότερο συγκλονισμένοι; Αυτή είναι η προϋπόθεση πίσω από την αυτο-φροντίδα - ένας πολύβουλος όρος που πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά ή ακόμη και προσπαθήσατε να εξασκηθείτε. Το κόλπο για να εξοφλήσετε την αυτο-φροντίδα είναι να την ενσωματώσετε σε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Με το 2018 σε εμάς, κάντε αυτό το έτος που κάνετε ακριβώς αυτό.
«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι κάτι που τείνουμε να ξεχνάμε γιατί μπορεί σχεδόν να φαίνεται σαν να είσαι εγωιστής», λέει ο Apryl Zarate Schlueter, συγγραφέας του Βρίσκοντας επιτυχία στην ισορροπία: Το ταξίδι μου στο χαρούμενο μυαλό . «Αλλά πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας. Διαφορετικά, μπορείτε να μειώσετε την ενέργεια και να βάλετε την αρνητικότητα εκεί έξω αντί της θετικότητας. ' Αυτές είναι οι προτάσεις αυτο-φροντίδας που υποστηρίζονται από ειδικούς που πρέπει να ακολουθήσετε φέτος - και θα βρείτε περισσότερη ευτυχία τους επόμενους 12 μήνες.
Πάρτε διακοπές
Πάντα λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να το κάνετε - συσκευάστε μια τσάντα, κάντε κράτηση για μια πτήση και κατευθυνθείτε κάπου εξωτικά ή τόσο μακριά από το χτυπημένο μονοπάτι, μπορείτε να αναπνεύσετε και απλά να είστε. Το 2018, ξεκινήστε να σχεδιάζετε. «Οι άνθρωποι ξεχνούν να εκμεταλλευτούν τις διακοπές τους από τη δουλειά», λέει ο Schlueter. «Σας επιτρέπει να επιβραδύνετε, ώστε να μπορείτε να επιστρέφετε γρήγορα όταν επιστρέφετε.» Δεν έχετε πληρώσει χρόνο στην εταιρεία σας; Κλέψτε μακριά για ένα μεγάλο σαββατοκύριακο διακοπών, μετά και γάλα κάθε λεπτό του χρόνου σας, ώστε να επιστρέψετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι.
Δοκιμάστε προπονήσεις εκτός της ζώνης άνεσής σας
Δεν χρειάζεται να σας ενημερώσουμε για όλα τα οφέλη των τακτικών συνεδριών ιδρώτα. Και ενώ μπορεί να έχετε βρει μια συγκεκριμένη ρουτίνα που να σας ταιριάζει, το να επεκτείνετε τα όριά σας με κάτι νέο μπορεί να σας γεμίσει με αδρεναλίνη που χτυπάει παλμούς, να αμφισβητήσει το σετ δεξιοτήτων σας και να σας δώσει έναν άλλο λόγο να φτάσετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Για τη Schlueter, το να δει κανείς ένα μάθημα ιπτάμενου τραπεζιού ήταν η αυτοεξυπηρέτηση της φυσικής κατάστασης. «Αυτό ήταν το μέρος του zen μου όπου μπορούσα να κοινωνικοποιήσω, να ασκηθώ και να διασκεδάσω», λέει.
Αρχίστε να λέτε «όχι»
Αυτή η μικρή λέξη έχει μεγάλη δύναμη στη διάθεση και την ευτυχία σας. «Το να πεις όχι σε κάποιον ή κάτι είναι μια εξαιρετική μορφή αυτο-φροντίδας. Όχι μόνο σας επιτρέπει να αποφύγετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά δίνει χώρο στη ζωή σας να πείτε ναι σε κάτι που κάνετε », λέει ο Schlueter. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, θα παρατηρήσετε ότι γίνεται ευκολότερο να μιλήσετε και να εκφράσετε τις ανάγκες σας καθώς περνάει ο χρόνος.
Απολαύστε περισσότερα γεγονότα ή εμπειρίες
Σίγουρα έχετε ακούσει ότι τα χρήματα δεν μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τρόπος που μπορεί, σύμφωνα με έρευνα: Περάστε τη ζύμη σας σε εμπειρίες και όχι σε πράγματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια μεγάλη κίνηση αυτοεξυπηρέτησης είναι να καταργήσετε μετρητά για κάτι που αισθάνεστε απολαυστικό, αλλά πάντα θέλετε να κάνετε ή να δείτε. Ίσως να πιάσει επιτέλους Χάμιλτον , κράτηση για πολυτελή ημέρα σπα ή εγγραφή σε καταφύγιο γιόγκα. Εναπόκειται πλήρως σε εσάς, αρκεί να γνωρίζετε ότι θα σας φέρει χαρά.
Ξυπνήστε με ευγνωμοσύνη
Η διατήρηση μιας ευτυχισμένης, ελαφριάς προοπτικής την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν υπάρχουν εκατομμύρια πράγματα που συμβαίνουν. Αλλά μια θετική προοπτική είναι ένα δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας δεσμεύοντας να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε κάθε μέρα υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας για όλα αυτά που είναι καλά στη ζωή σας. «Σκέφτεστε για ένα πράγμα που είστε ευγνώμονες για την ενίσχυση μιας θετικής νοοτροπίας, η οποία σας εμποδίζει από την αθέτηση στο αρνητικό», λέει ο Schlueter. Χρειάζεται λιγότερο από ένα λεπτό για να κερδίσει αυτή τη βελτίωση της διάθεσης.
Ορίστε κανονικές ημερομηνίες καφέ ή κρασιού με έναν φίλο
Ένα λάθος για την αυτο-φροντίδα είναι ότι πρέπει να είστε μόνοι ενώ το κάνετε. Οχι τόσο. Οι συνδέσεις με φίλους και οικογένεια είναι τα θεμέλια μιας ευτυχισμένης ζωής. Σε μια μελέτη του 2014 στο Περιοδικό Κοινωνικών και Προσωπικών Σχέσεων , το να αισθάνεσαι ικανοποιημένος με τις φιλίες σου ήταν αυτό που είχε μεγαλύτερη σημασία όταν ήταν ικανοποιημένος. Αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι από εμάς στηριζόμαστε στα κοινωνικά μέσα όταν πρόκειται να συμβαδίζουμε με φίλους. Σημειώστε το 2018 για να χαράξετε περισσότερο χρόνο.
Απόλαυσε τον ήλιο
Η Μητέρα Φύση μπορεί να είναι μόνο η θεραπεία που χρειάζεστε. Το να βγεις έξω μπορεί να ανακουφίσει μια κακή διάθεση ή άγχος, προτείνει μια μελέτη στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών . Οι ημερήσιες εκδρομές για μεγάλες πεζοπορίες ή βόλτες στην παραλία είναι πάντα αποκαταστατικές, αλλά ακόμη και μια βόλτα μέσα από μερικά τοπικά δάση ή ο χρόνος που περνάτε σε ένα παγκάκι σε έναν κήπο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ήρεμοι - και ίσως να γνωρίζετε καλύτερα την ομορφιά, τη μαγεία και το θαύμα .
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Υγεία